50才公園鉄棒トレ380日目!自重トレで〝筋肉質になった〟証拠写真?中高年〜でも筋力・筋肉は成長します

トレーニング日記

こんにちは、50代前半〜元運動不足のカズです。公園鉄棒トレ380日目は〝上腕二頭筋狙い〟で、逆手系メニューをやってきた。

今回は〝中高年〜始めても筋力や筋肉は成長する〟をテーマに、私の体験を踏まえ話してみました。

※トレーニング歴28ヶ月目、ストレッチ 歴26ヶ月目、公園鉄棒トレーニング380日目、マッスルアップ強化期間85日目(一時中止中)。

公園鉄棒トレ380日目の備忘録

  1. 片手懸垂ポジティブ:2×2セット。
  2. 逆手懸垂:17、16レップス。
  3. 逆手Lシットプルアップ:10、10レップス。
  4. +懸垂強化:9、7、7レップス。
  • 公園までランニング。
  • ウォーキングランジ:15メートル。
  • つま先立ち上下:60レップス。
  • その場腿上げジャンプ:15レップス。
  • スクワット:35レップス。

習慣化中:開脚前屈、ブリッジ。

今朝のトレーニング時間は20分。

〝中高年〜〟筋力・筋肉は成長する

履歴:慢性的な体調不良により48才から〝止む無く〟トレーニング開始。現在、50才だが〝驚くほど健康になる〟。

今日:トレーニング歴:2年107日目。

過去:トレーニング歴:丸々6ヶ月。

細いけど…随分カラダは変わりました

〝48才から始めてもカラダは変わる〟。

元運動不足で50才という年齢を踏まえれば〝中々〟ではないでしょうか?健康を軸に評価するなら〝トップクラス〟だと勝手に理解しています(笑)。

全体的に細いし、特に肩や腕はより細く見えます。これは自分でも理解しているつもり…。それでも〝力こぶは随分膨らむ様になった〟。

脇横・外側に広がる〝大円筋〟。私如きが付く筋肉ではないけど…〝少し外側に広がる様になった〟。

程よい大きさが健康には良い

今年中に今より1回り大きく・1回り際立つカラダ。来年2023年度中に今より2回り大きく・2回り際立つカラダを目指しています。

↑これは目標にしているけど…〝カラダが大き過ぎるのは決して健康的ではない〟。

そして、高配合プロテイン、過度なサプリメント利用も〝健康的とは言えない〟というのが私の結論です。※つい最近のプロテイン・サプリ推しは行き過ぎ。

健康に寄与するから凄いのです

自重力トレーニングによって筋肉質になり驚くほどスタイルが良くなった。私如きの体でも〝頻繁に褒められる〟ので凄い効果です

ただ…本当に凄いのは健康に寄与する事です。私の年齢だからこそ〝この凄さが分かる〟のかもしれないです。

  1. 運動習慣がついた。
  2. 食習慣も改善された。
  3. ストレッチ習慣がついた。
  4. ストレスマネジメント。
  5. 睡眠の質が向上した。

健康である上で大切な5項目。私はトレーニングきっかけで全てアップデートに成功しています。

ちなみに〝1と2〟が充実すると〝4と5〟も改善されます。

良い習慣を積み上げていくと良い習慣の連鎖が起こる。1つの小さな良い習慣を大切に続けると〝複利の様な効果がいずれやってきます〟。

では、健康で楽しいフィットネスライフを!

良い習慣を始めよう

公園鉄棒トレーニング。

家トレメニュー。

健康的にダイエット出来る食事方法。私はこれをベースにしています。

生の果物の凄さを知り、意識的・継続的に利用すると〝細胞レベルで健康になる?〟と思う。

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