こんにちは、50代前半〜元運動不足のカズです。公園鉄トレ405日目は3種の手幅で懸垂をやってきた。
今回は〝昨日の痩せる間食と冷凍フルーツの見解〟について、私の体験を踏まえ話してみました。
※トレーニング歴29ヶ月目、ストレッチ 歴27ヶ月目、公園鉄棒トレーニング405日目、マッスルアップ強化期間85日目(一時中止中)。
公園鉄棒トレ406日目の備忘録
- 懸垂：14、9、12、10、7、10レップス。
- 逆手懸垂：9、9レップス。
- 公園までランニング。
- スクワット：25、23レップス。
- つま先立ち上下。
今朝のトレーニング時間は20分。
手幅を変え懸垂をやってきた
【筋トレ】背中を鍛える懸垂のやり方【広背筋】
懸垂：14、9、12、10、7、10レップス。
今朝は〝背中の日〟。懸垂の手幅を〝レギュラー→ワイド→クローズ〟と順に変え各2セット・合計6セットやってきた。
最後に追い込み用として〝逆手懸垂を2セット〟やり終了です。
昨日の痩せる間食
朝食あと：ヨーグルト＆フルーツボウル。
- 生のバナナ1本。
- 生のゴールドキウイ1個。
- 冷凍ブルーベリー10粒位。
- 冷凍マンゴー3切れ。
- ヨーグルト150g。
- セイロンシナモン少々。
- ミックスナッツ少々。
夕食あと：ナッツをボリボリ＋生の果物。
- ミックスナッツ35g。
- デーツ3粒。
- ミネオラオレンジ1個。
- りんご半分。
お通じが今一です
つい最近〝↑お通じが今一〟なので、夕食あとは〝以前の食べ方〟をしてみました。
以前の食べ方とは…ミックスナッツとデーツを交互にパリパリ食べる＋〝生の〟果物を意識して食べるというスタイルです。
・・・冷凍フルーツについて・・・
冷凍フルーツの〝継続〟開始から、ブルーベリーが1ヶ月位、マンゴーが10日位経つ。まだ、期間は短いけど〝↓現時点での印象〟です。
冷凍フルーツは便利だが…健康効果は体感的に今一です。生の果物と比べ〝お腹の中からパワーが湧いてこない〟感じがする。お通じ効果も今一かな〜。
ただ、ブルーベリー(冷凍)に限っては〝目に効果的〟なのは体感的に間違いない。引き続き利用するつもりです。
マンゴー(冷凍)は美味しくて好きだけど…継続的に利用する価値は薄く感じているこの頃です。
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〝食べ方と食べるものに拘る〟と健康的に痩せ体質になる。
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