こんばんは、50代前半〜元運動不足のカズです。今回は、自重力トレ292日目の備忘録とタックプランシェについてのエピソードです。
※トレーニング歴34ヶ月目、ストレッチ 歴32ヶ月目、公園鉄棒トレーニング443日目。マッスルアップ成功するまで毎回挑戦中。
51才自重力トレ292日目の備忘録
- タックプランシェ練習：隙間時間に繰り返す。
- スードプッシュアップ：10、10、7レップス。
- 逆立ち腕立て伏せ：1、1、1レップス。
- フロントレバー練習。
- タックフロントレバープルアップ：3、3、2レップス。
- 斜め懸垂：10、10レップス。
↑これを大体2セット。
連続でのトレーニングでは無く〝隙間時間にやった〟感じです。
どのメニュー(斜め懸垂以外)も私の筋力、スキルではキツすぎる。スードプッシュアップも角度(上体を前面に出す)を変えたら10レップスも熟せない。
タックプランシェ毎日練習中
隙間時間にこのフォームを何度も繰り返す。今のところ〝キープ出来ても一瞬〟です。
- タックプランシェ練習。
- 逆立ち腕立て伏せ。
- フロントレバー練習。
この3種目は筋力もスキルも足りて無い。逆立ち腕立て伏せのみ〝レンジ浅めの1レップスならギリいける〟感じかな〜。
〝毎日やる〟がコツなのでしょう
タックプランシェを始め3種目に共通しているのは〝普通の人には出来ない〟スキル。
まあ、ある程度頑張れば〝ギリ習得出来るかも？という難易度〟だと思う。※フロントレバーは〝ある程度では無理そう〟。
タックプランシェ及びフロントレバーは練習中なので説得力は無いけど〝毎日やり続ける〟が習得のコツなのでしょう。
隙間時間に毎日やって〝筋力＆スキルが追い付いてくるのを待つ作戦〟です。
タックプランシェやり方とコツ
プランシェをこれから始める人へ！まず何から始めるべきか！【プランシェ入門講座】
〝タックプランシェ〟解説。
- 1:10〜プランシェに必要な筋肉。
- 2:05〜筋力チェック。
- 3:28〜ベントアームタックプランシェ。
- 5:56〜プランシェシリーン。
- 7:10〜タックプランシェ。
プランシェ3大通過点
- タックプランシェ。
- ストラドルプランシェ。
- フルプランシェ。
この動画では〝タックプランシェ習得迄〟の解説。当然、最終目的はフルプランシェです。
私はこちらの動画を参考にしています。
AGA治療はじめました
AGA治療開始から僅か1ヶ月半で既に成果は出ています。3ヶ月もすれば〝はっきりと見て取れるレベル〟になるでしょう。
私の年齢からでも発毛してるので凄い効果です。薄毛で悩んでいる人は〝検討する価値は高い〟と思います。
では、また報告します！
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