こんにちは、50代前半〜元運動不足のカズです。公園鉄棒トレーニング197日目は…ストレートバーディップスでは過去最高の20レップスにのりました。※前日のデータ。
あと、注文していたミックスナッツが届きプロテインパンケーキのトッピングに使用。予想通り相性が良く、毎日の間食が少し楽しみになりました。
※トレーニング歴18ヶ月目、ストレッチ 歴16ヶ月目、公園鉄棒トレーニング197日目、マッスルアップ強化期間70日目。
公園鉄棒トレ197日目の備忘録
胸と腕の日
マッスルアップ強化期間70日目：47目目に初成功。今日→成功0回。成功合計→3回。
- マッスルアップチャレンジ：15回。
- ストレートバーディップス：20レップス、18レップス、17レップス、17レップス。
- マッスルアップネガティブ：4回。
- 片手懸垂：ホールド＆ネガティブ2セット。
- Lシットプルアップ：10レップス、10レップス。
- ウォーキングランジ：10メートル。
- つま先立ち上下：20レップス。
- 片脚スクワット：4レップス。
今朝のトレーニング時間は30分。
ストレートバー(鉄棒)ディップス20回で過去最高
今朝は〝ストレートバーディップス〟で過去最高の20レップスにのりました。※通常のディップスは26レップス。
数週間前までは10レップス程度が限界だったけど…この独特な軌道や負荷に大分慣れたみたい。
ストレートバーディップスのフォーム及びマッスルアップのコツなどは下のチュートリアル動画を参考に下さい。
マッスルアップチュートリアル動画紹介
反動を使いマッスルアップを1回成功させる。これがテーマのチュートリアル動画です。
- 5つの力(引く力・遠心力・伸張反射・股関節屈曲の反動・押す力)。
- 完成までの4ステップ(軌道を覚える・反動の感覚を掴む・反動を使い高く引く・上がる感覚を掴む)。
- おすすめの補強トレ。
プロテインパンケーキ用にミックスナッツ注文
プロテインパンケーキのトッピングバリエーションを増やしたいと思い〝ミックスナッツ〟を注文していて本日届きました。
価格は一袋1kg・2300円位。同価格帯のミックスナッツの中では、Amazonレビューの評価がとても高かったので選択。
同価格帯のミックスナッツで評価高いだけあって…粒揃いもよくいい感じ。味付けのない自然食のナッツなので優しい旨味や甘さが〝私的には心地よい〟です。
粉プロテイン系の商品って人工的な甘みが気になってしまう…。ヨーグルトの酸味やナッツ類の旨味や食感が加わる事で大分美味しくなりました。
毎日の間食が少し楽しみになりました(笑)
お菓子やデザートの置き換えとして始めたプロテインパンケーキ。粉プロテイン同様、独特な甘味がどうしても私にはキツイみたい。
次回購入する際は…プロテインパンケーキの〝ノンフレバー〟や、類似商品の〝プロテインマグケーキ〟を選択(試す)するつもりです。
それにしても…ポテトチップスやチョコレート、コンビニスイーツって手軽でやっぱり美味しいと今更ながら思ってしまう(笑)。
私と同世代の中高年の方は、ある程度の食事管理と運動習慣は持つようにしましょう。では、健康で楽しいフィットネスライフを！
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