おはようございます。50代前半〜元運動不足のカズです。間欠的断食開始から1年139日経ちました。
今回は〝痩せる間食のアップデート〟エピソード。冷凍〝ブルーベリー＋バナナ〟ヨーグルト・シナモンかけ…。
アイスクリームの様な美味しさで痩せる間食としても優秀。更に凄いのは視力が向上している事です。
※トレーニング歴29ヶ月目、ストレッチ 歴27ヶ月目、公園鉄棒トレーニング396日目、マッスルアップ強化期間85日目(一時中止中)。
間欠的断食1年139日目
間欠的断食スケジュール
食べ方に拘る：〝1日2食＋間食を楽しむ〟間欠的断食という食べ方。食べない時間は〝睡眠時間合わせ12時間〟がベース。
食べる物に拘る：出来るだけローフードに近い物を選択。アップデートを繰り返す内に段々と本格的になってきた。
〝痩せる間食〟アップデート
- 生の果物：無制限。
- ミックスナッツ：アーモンド・カシューナッツ・くるみ＋ピーナッツ。
- デーツ。
- ヨーグルト：無制限。
去年の夏頃から模索してきた〝痩せる間食〟。今年の1月から本格始動しある程度の形は出来た。
- 冷凍バナナヨーグルト。
冷凍バナナヨーグルトも1ヶ月程度経過。〝ほぼ習慣化に成功〟。
・・・〝痩せる間食〟アップデート・・・
今回も良い習慣の積み上げとして
- 冷凍ブルーベリー。
- セイロンシナモン。
を追加し〝痩せる間食〟をアップデートしました。
冷凍〝ブルーベリー＋バナナ〟ヨーグルト
まずは〝良い習慣のちょい足し〟としてセイロンシナモンを利用。シナモンをかけると少々小洒落た味に仕上がる。
外国産だが一応オーガニックを選択。〝粒が大きめ〟〝オーガニック〟が決め手。
次回は〝国産物・より甘いブルーベリー〟検討。
これで〝冷凍ブルーベリー＆バナナヨーグルト・シナモンかけ〟の出来上がり。
利用目的
- 間食の充実。
- 目の健康に興味があった。
- 痩せる食品(果物)。
- 良い習慣の積み上げとして。
利用目的の優先順位はこんな感じ。
まるでアイスクリームの様な美味しさ
もちろん、アイスクリームではないけど…〝アイスクリームの様な〟美味しさです。食後のデザート、間食のスイーツ代わりとしても優秀だと思います。
ヘルシーで甘酸っぱくてかなり美味しい。
敢えて欠点を挙げるなら〝甘さがやや足りない〟位でしょうか？
間食好き、スイーツ好きにとって〝↑甘さは重要(笑)〟。まあ、甘味料として〝蜂蜜やメープルシロップ〟を利用すれば解決すると思います。
ちなみに…私は利用しない派。過去の経験から〝蜂蜜を馬鹿みたいに利用するクセが有る〟ので…。
ヨーグルトに拘る
- 小岩井生乳100％ヨーグルト。
- 冷凍した輪切りバナナ。
- 冷凍ブルーベリー。
- セイロンシナモン。
プレーンヨーグルトは美味しい物を選択した方が断然良いです。
おすすめは〝小岩井生乳100％ヨーグルト〟か〝ギリシャ(水切り)ヨーグルト〟が美味しく仕上がります。
おまけ：効能について
シナモン
- 血流アップ。
- 薄毛予防。
- 肥満対策。
- お通じ効果。
- 冷え性改善。
ブルーベリー
- 視力回復。
- 眼精疲労軽減。
- 老化予防。
- がん予防。
- 便秘解消。
私が期待していたのはブルーベリーの有効成分〝アントシアニン〟。ブルーベリーは30代頃からずっと注目してきました。
注目はしてきたけど〝継続的に、長期的に利用する事は無かった〟。
アントシアニンが老眼、視力回復に効く
物を映し出す網膜（スクリーン）は、光の明暗に反応する紫色の色素がありますが、この色素が年齢とともに減少していきます。
これを解消するには、紫色の食材に含まれるアントシアニンという成分が紫の色素を再合成し、視力回復にも役立つというわけです。
この効果は即効性があり、例えばブルーベリーを摂取すると３時間後には効果がでます。この効果は番組内で検証しましたがとても大きな効果が見られました。
ただし、この効果は持続しません。要するに継続して摂取しなければならないということです。
TBS番組〝アカルイ☆ミライ〟を視聴した後ブログに書いた感想の一部引用。
当時、気になっていた〝老眼や乱視はある程度緩和出来る〟と手応えみたいなものを感じた時に書いたものです。
あれから10年ほど経ち…ようやっと実践する事になった。
近くも遠くも〝よく〟見える
私は元々〝右目：遠視＋乱視、左目：近視＋乱視〟持ち。これに加え、近年は年齢的にも〝当然、老眼持ち〟に…。
〝アントシアニンは即効性がある〟という知識はあったが…ここまで凄い効果がある事に驚きです。
- 目の周りの重さの軽減。
- 眼精疲労の軽減。
- 遠くのピンボケ緩和。
- 近くのモノがよく見える。
ブルーベリー開始から〝たった2日目〟で、これだけの効果を実感。
〝元メガネ屋としてはアウト〟だけど…〝ここ20年以上メガネを避けてきて本当に良かった〟。
ブルーベリーのアントシアニン効果で〝かなり視力が良くなっています〟。
食べ続けないと効果は無くなるが…
ブルーベリー摂取は良い習慣として〝ほぼ一生続ける〟と思います。←こう思えるほど凄い効果を実感しています。
と、ここ最近の間食事情でした。では、健康で楽しいフィットネスライフを！
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