こんにちは、50代前半〜元運動不足のカズです。公園鉄棒トレ393日目は懸垂の最高記録狙いでやってきた。
今回は〝今朝の懸垂の小さな拘り〟エピソード。一般素人の〝試行錯誤する様ですが…〟こういうのも大切だと思うこの頃です。
※トレーニング歴29ヶ月目、ストレッチ 歴27ヶ月目、公園鉄棒トレーニング393日目、マッスルアップ強化期間85日目(一時中止中)。
公園鉄棒トレ393日目の備忘録
- 1巡目ハイペースで：17、13、12レップス。
- 2巡目3種手幅で：10、10、8レップス。
- 3巡目逆手懸垂で：10、9、8レップス。
- 公園までランニング。
- スクワット：30レップス、25レップス。
- つま先立ち上下：60レップス。
- その場腿上げジャンプ：20レップス。
今朝のトレーニング時間は20分。
懸垂の最高記録を狙ってみた
懸垂1巡目
ハイペースで懸垂：17、13、12レップス。
懸垂1巡目は、3セット全てスタンダード手幅及びハイペース懸垂。もちろん、1本目は最高記録狙いです。
今朝の記録は予想通り17レップスだった。
前回チャレンジ16レップス→17レップスへ僅かに伸びました。次回チャレンジには18レップスはいけそうな手応え。
最高記録は19レップス。去年、秋頃出した記録。〝今よりレンジなど甘かったから〟だと思う。
懸垂2巡目
3種の手幅で懸垂：10、10、8レップス
懸垂2巡目は〝出来るだけ正しいフォーム〟で〝高さを出す〟に拘り…スタンダード・ワイド・クローズ3種の手幅でやりました。
これは〝様々なメニューで飽きずに楽しみたい〟から。あと〝広背筋の様々な部位に効かせたい〟という想いもあります。
3巡目は逆手懸垂で追い込む
逆手懸垂で追い込む：10、9、8レップス
最後は〝逆手懸垂〟で追い込み〝カラダはまあまあパンパン〟に…。
実は、広背筋に疲労が溜まるというより〝腕がパンプした感じ〟です。広背筋に効かせたいけど…まだまだ筋力も弱いしフォームなども甘いのでしょう。
腕トレとして使えそう
懸垂と逆手懸垂の組み合わせ。想像以上に〝上腕二頭筋及び腕周りに効く〟ということが私の中で腑に落ちました。
上腕三頭筋に効くディップス単独より〝この組み合わせの方が三頭筋に効くように感じた位〟です。※これは勘違いかも…。
いずれにせよ…次回の腕トレの日にはスーパーセットとして〝逆手懸垂＆懸垂〟を取り入れようと思います。
※腕トレ日は〝上腕二頭筋狙い〟。逆手懸垂やコマンドプルアップがメインメニュー。
昨日の〝痩せる〟間食
朝トレ前：無し。
朝食あと：りんご半分、バナナ1本、ミックスナッツ35g、デーツ3粒。
夕食あと：バナナ1本→キウイ1個→ミックスナッツ35g＆デーツ3粒。※この時点で夕食＋間食で腹10分目位。
ナッツ抑制目的で…冷凍バナナヨーグルト1杯→ネーブルオレンジ1個→冷凍バナナヨーグルト1杯。
夕食あと：間食がヤバかった
昨日の間食では〝夕食あとの間食がヤバかった〟です。
ミックスナッツ食べたい欲求が止まらない。
私にとってミックスナッツは好き過ぎて食べ出すと止まらない。1回の間食(1日では無い)で100g以上食べてしまうのは〝ザラ〟だし、150g位までなら苦もなく食べてしまうほど…。
だが、しかし…昨日は、この欲求の封じ込めに成功。
〝冷凍バナナヨーグルト×2杯、ネーブルオレンジ1個〟でミックスナッツ無限ループを断つことが出来た。
間食食べすぎ？
- ヨーグルト：無制限・食べ放題。
- 生の果物：無制限・食べ放題。
- ナッツ：1日70gまで。
- (スイーツ食べる時→ナッツ食べない)
ミックスナッツはローフードとは言え食べ過ぎれば流石に太るので1日70g迄に制限。※一般的な摂取目安は30gとされている。
生の果物やプレーンヨーグルトに限っては無制限食べ放題。
生の果物は、食物酵素を持っているのでカラダの消化酵素は不要。その分、代謝酵素の枠が残り代謝アップ効果も期待できる。※僅か30分程度で消化される優れもの。
また、プレーンヨーグルトの乳酸菌、果物のオリゴ糖や食物繊維で排泄力も最大限発揮される。
- 食べ放題という安心感。
- カラダに気持ち良い美味しさ。
- 甘くて癒しになる。
- 水分量があるからすぐに満腹になる。
- カロリーに対しての満腹度が高い。
- 代謝も上がる。
- 排泄力アップ。
これらの理由から食べ放題・無制限にしていると言うわけです。
果物で太る！と言う論議も見かけるけど〝それ以外の要因が大きいのだろう〟というのが私の結論です。
果物を適当に摂るのではなく…意識的に継続的に丁寧に摂るが正解です。この意識で食べると間違いなく健康度はアップしますよ！※医師より制限ある方は別。
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