タックプランシェ成長記録及びフォーム確認用としてYouTube動画を上げました。
おはようございます。50代前半〜元運動不足のカズです。今年に入って私のトレンドは〝スキル系〟。
〝逆立ち腕立て伏せ〟に引き続き〝タックプランシェ〟にも手応えを掴みつつある。※フロントレバーは引き続き厳しい…。
今回、動画を見ることで成長を感じた。あと〝今後の課題も見えた〟のは大きいかなと思う。
タックプランシェ練習動画です
タックプランシェ練習は〝ほぼ毎日〟やっている。隙間時間にやっていて所要時間は1〜2分程度でしょうか。
つまり、↑この位のボリュームです。
私的には〝頻度を高めれば何とかなるかな〜〟という狙い。ここ数日で〝ようやっと筋力が追いついてきた？〟様に感じる。
タックプランシェ：少し成長したが課題も見えた
事前準備の〝このフォームは悪くない〟と思う。このフォームのまま〝お尻あがればOK〟でしょう。
だが、しかし…この画像を見る限りお尻上がり過ぎ。と、いうか〝腰が伸び切っているのがNG〟だと思う。
あと、根本的な筋力が足らないのとカラダの連動性や体幹が弱い(上手く使えていない)のも大きいでしょう。
それでも…滞空時間(維持する)が伸びてきたのは成長している証です。
ここ数日間でかなり手応えを掴みつつある。
タックプランシェ参考動画
一番最初に参考にした動画。↓こんな内容のチュートリアルです。
プランシェ3大通過点
- タックプランシェ。
- ストラドルプランシェ。
- フルプランシェ。
この動画では〝タックプランシェ習得の解説〟。最終目的は当然フルプランシェ。
〝タックプランシェ〟解説。
- 1:10〜プランシェに必要な筋肉。
- 2:05〜筋力チェック。
- 3:28〜ベントアームタックプランシェ。
- 5:56〜プランシェリーン。
- 7:10〜タックプランシェ。
プランシェは〝ストレートアーム〟で行うのがルール。それに必要な筋力は…
- 肘の反対側(前面)、肩周り、広背筋がメイン。
- 次に腹筋と下半身を繋ぐ部位。
この解説動画では〝タックプランシェ迄〟がゴール。フルプランシェ習得へ向けての第一歩です。
のちに参考にした動画。
今視聴してみるとすごく参考になる。もう一度理解を深めた上で練習すると上達も早そうです。
段々、筋力も追いついてきたので習得も遠く無い様に思う。
自重力トレ3年140日目の備忘録
今朝のトレーニングです。
- フロントレバー練習。
- タックプランシェ練習。
- 逆立ち腕立て伏せ：1回×4セット。
- ジロンダディップス：20、15、10レップス。
- JUMPスクワット：25、20レップス。
フロントレバー練習もタックプランシェ練習同様〝所要時間は1〜2分程度〟。
逆立ち腕立て伏せは〝スキルが伴ってきた〟事もあり、それなりの負荷をかけれる様になってきた。
ジロンダディップスは〝大胸筋上部〜中部狙い〟のディップス。胸の形を良くするための選択。※ディップス下乳問題対策。
JUMPスクワットは〝短時間で負荷をかけたい〟と言う狙いから。
健康なカラダを目指しています
健康なカラダは〝運動習慣＆良い食習慣〟で作られるもの。↑私はそれに伴う〝良い生活習慣を持っている〟と自負している。
そして〝使える筋肉を作りたい〟という考えから自重力トレーニングを選択しています。
私のトレンドが〝スキル系〟なのも〝↑この様な考えからきている〟と思う。
カラダの連動性を高めるスキル系は、健康に於いて最強の筋力トレーニングでしょう。
一般的〝良いカラダ〟について
筋肉やトレーニングに興味ある人は〝敷居を高くし過ぎ〟と思う。SNSで目立つトレーニーを見過ぎてバグを起こしている。
(確かに大きくてバキバキのカラダはカッコいいし憧れるが…)
日本に於いて一般的いい体とは〝大き過ぎないメリハリのあるカラダ〟と私は思う。実際、この程度の方が健康にも良いでしょう！
私如きの体でも褒められます
一般の世界(SNSでは無い)では…私如きの体でも〝十分評価される〟のです。実際の話〝かなりの頻度で褒めらます〟。
だから決して敷居は高く無い。
もちろん、私にも理想はある。〝今より２回り程度は大きくしたい！〟と考えています。
私と同世代の中高年は健康のためにも運動習慣を持つべきです。で、得られるものが多いのが筋力トレーニングという訳です。
それでは、また！
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