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40代後半〜鉄棒トレ(カリステニクス)8日目!?ディップス効果で胸と腕の張りがいい感じ!

トレーニング日記

こんにちは40代後半〜元運動不足のカズです。家トレ歴は11ヶ月目、ストレッチ歴は9ヶ月目…鉄棒トレーニング(カリステニクス)は8日目になります。

今日の鉄棒トレ(カリステニクス)の備忘録、鉄棒トレーニングの魅力など軽く触れてみました。

また、オススメの自重力トレーニングメニューや頻度、やり方やステップアップ方法なども紹介しているので興味があったらチェック下さい。

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鉄棒トレ(カリステニクス)8日目の備忘録

お世話になっている鉄棒さん(笑)。
  • 懸垂:10レップス、7レップス。
  • タックフロントレバー:10分練習。
  • ディップス:10レップス、6レップス、10レップス。
  • 逆手ハンギングニーレッグレイズ:5レップス×2セット。

鉄棒トレ(カリステニクス)8日目は、ディップスのレップ数が少し伸びた。今までの腕立て効果でプッシュアップ系の方は余力がありまだまだ伸ばせそう。

一方、懸垂などのプルアップ系はなかなか伸びそうもない。相当やり込まないと懸垂のレップ数は伸びないし、フロントレバー達成は程遠い感じかな〜。

鉄棒トレ効果で腕と肩が太くなりそう

鉄棒トレーニングのお陰で良い負荷がかかり、いい感じの筋肉痛が続いています。心地よい疲労感と張りがあるのでとても気持ちが良いです。

あと、伸び悩みのプルアップ系に比べ、プッシュアップ系は調子が良いので、ディップスの頻度を増やしていこうか検討中です。※伸びると楽しいから。

ここの所鉄棒トレーニングの頻度が増えているせいか…肩周りと腕まわりがやや成長してきている感じです。特に、苦手だった「肩と上腕二頭筋」が自然と鍛えられるのは私にとってはラッキーでした。

加重トレーニングほど効果的にカラダは大きく出来ないものの…絞れたキレのあるボディ作り、健康作りには分がある様に感じています。

環境が許すなら鉄棒トレーニングはオススメ

あなたの環境が許すなら、鉄棒トレーニングは超おすすめです。最初は負荷が高すぎて辛いかもだけど…健康に寄与するし、負荷が高い分・効率的に筋力を高めることが出来ます。

近所にある公園の鉄棒を使用するか、自宅に懸垂バーやディップスタンドを設置か(家族が了承するなら)ですね。

私の場合は背中のトレーニングの一環として公園の鉄棒を利用させてもらいました。

懸垂バーかディップスタンド購入します

EASY CHANGE ディップスタンド ディップススタンド dip stand dip station 耐荷重180kg (ブラックver.3)/biyou-dipsxx-black3
画像:Amazon

自重力トレーニングなら自分の身一つでカラダを鍛えることが出来ます。ただ…欠点というか、雄一足らないのが「負荷の高いプルアップ(懸垂)」が出来ないことです。

私自身、公園の鉄棒で十分と思ってきたけど…カリステニクスという存在を知ってから鉄棒トレが楽しくなったので懸垂バーかディップスタンドを購入する予定です。

腕立て、腹筋、スクワットから始めよう

1日・4日胸トレ
(腕立て伏せ)
腹筋
(レッグレイズ)
2日・5日肩トレ
(逆立ち)
脚トレ
(スクワット)
3日・6日開脚前屈ストレッチブリッジ
ほぼ毎日
雨天中止
カリステニクス
(懸垂、フロントレバー)
買い物・通勤
ながら懸垂
歩く買い物・通勤で
ながら歩き

2020年11月7日更新。

フルプッシュアップ。
フラットストレートレッグレイズ。

今日は家トレの方では、腕立て伏せとレッグレイズを軽くやっています。10レップス×2セットずつなので正味10分くらいかな〜。

私と同世代で運動不足の方、なにから始めたらいいか分からなければ「腕立て、腹筋、スクワット」から始めましょう!

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