こんにちは、50代前半〜元運動不足のカズです。3月に入って暖かくなり〝もっとカッコ良いカラダになりたい！〟なんて欲求が湧いてきた(笑)。
いい年してバカっぽいけど…今ある時間やスキルを活かして〝ボコボコとしたカラダを目指す(ワンランク上)〟ことにした。
※トレーニング歴27ヶ月目、ストレッチ 歴25ヶ月目、公園鉄棒トレーニング363日目、マッスルアップ強化期間85日目(一時中止中)。
公園鉄棒トレ363日目の備忘録
- ストレートバーディップス：28、22、22、20レップス。
- ＋腕太チャレンジ：逆手Lシットプルアップ：10、12レップス。
- 公園までランニング。
- ウォーキングランジ：15メートル。
- その場腿上げジャンプ：20レップス。
- つま先立ち上下：60レップス。
- 片脚スクワット：各3レップス。
- 習慣化中：開脚前屈、ブリッジ。
今朝のトレーニング時間は20分。
50才なのに〝もっとカッコ良い体〟が欲しくなった(笑)
気温が少し上がり大分過ごしやすくなってきた。風はまだまだ冷たいけど…日は長くなっているし、日差しも日に日に強くなり春めいてきた。
これから少しずつ薄着になってくる。
こう考えると何故だか〝もっとカッコ良いカラダが欲しく〟なった。50才という年齢にも関わらず…。
何だか我ながら滑稽で笑けてくる(笑)。
【コラム】暖かくなり欲が出てきた(笑)
1週間前の私は〝この位のカラダなら十分(今のスキルで)〟と思っていた。だが、しかし…突然〝もっとカッコ良いカラダが欲しい〟という欲求が湧いてきた(笑)。
基本的に〝短期でカラダが変わる事はない〟。けど…欲求が湧いてきたので短期チャレンジしてみることにする。
どうしようか？
- 食べる量を増やす？→増量すれば減量も必要になる。今でもそこそこ食べているし無理。
- たんぱく質多く摂る？→一応、意識する。
- 粉プロテイン→腸内環境悪くなるから無理。
- トレーニング量を増やす？→スキルも上がるし〝これがいい〟。
トレーニング量を増やすには？
- 朝トレの時間伸ばす？→無理。
- ダンベル使う？→嫌だ、自重力トレがいい。
- 家トレを追加する？→これがいい。
家トレを追加する
〝ディップスバー〟を使ったトレーニングに魅力を感じる。私はやっぱり〝ぶら下がり系トレーニングが好き〟みたい。
早速、朝トレとは別にディップスバーを使って〝↑ストレートバーディップス〟をサクッとやった。
隙間時間にやって〝結構手応えは感じられる〟。カラダも回復しているから〝負荷もしっかり掛けられる〟。
時間は僅か5分位。隙間時間全て合わせても10分位か？〝これくらい効率良ければ続きそう〟だ。しかも、この程度でもカラダは変わりそう。
- ストレートバーディップス。
- タックフロントレバープルアップ。
メインメニューはこの2つかな〜。
アイデンティティーという概念を知り想いが強くなった
習慣化する上で最初の基本となるのが〝アイデンティティー(自己統一性)〟が大切らしい。
〝こんな人になりたい〟〝私はこういうタイプな人〟と決めてしまえば…それに従い〝そのようなタイプになる〟というもの。
〝健康的でカッコ良い際立つボディを持つ健康オタク〟。
↑これが私のアイデンティティーの一部。
(あと2年で〝今のカラダより2回り位大きく・２回り位ボコボコ〟させたい！)
↑そして、これがざっくりとした中期的目標。
これは習慣本で学んだ〝アイデンティティーという概念を知らずに〟持っていた物。
・・習慣におけるアイデンティティーという概念を知る・・
そして、この概念を知ることで〝中期的目標が今のアイデンティティーに食い込んできた〟。
〝今より筋肉は一回り大きく一回り程度ボコボコしていて当然〟みたいな…。
〝書いて・目にすることで思いが強くなった〟らしい。家トレを追加し〝ボコボコとしたカッコ良いカラダを目指す〟。
これから運動習慣を持ちたい方、ダイエットなどを始める方は〝↓こちらのコンテンツ〟をチェック下さい。
これで健康的にカラダは変わる
〝食べ方と食べるものに拘る〟と健康的に綺麗に痩せる。色々試した中で〝私はこれがベスト〟と結論付けしている。
以前やっていた家トレメニュー。
現在行っている公園鉄棒トレーニング。
・・・・・両輪を回そう(食事と運動)・・・・・
習慣作りのフレームワーク
- アイデンティティー(基本)
- 新しい習慣を始める最善の方法(はっきりさせる)
- 習慣を魅力的にする方法(魅力的にする)
- 二分間ルール(易しくする)
- 毎日続ける方法(満足できるものにする)
1、〝こんなタイプの人〟になる為のコツ。習慣とアイデンティティー双方向でループさせ互いを強化する考え方とコツ。
2、〝いつ・どこで・何をする〟。実行意図をはっきりさせる。そして、習慣の積み上げテクニックを使い〝今の習慣に新しい習慣を積み上げる〟。
3、〝ドーパミン主導のフィードバックループ〟の凄さを知り、誘惑の抱き合わせで習慣を魅力的にする方法。
4、最小単位から始める。私も頻繁に使うベビーステップ。習慣を続けやすくするテクニックだ。
5、習慣トラッカーを使った毎日続ける超簡単で強烈なテクニック。私はノートに記録＋妄想を書く。妄想はもっとも強力なツール。
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