こんばんは。50代前半〜元運動不足のカズです。公園鉄棒トレーニング333日目は…フォームやマッスルコントロールを意識してハンギングワイパーで追い込んできました。
また、お正月明けから10日間ほど経ち〝ふっくらしていた腹回りが少しスッキリしてきた印象〟です。
※トレーニング歴25ヶ月目、ストレッチ 歴23ヶ月目、公園鉄棒トレーニング333日目、マッスルアップ強化期間85日目(一時中止中)。
公園鉄棒トレ333日目の備忘録
- ハンギングワイパー：25、20、18、16、13レップス。
- ＋腕太チャレンジ：コマンドプルアップ9、7レップス。逆手懸垂： 7レップス。
- 公園までランニング。
- ウォーキングランジ：15メートル。
- その場腿上げダッシュ：100レップス。
- つま先立ち上下：40レップス。
- 片脚スクワット：各3レップス。
今朝のトレーニング時間は15分。
ハンギングワイパーやってきた
今朝は〝腹の日〟。腹の日でも〝腹斜筋周り〟を狙ったハンギングワイパーで自分なりに追い込んできました。
こちらはハンギングワイパーのチュートリアル動画です。
海外のチュートリアル動画。言葉が分からなくても、フォームや動作が分かり易い。フォームが綺麗なのも特徴。
フォーム＆マッスルコントロール重視
ハンギングワイパー：25、20、18、16、13レップス。
今朝はレップ数より〝フォームとマッスルコントロール〟を意識。〝両脚が揃い膝をしっかり伸ばした状態で左右にワイパー〟といった感じでしょうか。
歳をとるとどうしても〝膝〜足元にかけてダラシなくなる〟。無意識でいると膝が曲がってしまうし両脚が綺麗に揃わない。
これは筋力や柔軟性が足らないのもあるし〝意識がそこまで追いつかない〟というのもあると思う。
ここら辺を意識して今朝はトレーニング。
まあ、レップ数に拘り過ぎなければ今の私なら〝それなりにマトモなフォーム〟は維持できる筋力は付いてきていると思う。
今冬はレップ数では無く〝↓コレ〟に拘る
- フォームを意識。
- マッスルコントロール。
【コラム】正月明け→少しウエストスッキリしてきた
- 年末年始でそば・雑煮・お節・その他食べ過ぎた。
- 僅か12日間でナッツ2kg、デーツ1kg完食。
普段の食生活に戻り〝再び腹回りがスッキリしてきた印象〟。一番大きいのは〝どうしても食べ過ぎてしまうミックスナッツの停止〟かな〜。
家に置いておくと食べ過ぎてしまうので再注文せず10日間ほど停止。そして、今日から再開して食べ始めた。
12日間(年末年始)で大量に食べたので…停止予定は2週間に設定していた。
爪の状態が何となく悪く感じる
2週間待たずに食べ始めたのは〝爪の状態が何となく悪く感じた〟から。
私の場合、亜鉛不足になると〝爪が薄くなる、爪が割れる〟〝髪が抜けやすくなる〟。
ミックスナッツ利用の狙いは〝亜鉛の補給〟と〝間食の充実〟。亜鉛不足かな〜と感じたので早めに再開した訳です。
亜鉛不足対策は〝牡蠣を食べる→亜鉛サプリを摂る〟を繰り返し…今はミックスナッツに落ち着いている。
ミックスナッツはカラダに良いし扱いやすい。間食を充実させる上でも私にとっては大切な食品なのです。
ミックスナッツの欠点は〝どうしても食べ過ぎてしまう〟事。他の食品は自制が効くのに…ミックスナッツだけは難しい。※あくまで私の場合。
トレーニングと食事
運動は〝公園鉄棒トレーニング〟。食事は〝1日2食＋間食を楽しむ〟間欠的断食。
こちらは以前やっていた家トレです。運動不足の方は…こちらの腕立てやスクワットから始めよう。
では、健康で楽しいフィットネスライフを！
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