チュートリアル

トレーニングメニューやストレッチメニューのやり方などの解説一覧ページです。

トレーニング日記

鉄棒でカッコ良い背中を作る(鍛える)懸垂メニュー10種の解説動画を紹介!

鉄棒でカッコ良い逆三角形の背中を作る(鍛える)懸垂メニュー10種類の解説動画です。タイプライター以外は、私自身もやっているメニュー。 サクッとチェック出来るよう...分かりやすい解説・視覚的に見やすい動作・簡潔で短い動画に拘りシェア...
トレーニング日記

【50才公園鉄棒トレ】全身を鍛えるカリステニクスメニュー講座動画14選!

全身を鍛える公園鉄棒トレ...私自身が普段行っているカリステニクスメニューの紹介です。 背中、胸、腕、腹、脚を鍛えるトレーニングメニューのチュートリアル動画をまとめシェアしました。 動画は比較的短く、解説が短いもの、動作が分か...
トレーニング日記

【初心者・胸トレ】膝付き腕立て伏せ→ハーフ→フル→クローズプッシュアップのやり方・ステップアップ方法を解説!

40代後半〜元運動不足のカズです。今回は初心者さん向けに胸のトレーニング...腕立て伏せ(プッシュアップ)のやり方とステップアップ方法を解説しました。 ハーフ膝付き腕立て伏せ→フル膝付き腕立て伏せ→ハーフ腕立て伏せ→フル腕立て伏せ→...
トレーニング日記

40代後半〜自重力トレーニングメニュー!?セット数やレップ数…続けるポイントなど!

こんにちは、40代後半〜元運動不足のカズです。家トレ歴9ヶ月目・ストレッチ歴7ヶ月目となり、トレーニングメニューも安定してきました。 今回は私の家トレ歴9か月目のトレーニングメニューやセット数、レップ数など紹介します。トレーニングを...
トレーニング日記

【初心者・腹筋トレ】レッグレイズのやり方・ステップアップ方法!?フラットニーレイズ〜フラットストレートレッグレイズまで

こんにちは40代後半〜元運動不足のカズです。今日は普段行っている腹筋トレーニング...フラットストレートレッグレイズのやり方とステップアップの仕方を解説しました。 運動不足の方でも出来る...フラットニーレイズから始め→フラットベン...
トレーニング日記

40代後半〜壁逆立ちやり方!?壁ヘッド逆立ち→クロウスタンド→壁逆立ち腕立て伏せ!ステップアップ方法〜

こんにちは40代後半元運動不足のカズです。以前から健康に良いだろうとボディメンテナンスとして一部取り入れていた壁逆立ち(ウォールハンドスタンド)を、少しずつ本格的に取り組むことにしました。 今回は、これから壁逆立ちを始めたい人向けに...
トレーニング日記

40代後半〜さっさと膝痛を無くそうよ!?浅目〜ハーフ、フルスクワットのやり方・改善方法を紹介!

こんにちはカズです。今回は2度の膝痛を改善した膝痛に最も効果的なスクワットのやり方を解説しました。※ちょこっとスクワット、ハーフスクワット、フルスクワット...番外編でクローズスクワットもやってみた。 膝周りに適度な筋肉が付けば膝痛...
トレーニング日記

【初心者】ショートブリッジ→ストレート→ヘッド→フルブリッジのやり方・ステップアップ方法を解説!

こんにちはカズです。只今、絶賛フルブリッジチャレンジ中。大人になってからのブリッジって本当に難しい。私と同世代でできる人って殆どいないと思う。 トレーニングをしている人でも背中側のアプローチをしている人は少ない。フルブリッジを完成す...
ヨガ・ストレッチ

40代〜50才開脚前屈ストレッチのコツ!?180度ベターチャレンジまでの流れ!

こんにちはカズです。今日は私のストレッチルーティンというか...開脚前屈180度ベターチャレンジまでの流れ、ストレッチの深め方を紹介します。 私は来年50才を迎える年齢で8ヶ月前までは運動不足で慢性的な体調不良で悩んでいた「よくいる...
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