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40代後半〜公園鉄棒トレ(カリステニクス)48日目!?上半期目標→懸垂の回数・シックスパックなどアップしてみた!

トレーニング日記

こんにちは40代後半〜元運動不足のカズです。今日は公園鉄棒トレーニング48日目の備忘録と、上半期目標…メニューとレップ数・カリステニクスの技・シックスパックについてアップしました。

私自身の年齢も上半期を迎える頃に大台の50代になります。トレーニング関連で50才までにはクリアしたい物の備忘録みたいな物かな〜。

※家トレ歴13ヶ月目、ストレッチ歴11ヶ月目、ディップスタンド・鉄棒トレーニング(カリステニクス)48日目。

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公園鉄棒トレ(カリステニクス)48日目の備忘録

背中メインの日

  • 懸垂(ワイド目):10レップス、9レップス、8レップス。
  • 逆手懸垂(ワイド):5レップス、4レップス、4レップス。
  • フルスクワット:15レップス。
  • 片脚スクワット:2レップス×2セット。
  • スキャプラープルアップ:3分程度練習。

昨日に引き続き、今日は別の常連さんと会話が長くなり集中してのトレーニングは出来なかった。「○○ながら」トレーニングと言った感じ。

今日の気づきと言うかボディ変化として「太腿が太くなった印象」。毎日のスクワットがいい感じで効いている。※スクワットは寒さ対策でやっている。

ここの所マジで寒い!ハーフフィンガーでは…流石に冬は越せない。

ハーフフィンガーグローブだと指先が冷たく耐えられないので、薄い手袋を購入。

百均で見つけた薄い手袋と重ねて昨日から利用している。ちょっと使いにくいが今季はこれでいいかな。

1、上半期目標:メニューとレップ数

  1. 懸垂(ワイド目):15レップス以上(現13レップス)。
  2. 逆手懸垂(ナロー):20レップス(現14レップス)。
  3. ディップス25レップス:(現18レップス)。
  4. ハンギングワイパー:10レップス(現2レップス)。

鉄棒トレ(カリステニクス)をする上で…懸垂(ワイド目)MAX15及び10レップス×3セット連続で出来る筋力が付くとそれなりの土台が出来上がると個人的には考えています。

ある一定の筋力が付くことで様々なカリステニクスの技に挑戦できる様になるし…結果、高負荷のトレーニングに繋がりボディメイクにもなるのかな〜。

懸垂(ワイド目)を中心に…逆手懸垂(ナロー)、ディップス、ハンギングワイパー辺りも一応の目標をアップしてみました。

2、上半期目標:カリステニクスの技

  1. タックフロントレバー
  2. フロントレバー←これは無理かな
  3. ハンドスタンド

今現在、タックフロントレバーでさえ「できる筋力は全く足りていない」。ただ…鉄棒トレーニングは続けていて筋力は付いてきているので、「ある日?を境」に一気に上達しクリア出来るのでは?と考えています。

3、上半期目標:ボディの変化

  1. シックスパック(まずは質は問わない)。
  2. 浮き輪の肉をカット。

人生で初となるシックスパックはクリアしたい所。シックスパックは、全ての男性が一度は憧れるものではないでしょうか(笑)?上半期はこれだけでいいかな〜。

私自身、トレーニング歴6ヶ月頃から目標にしていて予想以上に難しいものと捉えています。だって…大人になってからシックスパックの人って身近で見たこともない。

ある程度ジムへ通っている友達や知り合いでさえシックスパックの人は皆無です。学生時代「体操部や野球部の一部だけ」いた位だと思う。

まあ、つい最近はフィットネス文化が広がって来たので「若い人の間での認識は違うかも」ですが…。

一応、ついでに「浮き輪の部分の贅肉カット」もしようかと。シックスパックさえクリアすれば、ある程度はカットできるでしょう。

中高年だからこそトレーニングをしよう

私は一年前まで極度の運動不足でした。慢性的な体調不良が続いたので「止む無く」トレーニングを始めたのがきっかけです。

恐らく…あのまま放置していたらきっと大きな病気にもなっていたと思うのです。今では健康になっているしカラダは驚くほど強くなっています。

ダルダルのカラダや劣化した顔やその他も「年相応よりは小綺麗に見えるようになっている」と思います。

今はコロナの影響で自宅にいる時間も長くなっているので…まずは、腕立て伏せ・腹筋・スクワットなどから始めましょう。トレーニング習慣を持ち健康で強い体を作りましょう!

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