こんにち、50代前半〜元運動不足のカズです。公園鉄棒トレーニング297日目は…〝胸を大きくするテーマ〟にディップス7セット・合計145レップスやってきました。
今朝はかなり冷え込んでいました。これから新型コロナを始め感染症が流行るでしょう。
私は〝継続的で明確なビタミンC摂取〟及び〝間食用のデーツ(スーパーフード)〟を新たに開始しました。※免疫アップの為です。
※トレーニング歴21ヶ月目、ストレッチ 歴19ヶ月目、公園鉄棒トレーニング297日目、マッスルアップ強化期間85日目(一時中止中)。
公園鉄棒トレ297日目の備忘録
- ストレートバーディップス：26、24、21、20、20、18、16レップス。
- 軽めのダッシュ：3本。
- ウォーキングランジ：15メートル。
- つま先立ち上下：30レップス。
- その場腿上げダッシュ：100レップス。
- 片脚スクワット：左右各3レップス。
今朝のトレーニング時間は20分。
ストレートバーディップス講座動画
- ストレートバーディップス動作。
- ステップアップ方法。
- クローズグリップ。
- ワイドグリップ。
- リバースグリップ。
- ストレートバーディップスマッスルアップ。
海外の方のチュートリアル動画で、とにかくフォームが綺麗で丁寧。2分程度のショート動画を探したけど…こちらの動画がトータル的に見やすく参考になる。動画再生時間5:46。
効果的部位：大胸筋下部・上腕三頭筋
今朝は〝胸を大きくする〟テーマ
ストレートバーディップス：26、24、21、20、20、18、16レップス。
今朝は〝胸の日〟。〝胸を大きくする〟をテーマにストレートバーディップスを7セットほどやってきました。
今回の拘りは〝プッシュアップする際しっかり押しきる〟です。最初の3セットに限っては余力もあり〝胸・三頭筋〟にしっかり効きました。
短期間で成果は出ないけど〝大胸筋周りも大分際立って〟きました。決して大きい筋肉ではないけど〝大きくなっているのは間違いない〟です。
そうそう、7セットの合計が145レップスもやっていた事に自分自身驚きました。これが自宅なら〝私にはできない〟。
公園を使った鉄棒トレーニングだからこそサクッとやれるのだと思う。あと〝寒さ対策として〟〝インターバル中(時間短縮)〟にやっている下半身トレーニングもお気に入りです。
自然と全身運動になる事でかなり健康に寄与している。もし興味があったら参考にして下さい。
物足りない分は自宅でこれを軽くやります。
免疫を考えた生活習慣を楽しむ
免疫力低下は〝肥満と腸内環境の悪化〟が大きく起因する。
慢性的な体調不良をきっかけに様々な試行錯誤をしてきました。48才から運動習慣を持つようになったし、食事管理もある程度するようになってきた。
オートミールは始めたばかりだけど…1〜5は継続的に出来ていること。5のストレスマネジメントは、運動習慣を持つだけで〝自動的にコントロール〟していました。
免疫を考えビタミンCを本気で開始
野菜や果物は意識的に摂っているもののかなり適当。今回新たに〝ビタミンCに着目し継続的に摂る事にした〟。
元々、バナナと旬の果物を軸に食べていたけど…免疫アップ効果が凄いということでビタミンCを〝レギュラーメンバーにした訳〟です。
1日摂取目安：100mg位。みかんなら2〜3個位が目安。キウイなら1個(100gあたり150mg)で十分に摂れる。
免疫の中心とされるリンパ球は、血液の中で最もビタミンC濃度が高い。リンパ球の活動にはビタミンCが必須で〝リンパ球の増殖〟及び〝その働きにも大きく関与する〟。
多くの慢性疾患やがんや糖尿病患者さんはビタミンC低下が指摘されているという。
また、新たな取り組みとして〝デーツ〟を開始。食後及び間食のデザート代わり、スーパーフードのパワーを期待して…。
デーツは、ミックスナッツと一緒に食べると滅茶苦茶美味しくなります。〝食べ過ぎに注意〟だけど…コントロール出来れば健康に寄与する食品でしょう。
では、健康で楽しいフィットネスライフを！
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