おはようございます。50代前半〜元運動不足のカズです。私が大好きで毎日食べている〝太らない？痩せる間食食品〟を紹介します。
運動習慣がある前提だけど…50代で〝パンツ4サイズダウンした実績〟はあるので効果的なことは間違いないです。
太らない？痩せる間食食品3選
- フルーツ。
- ヨーグルト。
- ミックスナッツ。←食べ過ぎは太る
フルーツは糖質が高く〝食べすぎると太る〟と言うが私の経験を踏まえると〝まず太らない〟という認識。
また、プレーンヨーグルトの脂質。懸念する人もいるが私は全く気にする必要はないと結論付けしています。
つまり、好きなだけ食べても太らないし、適切に食べれば〝痩せる食品〟と結論付けしている。
ミックスナッツ。カロリーや脂質は高いが間違いなくダイエット食品でしょう。食欲抑制効果・エネルギー消費促進効果・食物繊維の作用・腹持ちの良さが特徴。※詳しくは〝↓〟でまとめている
論文で〝体重の減る食品〟と報告
女性と男性の食事とライフスタイルの変化と長期的な体重増加
Dariush Mozaffarian、Tao Hao、Eric B Rimm、Walter C Willett、Frank B Huニューイングランドジャーナルオブメディシン364（25）、2392-2404、2011 Google Scholar
↑2011年論文：12万や人のアメリカ人男女〝1日1食〟の割合で4年間食べ続けた場合の体重変化を調査し…
体重が減った食品：野菜・ナッツ・全粒粉の穀物・フルーツ・ヨーグルト。
体重が増えた食品：ポテチ・フライドポテト・加工肉・バター・スイーツ・デザート・精製された穀物・100%フルーツジュース。
2011年・こちらの論文では〝ヨーグルト、フルーツ、ナッツ共に体重が減る食品〟として報告が上がっている。
例：私の間食(食後のデザート)
普段の日〝間食＆デザート〟
- プレーンヨーグルト：食べたいだけ。
- フルーツ：食べたいだけ。
- ミックスナッツ：1日60gまで。
- デーツ：1日6粒まで。
- 茹で玉子：小腹が空いた時2個まで。
※コンビニスイーツや専門店のケーキを食べたい時は1日1個まで。→この日はミックスナッツと置き換える。
※1日摂取目安：ナッツ30g、デーツ1〜3粒程度が一般的な目安です。※私は食べすぎ。
※年末年始やゴールデンウィーク、特別な連休や特別な日は制限かけず楽しむべきでしょう。
〝この食品なら太らないのは当たり前じゃないの？〟〝癒しが足らない〟等の指摘があるかもしれないが…。
〝甘い×甘酸っぱい×コクがある〟を組み合わせる
甘いバナナやデーツ、甘酸っぱいみかん、酸っぱさとコクのあるヨーグルト、コクと旨味広がるミックスナッツ。
この組み合わせなら〝間食に相応しい癒しも得られる〟と個人的には満足している。※スイーツが食べたい時はミックスナッツと置き換えます。
腸活を意識して食べる食品を選択する。そして〝良質な糖質・良質な脂質〟の食品を選択するようになると〝ウエストはミルミル落ちる〟ようになる。
- お通じが抜群に良くなる。
- カラダの巡りが良くなり痩せ体質へ
- ある程度食べるので枯渇しない。
- 罪悪感なく食べれる。
- 自然に近い食品で基本カラダに良い。
朝夕食メイン2食は〝腹七〜八分目〟。間食及びデザート合わせ〝腹九〜十分目〟になる位に食べている。
今後試したい間食食品：高カカオ配合チョコレート、干し柿、干し芋、冷凍焼き芋。
〝パンツ4サイズダウン〟で腹筋割れる50才(笑)
ある程度の食事管理と運動習慣を持つことで50才という年齢ながら〝いい感じに腹筋は割れてきてきます〟。
決して間食だけの成果ではないけど…フルーツ、ヨーグルト、ミックスナッツは美味しくて効果的なのでおすすめですよ。
では、健康で楽しいフィットネスライフを！
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