2025年7月〜野菜を1.5倍摂る様になり、様々な若返り効果に加え〝ウエストもグッと絞れてきた…〟。
こんにちは、AGA治療中–50代自重トレーニーです。
今回は、2025年10月に行っているトレーニング＆健康・若返り(食事)ルーティンです。少し、アップデートしました。
2025年10月のトレーニングルーティン
外出前・出勤前
- Lシット→タックプランシェ練習。
- ディップス：2,3セット。回数出来るだけ。
- 深いスクワットの形＆蹲踞の姿勢←新規。
外出中(通勤・買い物含む)
- 出来るだけ歩くを実践。
帰宅後すぐ
- タックフロントレバープルアップ：3セット。回数出来るだけ。
風呂上がり
- 瞑想と佐藤式リンパケア。
- 開脚前屈ストレッチ。
- 縦開脚ストレッチ練習中。
- ブリッジ。3回形成。
ジャンプスクワット：10レップス。- 反動なしハンドスタンド練習。
- ハンドスタンドプッシュアップ練習。
週末の2,3日
- 早朝ウォーキング＆ダッシュ←新規。
アップデートしたもの
- 週末の早朝ウォーキング＆ダッシュ。
- 深いスクワットの形＆蹲踞の姿勢。
1.2を始めた理由は〝体が欲している〟と感じたから…。〝体の声を聞き〟必要と感じた動作・運動を±し、アップデートを繰り返してます。
1.は、心拍数を上げる、下半身や体幹の強化。あと〝歩く・走る〟が、健康に於いて最上の運動と考えるから。※ダイエット目的では無い。
2.は、かがむ力、立ち上がる力をつける為。←それに纏わる柔軟性アップ。じっくりウンコ座り、じっくり立ち上がる、左右にずらしてストレッチをする。踵を上げて蹲踞の姿勢にも。
(古代から永らくしていた座る・立つ姿勢の強化)
多分、メッチャ健康に役立つエクササイズと思う。
※通常のスクワット(筋トレ)と別物の感覚…。
野菜1.5倍でお腹もスッキリしてきた
お腹周りが大分スッキリしてきた。沢山食べているのに…まだまだ絞れてきそうです。
沢山食べて満足度も高く、最上級に健康的と思う。
精神的な事も含め〝野菜を1.5倍摂る様になった〟のが大きな理由でしょう。
- 週2回のポテチ＆チョコを止めて8週目。
- 野菜：7月〜1.5倍摂っている。
- 野菜やデザートで腹一杯になり満足度も高い。
- 頻尿の緩和で→睡眠の質アップ。
野菜1.5倍摂る様になり若返り効果が凄いです！←効力切れるのが勿体なく〝お菓子やスイーツを停止している〟感じです。
(勿体無いからお菓子＆スイーツを再開出来ない)
メインの食事の1回分。※1日2回の食事。
- ご飯1杯位。麺類なら1束。
- 鮭・鯖なら1,5切れ位。大きめさば缶なら1缶。
- 玉子2個位。
- 納豆1パックは朝だけ。
- 野菜は過去の1.5杯位。
ご飯や魚(炭水化物やたんぱく質)は適量…。野菜は馬鹿げた量食べてると思う…。
(1日のたんぱく質量：体重の1.3〜1.5倍位)
食後のデザート1回分。1日2回食べます。
- 生の果物2,3種類をカット。
- ヨーグルト100g。
- 蜂蜜大さじ1杯。
- ミックスナッツ20g。※2回目は少し減らす。
- 大粒レーズン12g。
デザート込みで腹9分目位食べてます
昨日は〝バナナ半分×柿1/4×りんご1/4×ネーブルオレンジ半分〟の4種類の生の果物と…。
(2025年10月〜種類を増やす意識してる)
ヨーグルト100g×蜂蜜大さじ1杯かけて食べてます。美味しいのは勿論、様々な健康食材・食品を摂るのが理想と考えているからです。
※四毒抜き的に乳製品、甘いものはNGですが…。
お腹の満足度を優先してミックスナッツ×大粒レーズンで締めてます。※普通はフルーツが後かな？
ミックスナッツは〝アーモンド・胡桃・カシューナッツ)〟が入ってます。これに、八百屋さんで買ってきたピーナッツを加えている。
ナッツ類はお通じの質がグッと上がります！
ナッツの不溶性食物繊維がお腹を刺激し排便を促してくれるし、ナッツの脂質？が、つる〜んとした便にし〟超楽に出てスッキリします。
ナッツ類食べると便のニオイ良くなるから、腸内環境に良い食材というのが直感的に分かる。木の実の様なニオイになるのが特徴です。
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