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【男上半身】40代後半運動不足・6ヶ月半自宅トレーニングのボディ変化!健康効果や目標なども〜

トレーニング日記

こんにちはカズです。自宅トレーニング開始から6ヶ月半、ストレッチ開始から4ヶ月半程度が経ちました。今日はボディ変化と共に、どのような効果をもたらしたのかの報告です。

運動習慣のなかった6ヶ月半前の体調不良やダルダルだったボディを考えると驚くほど変化をもたらしてくれたと思っています。

来年50代を迎える年齢から考えると中々の結果です。正直「この歳からでは遅い」と思ったけど…自宅トレーニング始めて良かったです。健康体になったし、TシャツやYシャツでも映えるボディにもなってきたみたいです。

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6ヶ月半自宅トレーニングのボディ変化!

自宅トレーニング3ヶ月のボディ
自宅トレたーニング5ヶ月半のボディ
自宅トレーニング6ヶ月半のボディ

自宅トレーニング満3ヶ月〜のボディ変化です。写真ではそれほど変わっていないように見えるけど、筋肉量は少しずつ増え「多少ボコボコ」してきています。

お腹周りも写真だと分かりにくいけど…トレーニング始めてからパンツのサイズが全期間で2サイズ(30インチ→28インチ)、ここ2ヶ月間で1サイズほど絞れています。

筋肉よりバランスを大切にしています

【運動不足40代後半】ヨガ(ストレッチ)満4ヶ月で長座前屈ほぼクリア出来た!
こんにちはカズです。自宅トレーニング開始から6ヶ月以上、自宅ヨガ開始から4ヶ月以上経ました。ここ数日で飛躍的に柔軟性が増し「前屈をほぼクリア出来た」ので、備忘録がてらの報告です。どのようなアプローチをしてクリア出来たのか?...

もう少し筋肉を大きくし、お腹周りを鍛えてシックスパックが出来るくらいメリハリのあるボディにはしたいと考えています。

とはいうものの…筋肉以上に充実させたいのが「体の柔軟性」です。40代以上から柔軟性を高めるのは予想以上に難しく苦戦中。

私が6ヶ月半前に自宅トレーニングを始めた目的が「健康の為」なので、あらゆる点で「ボディバランス」を、シロウトながら大切に考えてます。

不健康→健康へ改善できたこと

  • 左膝痛の改善
  • 便秘の改善
  • 冷え性の改善
  • 腰痛の緩和
  • 右手首の痛み&違和感の緩和
  • 「呼吸が浅い」を改善
  • 動悸息切れの改善
  • 毎日の不安の改善
  • 左脚全体の重さの緩和

次は腰痛、左脚の怠さを改善したい

三年前に背中を怪我してから腰痛に悩まされています。運動習慣を持ってからだいぶ緩和されたものの…体が疲れた時に痛みが出るし、まだまだ違和感も残っている。

患部の筋力を付け、股関節を中心に柔軟性が養われれば「おそらく大幅に緩和出来る」と踏んでいます。※改善は難しく、緩和までが限界かな〜。

あと、「左脚全体の重さ・怠さ」が気になっていて改善したいところです。右脚全体と比べ「やたら硬い」ので、多少の血行障害が有るのだと思われます。

ストレッチした後はすごく楽になるので「柔軟性及び筋力」をつければ大幅に改善できると思っています。

奇跡が起きた

【40代後半】手首の痛み・腱鞘炎が消えた!?自宅トレーニング6ヶ月の効果みたい!
こんにちはカズです。自宅トレーニング開始からもう間も無く満6ヶ月。直近のここ1ヶ月で、慢性的な手首の痛み(腱鞘炎)が改善されていました。今日は、腕立て伏せ・腹筋・背筋・スクワットの自重トレーニングに加え、体のメンテナンスの為、開脚...
ひざ痛は膝周りの筋肉を鍛えろ3ステップ!骨盤底筋群・内転筋群・大腿四頭筋
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  • 左膝痛の改善
  • 右手首の違和感&痛みの改善

自宅トレーニング効果で奇跡的だったのは「左膝痛の痛み」と「右手首の違和感&痛み」を改善できたことです。

膝痛に関しては、悩みとしては大きいが「改善するのは比較的簡単」です。※重症でなければ。膝周りに筋肉をつければ筋肉がクッション(サポーター)となり膝痛は改善されます。スクワットが効果的。

私の中で「すごい!」と思ったのは右手首の違和感&痛みの改善です。悩みとしてはそれほど大きくなかったし、若い時からあった違和感なので放置してきました。

でもね、腕のトレーニングをしているうちに手首まわりの筋肉がつき「右腕全体の使い方が上手くなり違和感が改善された」のです。血行が良くなったのと、手首への負担が減った効果なのでしょう。

今行っているチャレンジ

  • 懸垂連続10回チャレンジ
  • 片足スクワット連続10回チャレンジ
  • シックスパックチャレンジ
  • 開脚前屈180度ベターチャレンジ
  • 壁逆立ち腕立て伏せ10回チャレンジ

体に健康的で美しくカッコ良いボディを目指すなら「これらを目標にチャレンジするのが手っ取り早い」と思い、それに向けて自宅トレーニングしています。

スペシャリストやある程度の経験者を除けば「シックスパック」や「開脚前屈180度ベター」は、ある意味究極だと思うのです。

懸垂や片足スクワット、壁逆立ちは筋力アップ及びボディバランスをつけるには手っ取り早いと思いリストに入れている感じです。

つい最近お気に入りの筋トレやヨガ&ストレッチ方法

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参考になる動画を紹介しているので興味のあるメニューならチェックしてみて下さい。いずれにしても40代からは運動習慣を持つことはマストですよ。

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