こんにちは、50代前半〜元運動不足のカズです。公園鉄棒トレーニング326日目の備忘録に加え…〝トレーニングの継続〟について考えてみました。
トレーニングの継続は各々の悩みの深さや意思の強さ次第…。私の経験やボディ変化を踏まえ〝少しでも継続の力・ヒントになれば〟とシェアしました。
※トレーニング歴25ヶ月目、ストレッチ 歴23ヶ月目、公園鉄棒トレーニング326日目、マッスルアップ強化期間85日目(一時中止中)。
公園鉄棒トレ326日目の備忘録
- ディップス＆懸垂：27＆12、20＆10、20＆10、15＆9 レップス。
- ＋腕太チャレンジ：逆手懸垂9、10レップス。
- 軽めのダッシュ：3本。
- ウォーキングランジ：15メートル。
- その場腿上げダッシュ：80レップス。
- つま先立ち上下：40レップス。
- 片脚スクワット：各3レップス。
今朝のトレーニング時間は20分。
ディップス＆懸垂のスーパーセット
ディップス＆懸垂：27＆12、20＆10、20＆10、15＆9 レップス。
今朝は〝ストレートバーディップス＆懸垂〟のスーパーを4セットやってきました。
〝ありきたり〟なスーパーセットかもだけど…上半身の前後を同時に鍛えれるので時間効率も良くお気に入りのメニューです。
インターバル中にやっている下半身トレ(寒さ対策)と合わせても15〜20分位でサクッと終了です。
チュートリアル動画を紹介
トレーニングの継続を考える
〝トレーニングを継続するには？〟と考えると〝各々の意思の強さ・深さ次第〟。
この意識が少しでも強く深くなる様〝私に起こった変化〟や〝運動するメリットなど〟体験を元に振り返ってみました。
- トレーニングで私に起きた事概要。
- 過去〜現在のボディ変化。
- 過去の私：運動しないデメリット。
- 現在の私：運動するメリット。
1.概要：トレーニングで私に起きた事
トレーニング開始から…
2週間経過：トレーニング開始から2週間経った頃から体調が少しずつ良くなっていくのを実感。不安やストレスも軽減。
満3ヶ月位：自分自身のカラダの変化(見た目)が分かるようになる。成果を実感する事で継続の力になった。
満6ヶ月位：ボディの変化が自分で分かるだけでなく…他人からも変化が分かる位になる。この頃から褒められる事が増え継続の力にもなった。
2.過去〜現在のボディ変化
トレーニング満6ヶ月。当時49才、年齢も加味すれば〝自分的には十二分のカラダ〟という認識だった。※特にお腹周りが絞れた。
家トレ歴10ヶ月。
トレーニング14ヶ月目・鉄棒トレ91日目。
トレーニング歴丸々2年
ここ1〜2ヶ月で〝カラダが急に変わった感がある〟。ミルフィーユの様に薄い層が重なり〝ある小さな沸点〟に達したのだと私は思っている。
ちなみに〝トレーニング歴丸々3年位〟が鉄棒を扱う〝基礎体力・基礎筋力の土台〟がある程度整うのでは？という考えです。
3.過去の私：運動しないデメリット
当時48才、慢性的な体調不良に悩まされ〝止む無く〟運動を開始した。
- 左膝痛に悩む。
- 慢性的な体調不良が続く。
- 呼吸が浅く常に息苦しい。
- 不安やストレス。
- 動悸息切れ。
- 慢性的な腰痛(過去の大きな怪我から)。
- 腕は細いが腹回りはぽっこり。
- 年相応に見窄らしいボディ(笑)。
4.現在の私：運動するメリット
2020年1月1日〜家トレを開始。
- 膝痛完全回復。
- 慢性的な体調不良解消。
- 動悸息切れ他解消。
- 運動するだけでストレス解消される。
- 運動をするだけで睡眠の質良くなる。
- 腰痛は〝腹筋が強くなるほど回復傾向〟。
- 風邪やインフルなどかからない。
- カラダが驚くほど丈夫になった。
- 50代でダッシュ出来る(笑)。
- カラダの節々の痛みやコリがほぼ解消。
- 人生で初めて腹筋が割れてきた。
- 50代とは思えないスタイルになった。
- ボディを〝まあまあ頻繁に〟褒められる。
1日30秒、1分でもいい！30日続ければ勝ちです
私と同世代の中高年で健康を維持するには〝運動習慣を持つことは必須〟です。そんな事は誰でも知っている常識です。
まずは継続する事を目標に…〝1日30秒〟でも〝1日1分〟でもいい。それこそ〝腹筋1回なら30秒も掛からない〟。
毎日のスケジュールに入れ〝1回でもやったらチェックする〟。これを30日継続すれば習慣化されるし体調も良くなっていく。
多分1回やれば〝1回では終わらずもっとやるはず〟。ただし、習慣化されるまでは〝低ノルマがいい〟です。
2022年はお互い運動習慣を持ち健康で強いカラダを作りましょう。〝短期で成果は出ない〟ので…時間を味方に付けじっくり取り組むべきでしょう。
では、健康で楽しいフィットネスライフを！
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