50才公園鉄棒トレ285日目!鉄棒でグッと〝ウエスト〟絞るワイパー!健康を考える⑤オートミールについて

鉄棒でグッと〝ウエスト〟絞るトレーニング日記
鉄棒でグッと〝ウエスト〟絞る

おはようございます。元運動不足のカズです。公園鉄棒トレーニング285日目は…鉄棒で〝ウエストをグッと絞る〟為、ハンギングワイパーで追い込んできました。※前日、昨日のデータ。

今朝の〝健康を考える⑤〟ではオートミールに触れてみました。〝健康=太らない・腸内環境を整える〟←まさにオートミールはぴったりの食品です。

※トレーニング歴21ヶ月目、ストレッチ 歴19ヶ月目、公園鉄棒トレーニング285日目、マッスルアップ強化期間85日目(一時中止中)。

公園鉄棒トレ285日目の備忘録

公園鉄棒トレ285日目の備忘録
公園鉄棒トレ285日目の備忘録
  1. ハンギングワイパー:30、21、20、17、15レップス。
  • ランジ:20レップス。
  • バックランジ:20レップス。
  • 片脚スクワット:左右各3セット。

今朝のトレーニング時間は20分。

ハンギングワイパー講座動画

Hanging Windshield Wiper Exercise | How to Tutorial by Urbacise

海外のチュートリアル動画。言葉が分からなくても、フォームや動作が分かり易い。フォームが綺麗なのも特徴。

鉄棒でグッと〝ウエスト〟絞る

鉄棒でグッと〝ウエスト〟絞る
鉄棒でグッと〝ウエスト〟絞る

ハンギングワイパー:30、21、20、17、15レップス。

今朝は〝ウエスト狙い〟。際立つウエストを目指し〝ハンギングワイパー〟で自分なりに追い込んできました。

ハンギングワイパーは腹筋メニューの中では〝最も負荷の高いメニューの一つ〟とされている。トレーニング初心者さんは鉄棒にある程度慣れてからのチャレンジが良いでしょう。

私の場合は、知識不足で鉄棒トレーニング開始して〝割と早い時期からやっていた〟。当時〝肩の怪我が怖そう〟と気をつけていた記憶があります。

ラッキーだったのは…開始が早かったのもあって〝ハンギングワイパーは割と得意〟みたい。私の筋力・実力以上にレップ数はこなせる感じです。

キレのある・際立つウエストを作るなら〝ハンギングワイパー〟がトップクラスのメニューだと思います。

今夜はまあまあの筋肉痛です

夜中に今朝の備忘録を書いています。この時点で〝まあまあの筋肉痛〟。もしかしたら明朝のトレーニングに支障があるかも?位の感じでしょうか。

怪我をしそうとかではなく〝ギリギリ心地よい位〟のレベル。心地よい疲労感もあるので〝今夜もよく眠れそう〟

運動習慣を持つことで睡眠の質は自然と高くなるし、勝手にストレスマネジメントもある程度はしてくれている。

運動習慣を持つと食事管理もしやすくなるので、トレーニングを軸に健康を作っていくのが私流です。

特に中高年の肥満はヤバいです。運動習慣を持ち健康を維持しましょう。では、健康で楽しいフィットネスライフを!

全身を鍛える公園鉄棒トレーニング。
以前やっていた家トレメニュー。

今朝の〝健康を考える⑤〟オートミール

オートミールとミックスナッツ
オートミールとミックスナッツ
  • 太るのはダメ。
  • 腸内環境の悪化はダメ。

健康を害する2大要素は〝肥満〟と〝腸内悪化〟。私自身の中でこれは確定要素となり、ここに全てをフォーカスするとコントロールしやすいという考え。

先日の〝健康を考える④〟では〝慢性炎症〟にフォーカスを当て〝全ての病気の原因となるのが慢性炎症らしい〟と話した。

これを簡単に診断する方法は〝内臓脂肪がたっぷりついているかどうか?〟。

つまり、太らないことが様々な病気を最も効果的に抑止する方法だと。また、腸内環境の良し悪しも肥満に関連する。免疫力にも直結する事から重要視するべきでしょう。

1日1食オートミールに置き換える

↑ こちらの腸活方法もズボラだけど…更に簡単で効果的なのが〝1日1食オートミールに置き換える〟です。

  • ダイエット食として優秀。
  • 腸活に効果的。

以前、〝不味そう〟と散々貶していた私だけど…〝オートミールの効果にはビビり〟ました。毎日のお通じが本当に楽になる。

私が利用しているオートミールは1食30gあたり110kcal。腹持ちも良くカロリーコントロールもし易いので〝体型維持〟や〝ダイエット〟にも効果的なのは間違いない。

オートミールを食べるだけで〝肥満対策〟〝腸内環境を整える〟この2つをコントロールしやすくなる。つまり〝慢性炎症〟予防するのに効果的という事です。

忘れてはいけない事

乳酸菌などを直接摂ることをプロバイオティクス。乳酸菌を腸内で増殖させるオリゴ糖や食物繊維を摂ることをプレバイオティクスと呼ぶ。

そして、これらを同時に摂ることをシンバイオティクスと呼び近年注目されている。つまり、腸内環境を整える秘訣は〝あなたの体質に合わせたこの組み合わせが大切〟。

友人にオートミール勧めた結果(笑)

オートミール効果にビビった私は友人や知人にもオートミールの凄さを度々話していました(笑)。

それを聞かされていた人のうち友人二人は、オートミールを開始してかなり驚いたらしい。〝お通じが良すぎてビビった〟と笑いながら話していました。

オートミールを含めたシンバイオティクスが理想だけど…まずは簡単な〝1日1食オートミール置き換え〟から始めてみては?という話でした。

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