こんにちは、50代前半〜元運動不足のカズです。自重力トレ2年323日目は…開脚前屈ストレッチに加え、ジロンダディップスなどプッシュ系トレーニングをしました。
※トレーニング歴34ヶ月目、ストレッチ歴32ヶ月目、公園鉄棒トレーニング443日目。マッスルアップ成功するまで毎回挑戦中(公園トレの場合のみ)。
毎日朝晩〝開脚前屈ストレッチ〟始めました
週に1、2回程度ボディメンテトレとして〝開脚前屈〟〝ブリッジ〟を2年位?継続しています。
そのお陰で〝柔軟性は維持出来ている〟。
ただ、このペースでは…以前目標にしていた〝開脚前屈180°ベター〟は一生習得できない。
- 朝起きたあと
- 仕事から帰宅して
そんな訳で〝開脚前屈ストレッチ〟毎日やることにしました。
〝頻度を高く保つ為〟時間はかけずサクッとやる程度には留めています。
カラダの動きがスムーズになるし気持ち良い
朝晩、開脚前屈ストレッチ開始から一週間程度だが、随分とカラダは柔らかくなった印象。
そして、何より驚いたのが〝カラダの動きがスムーズになっている事〟。仕事中、モロに実感しているところです。
あと、体質的に、疲れてくると〝左脚のハリ〟〝右腰の痛みとハリ〟〝左肩のコリ〟が酷くなる傾向がある。
そんな症状も〝ほぼ解消〟してくれているので効果は多岐に渡っていると思います。
自重力トレ2年323日目の備忘録
![ジロンダディップス(大胸筋上部狙い)](https://saidokinome.biz/wp-content/uploads/2022/11/C7E6AA84-C9E6-4611-8338-38FE0C57A862-1024x768.jpg)
- タックプランシェ練習。
- スードプッシュアップ:10、10、7レップス。
- ジロンダディップス:7、6、5レップス。
- JUMPスクワット:20、20レップス。
今日はプッシュの日です。時間にして15分程度でしょうか。このセットをもう一回程度後でやる予定です。
ジロンダディップス始めました
![ジロンダディップス動作練習中1](https://saidokinome.biz/wp-content/uploads/2022/11/33CE7D08-AAA2-43F7-AF41-0B9BC620D6AF-1024x473.jpg)
![ジロンダディップス動作練習中2](https://saidokinome.biz/wp-content/uploads/2022/11/EA5583EC-2ADE-42F0-8BE6-B410B67F41F8-1024x473.jpg)
![ジロンダディップス動作練習中3](https://saidokinome.biz/wp-content/uploads/2022/11/2953EB3E-0A2C-43FD-AC16-4E3DF0743801-1024x473.jpg)
ディップスの〝下乳のみ発達しやすい問題〟を解決するよう〝ジロンダディップス〟始めました。
![](https://saidokinome.biz/wp-content/uploads/2022/11/ECBE84AD-2649-492B-AE56-147420463027-1024x768.jpg)
※ジロンダディップスは大胸筋上部に効くディップスメニューの事。
参考になりそうなYouTube動画を視聴し見様見真似で今回で2回目。※海外も含め参考になる動画少なめ。
正直、フォームのコツを掴むのは難しいが…私は自重で色々試したいので、懲りずにジロンダディップスを続けるつもりです。
まあ、ボディメイクに特化するならジム通い、自宅ならダンベルを使うが正解でしょう。
昨日の痩せる間食
![〝緩め〟間欠的断食スケジュール](https://saidokinome.biz/wp-content/uploads/2022/09/image.jpg)
私は間食を充実させたいタイプの人。
朝夕食+間食(食後のデザート)×2回。食べない時間は睡眠時間と合わせ12時間程度。〝緩めの〟間欠的断食という食べ方です。
コンビニ弁当や外食を出来るだけ避け、ローフードには拘るようにしています。
朝食あと
![柿とバナナ](https://saidokinome.biz/wp-content/uploads/2022/11/97E03C4D-75EB-4320-B324-FF20BA21A242-1024x766.jpg)
![柿とバナナのフルーツサラダヨーグルト](https://saidokinome.biz/wp-content/uploads/2022/11/C212A3EE-C3DD-4DE6-B455-F2512BFCA915-1-1024x766.jpg)
- バナナ1本分。
- 柿4分の1。
- ヨーグルト少なめ。※少な目が美味しい。
- セイロンシナモン適量。
- ミックスナッツ:33g。
- デーツ:3粒。
今年秋、初めて〝柿とバナナとヨーグルトの相性が良い〟というのを知った。今はこの組み合わせがお気に入りです。
プレーンヨーグルトは〝小岩井生乳100%ヨーグルト〟が断然おすすめです。本当に美味しい!
夕食あと
![ミックスナッツ&ピーナッツ](https://saidokinome.biz/wp-content/uploads/2022/05/0129A92A-C9D5-4AD9-BDBB-93B58E35A64A-1024x766.jpg)
- バナナ1本分。
- 柿4分の1。
- ヨーグルト少なめ。
- セイロンシナモン適量。
- ミックスナッツ:33g。
- デーツ:3粒。
※ミックスナッツ一般的摂取目安は1日30g程度。
私はミックスナッツが好き過ぎるので多めの摂取になっています。それでも、ある程度ウエストが絞れているのはローフードに拘っているからだと思います。
![自重力トレ2年323日目の腹筋](https://saidokinome.biz/wp-content/uploads/2022/11/3ED1A95C-A4A4-4FB7-AEC1-1CBDD7AC11B8-1024x768.jpg)
そうそう、減量しているトレーニーには脂肪のっていると言われますよ(笑)。
では、健康で楽しいフィットネスライフを!
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