こんにちは、50代前半〜元運動不足のカズです。公園鉄棒トレーニング331日目は…コマンドプルアップを中心に3種類のメニューで追い込んできました。
若い頃から〝腕が細い！〟がコンプレックス。次夏迄には〝タンクトップの似合う腕を目指す〟という変なテンションで〝二頭筋への想い(笑)〟を話してみました。
※トレーニング歴25ヶ月目、ストレッチ 歴23ヶ月目、公園鉄棒トレーニング331日目、マッスルアップ強化期間85日目(一時中止中)。
公園鉄棒トレ331日目の備忘録
- 片手懸垂ポジティブ練習：各2セット。
- 逆手懸垂：20、17レップス。
- コマンドプルアップ：10、10、10、10、10、10レップス。
- 公園までランニング。
- その場腿上げダッシュ：10レップス。
- つま先立ち上下：40レップス。
- バックランジ：20レップス。
今朝のトレーニング時間は20分。
わたしには野望がある(笑)
- 次夏迄には〝腕を一回り太くする〟。
- ダンクトップの似合う腕へ。
- メリハリのある〝際立つ腕〟が理想。
私には野望がある！次夏迄には腕を太くし〝タンクトップの似合う腕にしたい〟のだ(笑)。
体力のある学生さんや若者の様なノリ？で〝変なテンションな自分がコワイ(笑)〟。元運動不足で50代というところが〝これまた微妙ですよね〜〟。
〝＋腕太チャレンジ〟効果出てきた
昨年12月16日〜開始した〝腕を太くするチャレンジ〟。具体的には…腕の日以外にも〝必ず1セット以上腕トレを入れる〟だけのもの。
シンプルで地味だけど…〝コツコツやってきた効果〟と〝上腕二頭筋への意識が高められた〟事で予想以上に成果が現れてきた印象。
一昨年、去年と丸々2年やってきた下地。ここに上乗せされ〝細いなりに力こぶが膨らむ様になってきた〟と思う。
短期結果を求めすぎず時間を味方に付ける
私如きのカラダでは説得力にかけるけど…コツコツやると〝後から成果はやって来ます〟。
こんな腕トレしてきた
- 片手懸垂ポジティブ練習：各2セット。
- 逆手懸垂：20、17レップス。
- コマンドプルアップ：10、10、10、10、10、10レップス。
今朝は〝腕の日〟。〝1〜3〟の順番で〝上腕二頭筋〟を狙い3つのメニューで自分なりに追い込んできました。※以下、参考にさせて貰っている各講座動画。
片手懸垂ポジティブ練習…将来的に片手懸垂をマスターする為。マスターしたら純粋に凄いしカッコ良いと思うから。あと、上腕二頭筋のマッスルコントロールを促す為。
逆手懸垂…上腕二頭筋を鍛える上で私にとってはメインメニュー。今回は少なめ。
コマンドプルアップ…いつもと違う刺激を入れたくて今朝はこのメニューを多くやった。6セットやったのは今回が初めて。
上腕二頭筋に程よいハリが残り心地よかった。今朝は良いトレーニングが出来たと思う。
〝記録を付ける〟とダイエットやトレーニングは続けやすい
ダイエットやトレーニングが続かない人へ向け私の体験をもとに〝コツ〟を公開してみました。
ノートに記録を付け〝PDCAをぐるぐる回す〟というもの。特に中年太りの方は生活習慣を見直すべきです。命の危機にもなりえるので…。
では、健康で楽しいフィットネスライフを！
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