こんにちは40代後半〜元運動不足のカズです。今日は、ユニクロのネックウォーマーとトレーニング用グローブを着けて家を出たので鉄棒トレーニングがとても快適でした。
ひんやりしたカラダの状態を避け…ぬくぬくと温かい状態をキープしてから始めるとすごく楽だし楽しい。そのおかげか？懸垂の最高記録が12レップスに伸びました(笑)。
※家トレ歴12ヶ月目、ストレッチ歴10ヶ月目、ディップスタンド・鉄棒トレーニング(カリステニクス)26日目。
公園鉄棒トレ(カリステニクス)26日目の備忘録
- 懸垂(ややワイド)：12レップス、7レップス、6レップス、5レップス。
- 逆手懸垂：6レップス×2セット。
- ディップス：15レップス、10レップス。
- タックレイズ：4レップス×2セット。
- タックフロントレバー：5分程度練習。
懸垂12レップスで過去最高
ここ数日間の手応え通り、懸垂のレップ数が過去最高の12レップスまで伸びた。10レップス→11レップスまでは数ヶ月掛かったけど…11レップス→12レップス更新までは「たった1週間程度」の早さでした。
鉄棒トレーニングが楽しいから自然と頻度が増え、頻度が増えた分スキルが付き・筋力が強くなった感じでしょうか。
5ヶ月前は1〜2レップスが限界だったけど…継続していけばレップ数は伸びるものですね。時間はかかったけど…体調不良で悩んでいた来年50代を迎える年齢を考えれば「中々の結果」だと思っています。
鉄棒トレ＆ディップスタンドでカラダは変わってきたのか？
鉄棒やディップスタンドを使ったトレーニングは器具を使わない自重力トレーニングよりはだいぶ負荷は高くなります。
鉄棒トレ(カリステニクス)開始から26日目でもう間も無く満1ヶ月。筋力は結構強くなってはいるものの…ボディの変化はあまり変わらない印象かな〜。
ただ…筋肥大はしていないものの「ボディのキレというかメリハリは出てきている印象」です。
あと「腹筋効果はかなり高い」です。このまま続けていけば「シックスパックも夢では無い」様に感じています。
ディップスタンド楽しいよ
ディップスタンドが有れば上半身のトレーニングはほぼほぼ網羅出来ます。なんと言っても背中のトレーニングが手軽に出来てしまうのがいい！
ぶら下がっているだけでいい負荷になるし健康に寄与します。私と同世代の中高年の方こそオススメのトレーニング器具です。
多分、ぶら下がり運動は人間が欲求するモノだと個人的に感じています。負荷が高く始めは辛いけど…やってみるときっと楽しいですよ。健康で強い体を一緒に作っていきましょう！
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