ヤバいです！とうとう睡眠の質までアップしてます。睡眠の質アップは、成長ホルモンの分泌を最大化し→更なる健康を引き寄せる気がしてます。
こんにちは、寿命200歳時代(不老不死)まで繋ぐ！が人生のテーマ、AGA治療中–50代自重トレーニーです。
今回は、睡眠の質が悪かった理由と睡眠の質が爆上がりした！理由をまとめました。
50代半ば-抗えない老化を痛感した日々
50代半ばに向かうほど〝抗えない老化がある！〟と痛感し…。自重力トレーニング＋良い食習慣では限界を何となく感じていた。
諦めてはいないが、年齢的にも致し方ないと…。
これらの症状が不快過ぎて…
おしっこが近過ぎると超不便だし、トラウマになる…。目はドライアイでカッスカスになり、視界は霞んで頭が回らなくなる…。
また、喉が掠れ声が出しにくくなったり、喉が詰まる頻度が高くなってきた…。
で、これらの症状が余りにも不快過ぎて〝放置したく無い〟と強く思ったのです。
抗えないと感じた老化リスト
- 日中頻尿。
- 夜間頻尿。
- 目の霞。
- ドライアイ。
- 光の眩しさ。
- 喉の掠れ。
- 喉の詰まり。
- 睡眠の質低下←今回のテーマ。
ただし、これら以外は超健康体です。
筋肉は程々に付いているし、柔軟性もある。ダッシュも出来る位の元気さです。
風邪なんかほぼ引かないし、大病する感じもない。
野菜の大量摂取で大幅に改善された
抗えない老化と思っていた症状は〝野菜の大量摂取により〟大幅に改善されました。
- 日中頻尿：緩和レベル。
- 夜間頻尿は改善レベル。
- 目の霞：改善レベル。
- ドライアイ：改善レベル。
- 光の眩しさ：緩和レベル。
- 喉の掠れ：改善レベル。
- 喉の詰まり：改善レベル。
- 睡眠の質低下：緩和〜改善レベル。
目や喉に潤い生まれ→手放せなかった〝のど飴＆目薬は完全停止〟する事に成功です。
野菜というのは信じられないほどの効果があり、即効性も高いです。マジで、たくさん食べた方がいい！です。
私の場合：野菜の摂取目安など
私は1日2食で間欠的断食という食べ方をしています。※16時間ダイエットの簡易版みたいなモノ。
(睡眠時間＋食べない時間＝12時間確保する)
1日分：野菜の摂取目安(生の状態で)
- 朝食：どんぶり山盛り1杯分位。
- 夕食：どんぶり2杯分位。
食べる量は、カットした生野菜で〝朝食分：どんぶり山盛り1杯位〟〝夕食分：どんぶり2杯分位〟。過去と比べると1.5倍以上の摂取量でしょうか？
主に〝蒸し野菜・レンチン・煮物・鍋・(生野菜少なめ)〟にして食べてます。
50代男性-眠りが浅い理由とは？
Google先生に聞いてみました。
50代男性の眠りの浅さは、男性ホルモン（テストステロン）低下による更年期障害（LOH症候群）や、ストレス、加齢に伴う中途覚醒が原因の可能性が高いです。
私の場合：眠りが浅い主な理由
- 夜間頻尿：夜中に何度もトイレで起きる。
- おしっこが近い！がトラウマになった。
- 元々短眠である：30代に独立した際、寝る暇もなく？短眠になってしまった。
テストステロン低下や更年期障害も関係してるかもだけど…私にとって大きかったのは〝夜間頻尿によるモノ〟です。
夜中に何度も起きてしまうし、日中頻尿の不快感により〝おしっこが近い！〟が、深いトラウマになったのです。
そう、寝ていても、下腹部辺りがモゾモゾして(何となくオシッコしたい)安心して熟睡できないのです。
(頻尿はトラウマになるので早に対処した方がいい)
睡眠の質が爆上がり中です
ブログを書いている現在、かなり眠れるようになりました。夜間頻尿が改善され安眠可能な体制が整ったのです。
(夜中に起きるのは1回以下になってます)
- 夜間頻尿が改善された。野菜＋ふくらはぎワークによる効果です。
- 牡蠣の常食も関連するかも？。
- 熟睡により成長ホルモンがドバドバ出る？
- (↑成長ホルモンの分泌で体が若返る)
- ↑この結果、更に睡眠の質上がる。
熟睡できるようになり、起きた時のスッキリ感が違い、起床後〝下半身のムスコも元気〟なのです(笑)。
睡眠の質向上で、年相応以上の成長ホルモンがドバドバ出ているのだと思う。この繰り返しで〝若返りに近い効果が得られる〟と考えます。
牡蠣と睡眠について
Google先生に聞いてみました。
牡蠣は亜鉛、タウリン、グリコーゲンが豊富で、深い眠り（ノンレム睡眠）をサポートし、疲労回復や精神安定に役立つ睡眠改善食材です。
特に亜鉛は眠りに入りやすくし、睡眠の質を高める効果が確認されています。
私は過去の経験から〝牡蠣は特別な食材〟という認識で、不老不死時代まで繋げる！次の一手という位置付けです。
と、いうのは…30代・40代当時、育毛＆爪回復目的で常食していた経験あり〝爪回復には絶大な効果があった〟のです。
食材・食品単体で体感的効果あったのは〝ヨーグルト(腸活)・ミックスナッツ(腸活)・牡蠣(爪回復)だけ〟なんです。
だから、私にとって牡蠣は特別なのです。※ただし、育毛効果は無かったです。
これは勘違いなのかな〜。〝牡蠣の常食〜睡眠の質も上がった感じ？〟はしています。※これは定かでは無い。
今回のお話が何某かのヒントになれば幸いです♪ありがとうございました。それではまた！
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