こんにちは、50代前半〜元運動不足のカズです。つい最近〝ジャンピングスクワット〟がお気に入りです。
今回は、ジャンピングスクワットや巡り良いカラダ作りについて触れてみました。
※トレーニング歴36ヶ月目、ストレッチ歴34ヶ月目、公園鉄棒トレーニング443日目。※公園鉄棒トレメイン→自宅トレメインへ変更中。
自重力トレ2年339日目の備忘録
- タックフロントレバープルアップ：5、3、3、3レップス。
- 斜め懸垂：10、10、10、10レップス。
- ハンギング〝タック〟ワイパー：10、10、10レップス。
- JUMPスクワット：30、20、20レップス。
- 開脚前屈ストレッチ：軽め。
ジャンピングスクワットお気に入り
公園鉄棒トレメイン→自宅トレメインに変えてからお気に入りの下半身トレは〝ジャンピングスクワット〟です。
ジャンピングスクワットは〝負荷がそこそこ高い〟し〝息もそれなりに上がる〟。スペースも取らないし、時間短縮にもなる。
ここら辺が気に入っている所です。
あと、一般人レベルで足らないのはランニングやウォーキングなど脚を交互に動かす動作かな〜。
健康を維持する上で歩く(走る)は最も大切なこと。代替えとして、通勤や買い物の際、出来るだけ歩く様にしています。
巡り良いカラダ作りに拘る
- 継続的な上半身＆下半身トレ。
- 継続的なストレッチ。
- ローフードに拘る。
- 腸活に拘る。
巡り良いカラダ作りの為にやっているのはこんな感じ。ちなみに…サプリや高濃度プロテインは摂っていないです。
（高濃度プロテイン摂らないのは〝酷い便秘に悩まされた経験有り〟だから)
あと、これに〝定期的なランニングorウォーキング〟辺りを入れたら〝もっと良さそう〟ですね。
間食を楽しみローフードに拘る
ケーキ屋さんのケーキは大好きだし、コンビニスイーツも大好き。一番の楽しみはポテトチップス×ピーナッツチョコレートを交互に食べながら寛ぐこと…。
私にとって間食は何よりも楽しみな存在。これ無くしては充実した生活は送れない。
健康的に間食を楽しみたい！という強い思いから〝ローフードで如何に美味しく頂くか〟に拘わるようになった。
ミックスナッツ＆デーツが最高峰
ほぼ毎日食べる間食セット
- ミックスナッツ＆デーツ。
- ヨーグルト＆季節のフルーツ＆セイロンシナモン。
私は、朝夕食のメインは腹7分目程度に抑え間食(or食後のデザート)を1日2回楽しむというスタイル。
ここ1年半以上？継続してきて自信を持って進めたいのが〝ミックスナッツ＆デーツ〟です。
最強だと思う由縁は美味しいのは当然として〝最強の腸活食品だから〟。驚く程お通じが良くなります。
あと、腸活といえばヨーグルトや果物、野菜でしょう。朝夕食で野菜(きのこ類)や納豆、味噌やもずくをしっかり摂りつつ…
間食ではヨーグルト＆季節のフルーツも楽しんでいます。
↑こんな食品群を〝入れ替え〟何度も試した結果〝ミックスナッツ＆デーツが最強〟という結論に達しました。
もちろん〝ミックスナッツ＆デーツだけ〟の成果ではない事は理解している。ヨーグルト他食品との組み合わせによる成果なのは間違いないです。
それでは。また！
50代でAGA治療はじめました
50才という年齢で今更感はあるけど〝AGA治療〟始めました。
健康を維持する上で〝安易に薬を服用するのは最も避けてきた事〟。
それでも〝この発毛効果は凄い！〟し〝成果が出ている〟ので、私自身充実しています。
薄毛の人にはとてつも無いストレスもあるし、人によっては辛い経験も多々あるでしょう。そんな人にはおすすめです。※もちろん、体調不良を起こす人にはおすすめしない。
巡り良いカラダ作りは〝AGA治療にも役立っている〟と勝手に思っています。体調不良を起こす副作用は無いし、成果が凄く出ているから。
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