スードプッシュアップ(腕立て伏せ)解説動画紹介!今朝はプッシュアップ系トレを4種類やった 〜

腕立て伏せトレーニング日記
腕立て伏せ

今回は参考にさせて貰っている〝スードプッシュアップ解説動画の紹介〟と〝自重力トレ2年+329日目の備忘録〟。

今朝はあいにくの雨。公園鉄棒トレは中止し、自宅でスードプッシュアップを含めた4つのプッシュアップ系トレーニングをやりました。

※トレーニング歴34ヶ月目、ストレッチ 歴32ヶ月目、公園鉄棒トレーニング442日目。マッスルアップ成功するまで毎回挑戦中。

スードプッシュアップ(腕立て伏せ)解説動画紹介

プランシェの強力な肩を作る『PSEUDO PUSH-UPS』徹底解説!

カラダを出来る限り前方に出した状態での腕立て伏せ。プランシェに必要な筋力を鍛えるメニュー。

  1. 手は〝ハの字〟にする。
  2. 親指と人指し指の間に体重を乗せる。
  3. (手首のストレスはマスト)
  4. 肘はしっかり伸ばしたまま維持し、肩甲骨をしっかり丸めた状態で脇を締めキープする。
  5. 〝4〟のフォームに慣れてきたらプッシュアップに移行する。
  6. 手の着く位置が腰の真横にくる位を最終目標にする。

今朝の朝トレの備忘録

腕立て伏せ
腕立て伏せ
  1. スードプッシュアップ:10、8、8レップス。
  2. クローズ腕立て伏せ:10、10、10レップス。
  3. 腕立て伏せ:20、20、20レップス。
  4. 〝壁無し〟逆立ち腕立て伏せ:1、1、1レップス。

今朝はあいにくの雨。公園鉄棒トレは中止し、自宅で4種のプッシュアップ系トレーニングをしました。

あと、ボディメンテ的トレとしてブリッジと開脚前屈ストレッチもやりました。

自宅トレ:お気に入りの3メニュー

タックフロントレバープルアップ2
タックフロントレバープルアップ追い込む
タックフロントレバープルアップ
タックフロントレバープルアップ

普段は、公園鉄棒トレーニングをメインにし、物足りない分を家トレで補うスタイル。

自宅トレで主に好んでやっているのがこの3種目。

  1. スードプッシュアップ。始めて1ヶ月程度。
  2. 逆立ち腕立て伏せの練習。
  3. タックフロントレバープルアップ。

〝1〟スードプッシュアップは、主に肩周りや体幹強化及び将来(2年後)プランシェをマスターする為に…。

※プランシェは不可能と思えるほどの難易度。

〝2〟逆手腕立て伏せ練習は、肩周りや上腕三頭筋、平衡感覚を養う為。あと、〝個人的には〟前腕や大胸筋上部に効果的と考えている。

これをはじめてから前腕が発達した。

※今年中にマスターするのが目標。取り敢えず2〜3レップス程度熟ればOK。

〝3〟タックフロントレバープルアップは広背筋の発達は勿論なこと〝フロントレバーマスターの為〟。

フロントレバーは来年中(2023年度中)を目立に考えています。※相当難易度は高い。

スードプッシュアップ(腕立て伏せ)はお気に入り

スードプッシュアップが出来るようになったのは割と最近のこと。1ヶ月前位?からフォームをカラダ(肩周りの負荷)に馴染ませ…段々と腕立て伏せの回数を伸ばしていった感じです。

始めはキープするのもキツかった…。

カラダを前方向に押し出すほど(腕の位置を下げる程)負荷は高くなり難易度はどんどん上がる。だから〝いつやってもキツい〟です。

このキツさと難しさが〝今の私には心地よい〟。

この塩梅が私にとって楽しいです!とても楽しく感じるから〝スードプッシュアップ〟にハマり気味なのです。

AGA治療はじめました

  1. (42才〜ヨーグルト腸活)。
  2. 48才〜トレーニング
  3. 49才〜緩めの間欠的断食
  4. 50才〜ローフードに拘る
  5. 51才〜AGA治療。

慢性的な体調不良から〝止む無く〟はじめたのが今も継続しているトレーニングです。

トレーニングきっかけで食事も変わり今では驚くほど健康になったし見栄えも随分スッキリしたと思います。

今度は新たにAGA治療に挑戦です。では、健康で楽しいフィットネスライフを!

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