自重筋トレブログ 【初心者・胸トレ】膝付き腕立て伏せ→ハーフ→フル→クローズプッシュアップのやり方・ステップアップ方法を解説！
2023年5月13日更新：今月52才になります。40代後半〜元運動不足のカズです。今回は初心者さん向けに胸のトレーニング...腕立て伏せ(プッシュアップ)のやり方とステップアップ方法を解説しました。ハーフ膝付き腕立て伏せ→フル膝付き腕立て伏...
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自重筋トレブログ 40代後半〜自重力トレーニングメニュー！？セット数やレップ数…続けるポイントなど！
こんにちは、40代後半〜元運動不足のカズです。家トレ歴9ヶ月目・ストレッチ歴7ヶ月目となり、トレーニングメニューも安定してきました。今回は私の家トレ歴9か月目のトレーニングメニューやセット数、レップ数など紹介します。トレーニングを続けるコツ...
自重筋トレブログ 【初心者・腹筋トレ】レッグレイズのやり方・ステップアップ方法！？フラットニーレイズ〜フラットストレートレッグレイズまで
こんにちは40代後半〜元運動不足のカズです。今日は普段行っている腹筋トレーニング...フラットストレートレッグレイズのやり方とステップアップの仕方を解説しました。運動不足の方でも出来る...フラットニーレイズから始め→フラットベントレッグレ...
自重筋トレブログ 40・50代壁逆立ちやり方！？壁ヘッド逆立ち→クロウスタンド→壁逆立ち腕立て伏せ！ステップアップ方法〜
こんにちは40代後半元運動不足のカズです。以前から健康に良いだろうとボディメンテナンスとして一部取り入れていた壁逆立ち(ウォールハンドスタンド)を、少しずつ本格的に取り組むことにしました。今回は、これから壁逆立ちを始めたい人向けにステップア...
ヨガ・ストレッチ 40代後半〜あれ？腰痛が軽くなった！？ブリッジ＆開脚前屈ストレッチの効果が凄かった！
こんにちはカズです。ブリッジ運動を開始して10日ほど経ち体に大きな変化が現れてきています。肩周りや背中周りが柔らかくなり、開脚前屈が以前にも増して深まっています。これに伴い3年前から患っていた右腰の腰痛が急激に良くなっている印象です。ブリッ...
ヨガ・ストレッチ 【初心者】ショートブリッジ→ストレート→ヘッド→フルブリッジのやり方・ステップアップ方法を解説！
こんにちはカズです。只今、絶賛フルブリッジチャレンジ中。大人になってからのブリッジって本当に難しい。私と同世代でできる人って殆どいないと思う。トレーニングをしている人でも背中側のアプローチをしている人は少ない。フルブリッジを完成するには背筋...
ヨガ・ストレッチ 40代後半〜ブリッジで腰痛改善を図る！？プリズナートレーニング取入れチャレンジ(笑)！
こんにちはカズです。私の感覚で「ブリッジはとても重要な運動である」となんとなく認識していました。そのことは以前日記ブログでも話してきた通り。数ヶ月前は全く出来なかったブリッジも、完全ではないが...なんとか無理くりだけど出来るようになってき...
ヨガ・ストレッチ 【40代後半】筋トレ、ストレッチ、歩く…何をやるべき！？健康目的なら自重トレはおすすめ！
こんにちはカズです。家トレを続けてきて8ヶ月、ストレッチ期間は6ヶ月を迎えようとしています。続けてきた期間はまだまだ少ないものの...小さな成果は多々発生中。来年50代を迎える私が考えるこの年代だから感じる「何から始めるべきか？」「メリット...
自重筋トレブログ 40代後半運動不足〜「いい尻してるね！」娘に言われた(笑)！ヒップアップしたみたいです
こんにちはカズです。先日、人生で初めて「いい尻してるね！」と言われた。言われたのは娘ですが...(笑)。私は男なのでお尻にこだわりはないけど、ここにも影響が出ていたのですね。体の動かし方、筋肉の使い方が「だいぶ上手くなった」と感じるようにな...
自重筋トレブログ 40代後半運動不足〜ウエスト3サイズダウンした(笑)！？落ちにくい腰の贅肉(浮き輪)もスッキリ！
こんにちはカズです。ここつい最近、健康なのはもちろんな事「動ける体に変化してきた」このように思います。これに伴い、筋肉は少しずつ付きお腹周りもスッキリしてきました。自宅トレーニング開始からもう間もなく満8ヶ月です。