約1年ぶり？に、週末早朝ランニングを再開している…。理由は〝足がつまずく〟のが、続いているからです。
(JUMPスクワットやランジは継続中だが…)
こんにちは、寿命200歳時代(不老不死)まで繋ぐ！が人生のテーマ、AGA治療中–50代自重トレーニーです。
今回は、コレの原因や対策についてのエピソード…。55歳なので〝自分の感覚と体にズレが出ている〟と思う。つまり、老化ですねー。
足がつまずくケース〝僅かに〟増えた
最近、気になっている事がある…。仕事中、移動の際〝何も無い所で足がつまずく！〟です
他のシーンでは全く無いが…仕事中のみ偶に引っかる。まあ、1日に1〜2回程度なので問題ないレベルです。
が、しかし…偶然のつまずきではなく、継続していることから〝何某かの原因がある〟ということです。
(↑自分の感覚と体にズレが生じていると思う…)
正直、同世代と比べたら〝全く気にしなくて良いレベル〟です。ただ、偶然では無いので〝修正しよう〟と、週末早朝ランニングを再開してます。
過去にも〝足がつまずく〟の経験あり
何もないところで足がつまずく主な原因は、足を持ち上げる筋肉の衰えやこわばり、足首の硬さ、姿勢の崩れです。
- 30代半ば頃：階段でつまずく：運動不足。
- 40代半ば頃：階段でつまずく：運動不足。
- 55歳になって最近：仕事中のみ足がつまずく。スクワット、ランジしてるが…。
〝1,2〟は、いずれも運動不足による弊害…。
1、30代半ばは〝段差でつま先引っ掛けて〟顔面からダイブした事もあった。度々、つまずいたり＋左膝痛にも悩み→スクワットで解消している。
2、40代半ばのつまずき(＋膝痛)は→今も継続しているトレーニング(ワーク)で全て解決済みです。
3、55歳、最近のつまずきは〝稀にある程度〟。
トレーニングは継続しているし、心配するほどでもないが…やっぱり加齢による不具合でしょう。
多分〝自分の感覚とカラダにズレが生じている〟結果なのだと思う。
現在〝思ったより〟脚上がってない？
現在、JUMPスクワットやランジしてるから〝階段や段差でつまずく事は皆無です。
- 階段(段差)でつまずくことは皆無。
- 通勤中・お出かけ中、つまずくことは皆無。
- 仕事中、移動の際〝たまに〟つまずく。
ただ…自分の感覚がズレてきているのは事実。運動不足では無いが…脚は全体に上がっていない！のだと思う。
〝再開〟週末ランニング始めました！
JUMPスクワットやランジ、出来るだけ歩く！を継続しているが…。
〝足がつまずく〟をきっかけに→週末ランニング再開してます。
多分、早朝ランニング効果で〝足がつまずく頻度は減る〟でしょう。
(一応、足を高く上げる意識で走ってます)
〝超〜緩い〟週末早朝ランニングの実態
今、興味ある聖書系のYouTubeを聴きながらサクッと散歩する感覚です。
(ヨーガ哲学きっかけで聖書に興味持った)
- 週末の1〜3日間。
- 早朝。※凛とした空気が気持ち良い。
- 10〜15分程度のコース。
- 軽いダッシュ。
- 軽いランニング。
- 歩く。
〝足がつまずく！〟が、きっかけなので〝足を高めに上げ走る〟にだけ拘っています。
ストレスを溜めない(ランニングする事で)、ストレスの発散になる、呼吸が深くなる、楽しめる、気持ち良い…。
↑ここら辺は意識してます。
最近思う事：満遍なくやる！がベスト
55歳になった今、最近感じるのは〝満遍なくやるのがベストに近い？〟という事…。当たり前のことだが、中々出来ないです。
だって、時間には制限あるし、全方位やるとなると中途半端になる…。でも〝緩くでも全方位やった方が良い！〟と強く感じています。
下半身で例えるなら、ウォーキングもランニングもダッシュも必要だし、スクワットもJUMPスクワットもランジも必要と感じてます。
(似た様なワークでも対象部位は少しずつ変わる)
これは〝私が55歳という年齢だからこそ感じること〟だと思う。似た様な部位でも〝やっていないと固くなるし、衰える…〟。
こういう欠点が見えるからこそ〝早めの対処が出来〟大怪我、大病予防に繋がるのだと信じてます。
↑これに伴い、自重の筋トレスタイルも少しずつ変化している。私トレンドで→ハンドスタンドオンリーだったけど…
メニューは増やす傾向にあります。
- ハンドスタンド練習。
- 腕立て伏せ。
- ディップス。
- 斜め懸垂。
- タックフロントレバー練習。
- タックプランシェ練習。
- Lシット練習。
筋肥大より＜＜体全体のバランス＆筋力の底上げ(老化予防)目的です。その上で〝筋肥大したらラッキー〟というスタンス。
メニューは増やしてるが〝レップ数や強度は緩め〟。その分、出来る範囲で全方位賄う感じです。
〝↑コレが健康を考えるとベストに近い〟という結論です。※あくまで、やれる範囲でです。
入浴後の30分ワークで深く学んだ
↑これを始めてから健康度爆上がりです。丁寧にやることで〝身体の声がよく聞こえる様になった〟。
- 慢性的な左脚全体が怠い：改善レベルへ。
- 酷い頻尿：改善レベルへ。
全方位やるスタイルへ変更したのは〝↑これでコツを掴んだから〟です。※結果が出ている。
ストレッチで意識しているコト
- 詰まりのある箇所。
- 違和感のある箇所。
- 固い箇所。
- 気持ち良い箇所。
- 足らないと感じるワーク加える。
- ±しアップデートを繰り返す。
身体の声を聞きワークすると〝↑やるべき部位・箇所が見えてくる〟。メニューには拘らず〝気持ちよい・効く・柔軟性アップ〟を意識してます。
※坐禅ドローインだけは固定…。頻尿にメッチャ効くのと、将来の瞑想に役立つと信じているから。
入浴後の30分ワークは…
足指マッサージ、足指動かしワークから始め→様々なワークを熟し→最後に坐禅ドローインで締める…。みたいな感じです。
(筋トレ、ストレッチ、マッサージ全て含む)
坐禅はお坊さんがやるキツイ結跏趺坐禅です。
脚のクロスを上下変え、各2回・合計4回やっている。※脚が痺れ痛いので…1回やる毎に他のワークを挟む。
今回のお話が何某かのヒントになれば幸いです♪ありがとうございました。それではまた！
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