【運動不足40代後半】ヨガ(ストレッチ)満4ヶ月で長座前屈ほぼクリア出来た!

ヨガ・ストレッチ

こんにちはカズです。自宅トレーニング開始から6ヶ月以上、自宅ヨガ開始から4ヶ月以上経ました。

ここ数日で飛躍的に柔軟性が増し「前屈をほぼクリア出来た」ので、備忘録がてらの報告です。

どのようなアプローチをしてクリア出来たのか?どのようなヨガプログラムやストレッチ方法を参考にしたのか?シェアします。※画像はYouTube動画より。

運動不足・50才手前のボディは驚くほど錆び付いていた

  • 来年50代になる
  • 半年前まで運動習慣なし
  • ヨガ(ストレッチ)開始から満4ヶ月
  • 自宅トレーニング開始から満6ヶ月
  • 自宅トレーニングは体調不良の改善の為

多くの人は、二十歳を超えたあたりからスポーツや運動をする環境から徐々に離れていく。私もその中の1人。

数年前にスポーツジムやサーフィンをする環境を作ったものの、持続することが出来ませんでした。

慢性的な体調不良は続き、カラダはあちこち痛み・思うままに体が動かなくなり、見た目は劣化が加速し…来年50才を迎えるボディはとても錆び付いていたのです。

自宅トレーニングを開始したのは、慢性的な体調不良が続いたので「止む無く始めた」のがきっかけです。

運動習慣のついた今となっては止めることはないでしょう。自宅トレーニングやストレッチをするメリットがあまりにも大きいので。

開脚前屈180度ベターが目標

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自宅ヨガを始めた頃は「前屈クリア」を目指していたものの…「体全体を柔らかくするなら開脚前屈だろう!」という思いから「開脚前屈クリア」を目標に数ヶ月チャレンジしています。

開脚前屈をクリアするには、股関節を中心に…足首・脚裏全体・背中やお腹周りまでの柔軟性が必要。つまり、全身にアプローチ出来るということ。

同じストレッチをするなら開脚前屈を中心に考えると時間短縮になるし、効果的だと思うのです。※ヨガを通して柔軟性を高める方が個人的には理想と思うが…時間に限りもあるので…。

現在の柔軟性は「開脚170度、前屈は両肘が付く程度」です。

前屈をほぼクリア出来たかも?

  • 長座で顔がつく程度
  • 片足長座で顔がつく程度
  • ほぼ膝は伸びている
  • 胸・腹が付くまではいかない←理想は胸・腹が付く状態にする

体操経験者やバレエ経験者、ヨガの先生のように綺麗で正しい前屈では無いものの…「ここ数日になって急に前屈が深く」なりました。

自宅ヨガを始めてから満4ヶ月。開脚前屈毎日チャレンジ開始から満2ヶ月位。徐々に柔らかくなり「ここ数日で目に見える効果が出てきた」感じかな〜。

実践したヨガプログラム&ストレッチ

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なぜ、ストレッチが必要なのか?

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ためしてガッテン骨トレ!簡単に骨密度を上げるマル秘テクとは!?
骨粗鬆症は、骨が骨折しやすくなるだけではないです。「動脈硬化の進行・インスリンの分泌減少・認知症のリスク増・赤血球の減少・免疫力低下」など、さまざまな影響を与えます。 女性は若い頃から骨量が少ない人も多く、30代・40代でも骨粗鬆症やその予備軍となっている人もいます。

糖化すると骨や筋肉、血管が硬くなるので、心疾患や脳卒中などの大きな病気の原因となるし、骨粗しょう症や糖尿病の遠因にもなります。

ストレッチは、糖化した体を改善し血管年齢を若返らす効果もある。私と同世代以上の方はストレッチ習慣を持ちましょう!

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