今朝はディップス連続40レップス越え果たした…。今度は、連続100レップスを目標にし→ついでに筋肉も付ける作戦…。
こんにちは、AGA治療中–50代自重トレーニーです。
暖かくなり薄着の季節です。薄着になると〝筋肉が欲しくなる笑〟…。今回も？そんなエピソードです。
カラダ褒められる頻度増えてます
暖かくなり薄着になる日が増えてきた…。これに伴い〝カラダを褒められる〟〝服装を褒められる〟頻度増えてます。
自重で鍛えた体は〝太過ぎない〟所がポイント…。と、私は思う…。
筋肉質でありつつも、シュッとスタイル良く見えるところが魅力です。日本人なので〝ほどほどが良い！〟という考えです。
※一方、欧米に住むなら〝ウエイト一択〟です。相対的にデカくするのはマストと思う。
ディップス連続100回目標にする
〝↑先ほどの理由〟で、最近〝今より筋肉を付けたい！〟欲求は高まってる…。
- 現在：連続40レップス越え始めた。
- まず：連続50レップスを目標とする。
- 最終目標：連続100レップス。
現在、連続40レップス越えし、ディップスバートレが中々楽しく感じている…。折角なので、具体的な目標を上げ記録を伸ばして楽しむ！作戦です。
連続100レップス程度熟せれば〝今よりバキバキになるはず？〟です。短期の成果は見込めないが…いずれ一回り位大きくなればいいな〜というテンション。
自重トレで成果は年々大きくなっている
正直、短期での成果は小さいし見込めない。※自重トレ＋トレーニングが緩々な為。
でも、毎年春先になると〝一年前よりupdateされている感は強い…〟。ボディを褒められる頻度は年々上がっているのです。
(服のチョイス(胸盛れる)が良いのも理由と思う)
多分、今までの成功体験から、来年の春頃は〝もっと顕著に現れる〟と予想します。
- 年々、胸が目立つ様になっている。
- 年々、血管出やすくなっている。
- 年々、血管が目立つ様になっている。
- 年々、前腕のメリハリがUPしている。
- (まあ、腕は太くならないです)。
↑こんな感じの理由でシンプルな服でも映える。胸筋が…。前腕の血管が…。カラダの凹凸がデザインとなる。
オヤジ世代はトレーニングするべき
↑私がトレーニング始めた理由です。今は健康作り90％、体作り10％の割合…。
健康作りのトレーニングだが、筋肉付けば見栄えは良くなる…。薄着になる程、筋肉付くほど目立つから…やっぱり、筋トレっておいしいです。
オヤジ世代は健康の維持を目標に〝ついでに格好良くなってしまおう！〟という話です。
最短で大きくしたい！ならウエイト一択…。健康を軸に〝きゅっと締まった体〟目指すなら自重トレーニングがお薦めです。
自重トレ5年161日目の備忘録
朝トレーニング
- (ジロンダ)ディップス：40レップス、28レップス、25レップス。
- 反動無しハンドスタンド練習。
- マウンテンクライマー：限界まで。
- 伸脚ストレッチ。
夜トレーニング
- ハンドスタンドプッシュアップ練習。
- タックフロントレバープルアップ：10、5、3レップス。
- Lシット→タックプランシェ→アドバンスドタックプランシェ練習。
- ブリッジ：2回形成。
- 開脚前屈ストレッチ。
朝・夜、各15〜20分程度の隙間時間トレーニングです。※ストレッチはrest中にやるスタイル。
それでは、また！
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