2024年のプランシェ目標は〝アドバンスドタックプランシェ〟と〝ワンレッグプランシェ〟を完璧に習得する事です。※2025年〜ストラドルに繋げるイメージ。
今回は、久しぶりにタックプランシェ練習を撮影したのでブログに載せてみました。
50代-タックプランシェほか朝トレ動画
直近のタックプランシェスキルです。自分なりには手応え感じてます！
タックプランシェ成長してます！
〝自分なりに〟という冠付きだけど…タックプランシェかなり成長しています。
- タックでアップダウンが可能になった。
- アドバンスドタックの維持時間UP。
- ワンレッグのレベルアップ。
自分の感覚では、フォローボディと上腕三頭筋の使い方が上手くなったのだと思う。
あとは、スキル系トレに加え〝＋基礎トレで追い込む〟を、1ヶ月程度続けパワーが付いたように感じる。多分…。
タックプランシェ開始〜1年4ヶ月6日経過…。
私的には成長しているが…費やした期間を考慮すると、成長速度は〝遅過ぎる〟と言われるでしょう。
今朝の自重トレーニング
- いつものスキル系練習。
- ＋基礎トレ：本日は背中トレ。
いつものスキル系トレーニングに加え、基礎トレを1ヶ月程度継続中です。
基礎トレを加えたのは〝暖かくなり薄着の季節になった〟から。そう、筋肉を付けたくなったのです。
あと、スキル系でパワー不足を感じ悩んでいたのもある。つまり，スキル系を伸ばすために基礎トレやっています。
※基礎トレメニューは迷走中(笑)。
いつものスキル系練習
- 逆立ち練習。
- タックプランシェほか
- Lシット。
タックで高さ出せるようになってきた。
Lシットでも上腕三頭筋で押す感覚が掴めてきた。これからもう少し精度上がると思う。
＋基礎トレ：本日は背中トレ
- タックフロントレバープルアップ。
- 斜め懸垂。
全然引けてないけど…タックフロントレバープルアップやっているつもり(苦笑)。
体が慣れたらもう少し引けるようになると思う。
こちらは斜め懸垂。基礎トレメニューは迷走中です。
90％が健康の為、10％がカッコ良くなる！から
私は、筋肥大やカリステニクススキルを最大目標にしていない！です。
- 筋肥大は最大目標では無い。
- スキル習得は最大目標では無い。
私の最大目標は健康作りです。健康作りが90％。残りの10％は過去最高の体が誰でも作れるからです。
(健康目的ならヨガ＆有酸素運動が理想と思う)
筋トレをする理由は〝得られるものが最も多い〟から。ズバリいうと〝見栄えの良い体が作れる〟からです。
最大目標が健康作りなので〝柔軟性、歩く力、走る力も必須だよね！〟という考え。
だから、本格的では無いが…開脚前屈ストレッチやダッシュ＆ウォーキングも無理しない程度に継続しています。
それでは、また！
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