こんにちは、50代前半〜元運動不足のカズです。公園鉄棒トレーニング266日目は…懸垂のみで追い込んできました。
今朝は〝懸垂の新記録狙う〟テーマ。1セット目で体力消耗してしまったけど…約2ヶ月ぶりの記録更新(19レップス)は嬉しかったなぁ〜。
※トレーニング歴20ヶ月目、ストレッチ 歴18ヶ月目、公園鉄棒トレーニング266日目、マッスルアップ強化期間85日目(一時中止中)。
公園鉄棒トレ266日目の備忘録
- 懸垂：19、12、11、10、10レップス。
- その場腿上げダッシュ：50レップス。
- ウォーキングランジ：15メートル×2セット。
- バックランジ：20レップス。
- 片脚スクワット：左右各5レップス。
今朝は〝懸垂だけ〟新記録狙うテーマ
今朝は〝背中の日〟。懸垂1種目のみで追い込んできた。テーマは久しぶりに〝懸垂で最高記録を狙う〟です。
懸垂のチュートリアル動画紹介
- バーの握り方(小指側を強く握る)。
- 手幅の位置。
- 肩関節の外旋の仕方。
- 肩甲骨を下げ胸を張った所でスタート。
- 正しい懸垂の動作のコツ・ダメな例。
正しい懸垂・効かせる懸垂をする為の超優良のチュートリアル動画。無駄な解説が無く視聴していて心地よい。動画再生時間3:59。
現在は〝鉄棒より上に胸がくる懸垂〟を目指しているので…真っ直ぐの姿勢で引く懸垂をこのんでやっています。
懸垂の最高記録達成→19レップス
懸垂：19、12、11、10、10レップス。
今朝は懸垂で過去最高の19レップスにのりました。スタートから高さも出ていたし・引く力も力強くなっていて成長を実感。
前回の記録更新18レップスは8月28日。あれから約2ヶ月かけてようやっとの記録更新。大台の20レップスまで〝あと1レップス〟までこぎつけました。
トレーニング：つい最近の意識
つい最近は効かせること・マッスルコントロールの意識を自分なりに高く持ってやっているつもり。※〝以前よりは〟です。
〝以前ほどレップ数に拘らない〟というのがつい最近の私のトレンド。
今朝は記録更新は勿論だけど…引く力強さ・高さの出る背筋パワーがワンランク以上あがったように感じました。
それにしても、この年でも成長できるのが自分自身でもびっくりです。いつも言うことだけど…継続の力って本当凄いと思う。
片脚スクワット5レップスは久しぶり
片脚スクワットでは〝久しぶりの5レップス〟。去年の寒い時期に左膝を痛めて〜春・夏・秋と3レップス止まりにしてきた。
筋力もある程度付いてきたし・軌道にも慣れたという事もあり先日から4レップスに挑戦。そして、怪我をしない程度にいけると踏んで今朝5レップスに挑戦しクリア出来たとわけです。
春先までには最高記録の8レップス・可能であれば10レップスを目指したい。
初オートミール、ミックスナッツ再開が楽しみすぎる
- 初のオートミール。
- ミックスナッツ再開。
Amazonで評判の良いオートミールを見つけたので〝初オートミール〟にチャレンジしてみます。腸内環境向上が目的です。カロリー抑制においては…結果出ればラッキーという感覚。
ミックスナッツは美味しすぎて食べ過ぎてしまうので、3週間程度封印していました。大分、腹回りもスッキリ(過去最高)したので再開することに。
今後は注文月2回までをルールに様子を見るつもりです。食べ過ぎさえなければ狙いはこうです。
腸内環境の向上(抜群の効果あり)、良質な脂質・亜鉛の摂取…そして、スーパーフードの栄養を摂りたいからです。
・・・・・
私と同世代の中高年は健康の為にも運動習慣を持ちましょう。では、健康で楽しいフィットネスライフを！
コメント