おはようございます。50代前半〜元運動不足のカズです。今朝は時間が作れなかったのでボディメンテの日にした。
今回は〝私達中高年が優先するべきストレッチ〟について、私の経験を踏まえ話してみました。
※備忘録データは前日分のものです。
※トレーニング歴28ヶ月目、ストレッチ 歴26ヶ月目、公園鉄棒トレーニング381日目、マッスルアップ強化期間85日目(一時中止中)。
自重力トレ2年110日目の備忘録
- 開脚前屈ストレッチ。
- ブリッジ。
- 隙間時間：壁有り逆立ち。
- 隙間時間：プッシュアップ合計100レップス位。
今朝は〝ボディメンテ〟の日にした
今朝はカラダが疲れていたのと・公園まで行く時間を短縮したかったので〝ボディメンテの日〟にした。
一応、プッシュアップはしたが…今朝はボディメンテナンスがメイン。プッシュアップと逆立ちは〝隙間時間〟にやった。
時間にして20分程度でしょうか？開脚前屈ストレッチに時間を費やし、ブリッジを3回程度形成。
十分ほぐすには時間足らずだが…ストレッチ効果で〝頭やカラダが随分スッキリ〟しました。
健康にはヨガが最強だと思うが…
私のトレーニングきっかけは〝健康になりたい！〟その一心だけ…だった。
・・・今でも全ては健康が軸です・・・
〝健康〟という点を軸に置くと〝ヨガが最強〟と今も思っている。ヨガは柔軟性やインナーマッスルがUPし〝しなやかなカラダが作れます〟。
全身を使ったエクササイズの様な要素、呼吸法や瞑想によるメンタルマネジメント、ストレッチ効果による血管年齢を若返らす効果などオールインワン的要素が凄過ぎるのです。
私は〝健康になりたくて〟トレーニングを始めたし、続けるモチベーションは今でも〝健康〟です。
こういう点から見てもヨガは最強だと思うが…。
筋トレを軸にしている理由
筋トレを軸にワークしているのは〝筋トレから得られるものがより大きい〟から。〝カッコ良いカラダ〟を作るなら筋トレがやっぱり手っ取り早いのです。
カッコ良い・綺麗なカラダ含めると…
- 男性なら筋トレ一択。
- 女性ならヨガ＞筋トレ＞その他。
私が考える優先順位はこんな感じかな〜。
筋トレをおすすめしているのは〝大人が運動するなら・大人が健康になるなら〟という前提での話。
子供や学生さんの場合、スポーツを通して複雑な動きをし、カラダや脳を養った方が断然良いという考えです。
私(中高年)が優先するボディメンテメニュー
- 筋トレ＋ストレッチ＋(有酸素運動)。
- ヨガ＋(有酸素運動)。
健康を軸に考えると筋トレだけでは当然網羅し切れない。ストレッチ系のワーク＋有酸素運動(歩く・走る)もやっぱり必要です。
ストレッチ系のワークなら…
この2つが断然おすすめ。この2つを軸に展開するとカラダの前後及び全体を効率よくアプローチ出来ます。
中高年にとって難易度は高いけど…できる範囲で〝ストレッチを深める〟が正解。継続すれば〝そこそこ成果は出る〟のは間違いない事実です。
ちなみに…中高年にとってのブリッジは予想を遥かに超えキツいワークです。私調べでは、20代だと出来る人多いが…30代後半からできない人が多くなる傾向。
多分、50代だと殆どの人ができないと思います。ぜひ、健康のためにもチャレンジしてみて下さい。
では、健康で楽しいフィットネスライフを！
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