習慣の力を使って〝タックプランシェ習得した〟方法について…。今回は良い習慣の作り方についてのエピソードです。
こんにちは、40マガジンのkazuです。
今年の1月〜始めたタックプランシェ挑戦。本日を持って一応習得した！という事にします。※半年以上かかった…。
良い習慣の作り方
- アイデンティティー(基本)
- 新しい習慣を始める最善の方法(はっきりさせる)
- 習慣を魅力的にする方法(魅力的にする)
- 二分間ルール(易しくする)
- 毎日続ける方法(満足できるものにする)
目標を達成したい時〝習慣の力を使う〟と凄く効果的です。色々な習慣本を読み漁り最も参考になったのが〝複利で伸びる1つの習慣〟です。
ある程度理解を深めた上で…様々な良い習慣作りに応用しています。
私のやり方は非常にシンプル。以下の通りに習慣作りをしていきます。
- 目標決める。
- 易しくする。
- (ノートに記録する)。
- 頻度を高める。
- アップデートを繰り返す。
いくつかのYouTube動画を参考に1日1回〝タックプランシェに役立つワークを何かしらやる…〟。ここから始めた。
時間は短くてOK。極端に言えば〝1秒でもOK〟ということです。これが〝易しくする〟です。
習慣の力でタックプランシェ習得させた？方法
- タックプランシェ習得を目標にする。
- 1日1回以上練習する→易しくする。
- ほぼ毎日継続する→頻度を高める。
- (アップデートを繰り返す)。
タックプランシェ挑戦は今年1月から始め、手応え出てきたのが6月に入ってからです。
で、ストレートアームである程度止まれる様になったのが今月7月。レベル低いが…ここを一応のゴールにしました。
私の場合、低レベルでの成功さえ半年以上掛かった…。まあ〝筋トレセンスは無い！〟のは間違いないです。
アップデートを繰り返す
タックプランシェの習得。〝一応のゴール達成〟という建前だが…もちろん、アップデートを繰り返す。
完璧なフォームでのタックプランシェ習得を目指しつつ→あわよくばストラドルプランシェ習得してしまおう！という魂胆です。
※だが、しかし…ストラドルプランシェの習得はほぼ無理かな〜。
一応、ストラドルプランシェ以上は〝普通の人には習得出来ないのでは？〟と結論付けしています。
習慣の力で正座からの逆立ちチャレンジ開始した
今月に入ってから〝正座からの逆立ち〟チャレンジを開始した。習得の仕方は〝上述した良い習慣の作り方〟を利用。
既に毎日続けていて〝かなりの手応え〟。
恐らく〝タックプランシェ習得までのトレーニングが効いた〟のでしょう。
神経系が発達した事で〝レベル低いなりにパワーを出せる様になった〟。もしかしたら〝これから伸びるかもしれない…〟。
それでは、また！
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