こんばんは、50代前半〜元運動不足のカズです。公園鉄棒トレーニング279日目は…負荷の高いハンギングワイパーのみ5セットやってきました。
ハンギングワイパーといえば…ウエストに効くメニュー。鉄棒トレーニングのお陰で〝ウエストもかなり際立ってきた印象〟です。
今朝の備忘録に加え、ハンギングワイパーのチュートリアル動画の紹介、初心者さん向けの〝家トレメニュー〟をシェアしました。
※トレーニング歴21ヶ月目、ストレッチ 歴19ヶ月目、公園鉄棒トレーニング279日目、マッスルアップ強化期間85日目(一時中止中)。
公園鉄棒トレ279日目の備忘録
- ハンギングワイパー：30、25、20、18、13レップス。
- ランジ：20レップス。
- バックランジ：20レップス。
今朝のトレーニング時間は15分。
ハンギングワイパーで追い込んできた
ハンギングワイパー：30、25、20、18、13レップス。
今朝は〝腹の日〟。ウエストに効果的なハンギングワイパーで自分なりに追い込んできました。
常連さんが後から来たのでトレーニング自体は僅か15分位。それでも、負荷が高いと言われるハンギングワイパー5セットなのでウエスト周りや脇横の大円筋辺りはかなり効きました。
この備忘録を書いている時点で〝すでに筋肉痛〟。明日のトレーニングに少し支障が出そうな体の張り具合。
これをサクッと出来るカラダになっている事に〝数ヶ月前の私なら考えられなかった事〟。なぜなら、ハンギングワイパーで3セット以上チャレンジ出来るようになったのは〝ここ1ヶ月以内の事〟だからです。
ハンギングワイパー講座動画
海外のチュートリアル動画。言葉が分からなくても、フォームや動作が分かり易い。フォームが綺麗なのも特徴。
鉄棒だけで〝ウエスト〟際立つ
ミックスナッツ〝やや食べ過ぎ〟で、再び脂肪が増えた印象はあるものの…筋力アップと共に〝ウエストが際立って〟来ています。
トレーニングといえば…ほとんどが鉄棒トレーニング。トレーニング始めたての家トレ時期を除けば…〝全て鉄棒だけ〟と言っても過言では無いです。
自然と負荷も高くなるので〝スリムでメリハリのあるカラダを作るならぴったり〟なトレーニングだと思います。
他はこれだけ
公園鉄棒トレーニング時間は大体20分位。少し物足りない感はあるので…隙間時間に〝○○ながらトレーニング〟として〝タックフロントレバープルアップ〟はちょこちょこやっています。
家トレから始めるのもアリです
私が家トレをやっていた時期のメニューやトレーニング頻度、セット数やレップ数の目安などまとめたページです。
〝書籍：プリズナートレーニング〟を参考にしてメニューを組んでいたので、バランス取れた内容だと思います。
腕立て伏せ、腹筋、スクワットなどのメニューのステップアップ方法などもアップしています。興味があったらチェック下さい。
では、健康で楽しいフィットネスライフを！
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