長く走り続ける筋力より<全力ダッシュ出来る筋力を伸ばしたい無謀な50代おとこです(笑)。
50代でダッシュするのは無謀な事。一般人がやったら間違いなく怪我します。
そんな無謀な挑戦を始めているので備忘録としてブログにアップしました。
50代-全力80%位のダッシュしてきた(笑)
先週末の土日の早朝ランニングはウォーキングとダッシュを繰り返してきた。
25分のランニングコースで…
- ウォーキング&ランニング(準備運動)。
- ダッシュ&ウォーキングを繰り返す。
最近、全力ダッシュまでは届かないけど…8割程度のダッシュは出来る様になってきた。段々、ダッシュするカラダが作れつつあります。
最終目標は全力ダッシュです。
無謀だと思うが…全力で走れるカラダ、全力で走っても壊れないカラダを作りたい!のです。
週末早朝ランニング6ヶ月22日経過
週末早朝ランニング開始〜6ヶ月22日経過。金曜・土曜・日曜の早朝を使い週2回ペースで地道に継続中です。
ランニングを始めたのは風邪きっかけ。当時〝走る事をカラダが欲している〟と感じたのです。
(筋トレ&ストレッチだけではダメと感じた…)
早朝ランニング開始〜下半身の安定が半端ないです。〝歩く&走る〟は、健康寿命を伸ばすのに最も効果的な運動だと思う。
週末早朝ランニングで得られた効果とは?
私目線:有酸素運動(ランニング)の効果ほか
- 呼吸が深くなり精神が安定する。
- 心拍数を上げることで免疫力UP。
- 心肺機能が強化される。
- 軽いダイエット効果。
- あの爽快感は堪らない。
- 早朝の凛とした空気感が堪らない。
- ランニングした後の満足度が高い。
プラスのメリット
- 歩行がスムーズになっている。
- 歩くのがすごく楽。
- 上り坂を歩いてもペース落ちない。
- 上り坂を歩いても疲れにくい。
- 長時間立っても疲れにくい。
- 下半身の安定を感じる。
人間にとって〝歩く&走る〟は、最も重要な運動機能。下半身の安定は勿論、心肺機能も強化されます。
また、走った後は呼吸が深くなります。←多分、健康にメッチャ寄与する効能と思う。
それでは、また!
50代おとこの健康作りです
40代50代で清潔感ある&カッコいい男性を作るコツ4選!?筋トレ効果の凄さ解説!
今回は〝40代、50代男性…〟。中高年男性が清潔感があって+カッコいい!を作るテーマ。 清潔感を持つのは、基本的に大人としてのエチケットです。運動(筋トレ)・ダイエット、服装、ニオイ、短髪(散髪)…。 そして、清潔感に加え〝カッコいい!〟を...
2024年筋トレ目標!スキル系>ストレッチ>有酸素運動>ボディメイク
2024年1月元旦に掲げた自重力トレの目標や優先順位を備忘録代わりとしてブログにアップしました。 自重力トレーニングは2020年〜開始して丸4年。2024年1月〜5年目に突入です。 現在のボディ写真やトレーニングスキル動画。トレーニングメニ...
40代〜50才開脚前屈ストレッチのコツ!?180度ベターチャレンジまでの流れ!
こんにちはカズです。今日は私のストレッチルーティンというか...開脚前屈180度ベターチャレンジまでの流れ、ストレッチの深め方を紹介します。 私は来年50才を迎える年齢で8ヶ月前までは運動不足で慢性的な体調不良で悩んでいた「よくいるタイプの...
50代男の完璧な腸活!ヨーグルト×ナッツ×生の果物=バナナうんち出る!
今回は〝50代男-kazuの完璧な腸活・バナナうんち〟についてのエピソードです。 結論から入ると〝ヨーグルト×ミックスナッツ×生の果物〟の組み合わせで〝理想のお通じ-バナナうんち〟がやってくる。 腸活を意識したのが10年以上前〜。〝様々な食...
コメント