こんにちは、50代前半〜元運動不足のカズです。公園鉄棒トレーニング180日目は…ハンギングレッグレイズ180°やハンギングワイパーなど負荷の高い腹筋メニューをやってきました。
※トレーニング歴17ヶ月目、ストレッチ 歴15ヶ月目、公園鉄棒トレーニング180日目、マッスルアップ強化期間52日目。
公園鉄棒トレ180日目の備忘録
マッスルアップ再開
マッスルアップ強化期間52日目：47目目に初成功。今日→成功0回。成功合計→2回。
- ハンギングワイパー(往復)：13レップス、9レップス。
- ハンギングレッグレイズ180°：5レップス、5レップス。
- ハンギングニーレイズ：20レップス、20レップス。
- ハンギングツイスト(往復)：10レップス、10レップス。
- ハンギングLシット：2セット。
- 片脚スクワット：5レップス、4レップス。
- ウォーキングランジ：7メートル往復×2セット。
- 懸垂、ワイド懸垂を軽く。
今朝のトレーニング時間は25分。
今朝は腹筋5種10セット
今朝は腹とフリーの日。腹筋系メニュー5種類・合計10セットやりました。
ハンギングワイパーとハンギングレッグレイズ180°は負荷が高めだと思います。それでも継続さえすればレップ数は伸びてくるものですね。
ハンギングワイパー13レップスはMAXと同記録。往復13レップス…右側左側別々にカウントすると26レップスもやったことになります。
ハンギングワイパーの解説動画紹介
Hanging Windshield Wiper Exercise | How to Tutorial by Urbacise
海外のチュートリアル動画。言葉が分からなくても、フォームや動作が分かり易い。フォームが綺麗なのも特徴。
腹の絞れ具合やボコボコ感
腹の絞れ具合やボコボコ感は写真の通りです。50代で元運動不足と考えれば十二分過ぎる腹回りだとは思います。
とは言え…誰もが憧れるシックスパックへはまだまだのようです。
鉄棒トレーニングは自然と負荷が高くなるところが私的にはお気に入り。あと、体重が重過ぎるとパフォーマンスが落ちるので〝体重管理〟も何となく出来てしまいます。
健康が気になる中高年の方こそ鉄棒トレーニングはお薦めです。運動習慣を持ち健康で強いカラダを作りましょう。
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