私は今夏までにシックスパックを目指す元運動不足の50代(笑)。公園鉄棒トレーニングの備忘録と共に…目指すカラダや改善点、妄想などしてみた。
トレーニングやダイエットを継続するには手帳やノートに記録するのが効果的です。私の経験を踏まえ少し触れてみました。
※トレーニング歴25ヶ月目、ストレッチ 歴23ヶ月目、公園鉄棒トレーニング336日目、マッスルアップ強化期間85日目(一時中止中)。
公園鉄棒トレ336日目の備忘録
- ハンギングニーレイズ：25、25、24、20レップス。
- ＋腕太チャレンジ：片手懸垂ポジティブ練習各2セット。逆手Lシットプルアップ9、8レップス。
- 軽めのダッシュ：3本。
- ウォーキングランジ：15メートル。
- その場腿上げダッシュ：100レップス。
- つま先立ち上下：50レップス。
- 片脚スクワット：各3レップス。
今朝のトレーニング時間は20分。
今夏まで6パック目指す50代
- 公園鉄棒トレーニング。
- 1日2食＋間食を楽しむ間欠的断食。
私は今夏までにシックスパックを目指す元運動不足の50代。トレーニング歴は丸々2年と17日になります。
今の延長上でシックスパックになると踏んでいるが…目指すボディと幾つかの懸念、妄想をしてみた。
目指すボディや対策など
目指すボディ
- メリハリのある。
- 今の筋力・スキルなりのシックスパック。
- 自他共に認められる〝最低限の〟シックスパック。
- とにかく健康的である。
- 加工プロテインには依存しない。
年甲斐もなく…人を魅了するシックスパックにしたい！なんて妄想をしています(笑)。
改善するべき？もの
- 1日のタンパク質摂取量少ない→1.5倍弱。
- 根本的にトレーニング量・負荷が弱い。
- ミックスナッツ食べすぎ問題。
年末年始は、12日間でナッツ2kg、デーツ1kg完食してしまった。※1日換算166g食べていた計算。デーツ粒数は不明。
私がシックスパックを目指すなら〝ミックスナッツのコントロールは必須〟。ここ1週間でも連続1日90g食べている(3スプーン)。
間食及び食後のデザートとして…フルーツ・ヨーグルトは食べたいだけ、茹で玉子は2個までと緩いルール。
また、コンビニスイーツやケーキ屋さんのケーキを食べる際は1個まで。→ミックスナッツは無しにする。
少なくともマイルールを守らないとダメだな〜。
- マイルール1日：ナッツ60g、デーツ6粒。
- 一般的摂取目安：ナッツ25〜30g、デーツ1〜3粒位と言われる。
記録して妄想するのが楽しい
トレーニングやダイエットを成功させるには継続力が求められる。ノートに記録し成功体験を積んでいくことが継続する上で効果的と一応結論付けしています。
やることってある程度固定化されるしノートに書くことは段々と似寄ってくる。でも、その中に新たな気づきや楽しみ、妄想など書き込めばきっと継続の力になる。
トレーニングをしても急に何かが変わるものでもない。でも、継続するうちに〝何度も小さなブレイクスルー〟はやってくる。
- あれ？以前より明らかに体調が良い。
- お通じが驚くほど良くなった。
- カラダのアウトラインがカッコ良い。
- トレーニングでできる事が増えた。
- レップス数の記録更新。
- ボディを褒められる回数が増えた。
- カラダのアチコチの痛みが無くなった。
今ある筋力やスキルに応じて様々な成果・気づき・楽しみなどの〝波が何度も何度も押し寄せてきます〟。
トレーニングやダイエットは今すぐではなく〝未来の自分を作ります〟。
ハンギングニーレイズやってきた
ハンギングニーレイズ：25、25、24、20レップス。
私が今朝やった腹筋メニューは…ハンギングニーレイズと逆手Lシットプルアップです。
ハンギングニーレイズは私と同世代の方にもおすすめのメニューです。公園に寄ったら〝ぶら下がり運動〟と共にやってみて下さいね。
では、健康で楽しいフィットネスライフを！
コメント