こんにちは、50代前半〜元運動不足のカズです。自重力トレ2年323日目は…開脚前屈ストレッチに加え、ジロンダディップスなどプッシュ系トレーニングをしました。
※トレーニング歴34ヶ月目、ストレッチ歴32ヶ月目、公園鉄棒トレーニング443日目。マッスルアップ成功するまで毎回挑戦中(公園トレの場合のみ)。
毎日朝晩〝開脚前屈ストレッチ〟始めました
週に1、2回程度ボディメンテトレとして〝開脚前屈〟〝ブリッジ〟を2年位？継続しています。
そのお陰で〝柔軟性は維持出来ている〟。
ただ、このペースでは…以前目標にしていた〝開脚前屈180°ベター〟は一生習得できない。
- 朝起きたあと
- 仕事から帰宅して
そんな訳で〝開脚前屈ストレッチ〟毎日やることにしました。
〝頻度を高く保つ為〟時間はかけずサクッとやる程度には留めています。
カラダの動きがスムーズになるし気持ち良い
朝晩、開脚前屈ストレッチ開始から一週間程度だが、随分とカラダは柔らかくなった印象。
そして、何より驚いたのが〝カラダの動きがスムーズになっている事〟。仕事中、モロに実感しているところです。
あと、体質的に、疲れてくると〝左脚のハリ〟〝右腰の痛みとハリ〟〝左肩のコリ〟が酷くなる傾向がある。
そんな症状も〝ほぼ解消〟してくれているので効果は多岐に渡っていると思います。
自重力トレ2年323日目の備忘録
- タックプランシェ練習。
- スードプッシュアップ：10、10、7レップス。
- ジロンダディップス：7、6、5レップス。
- JUMPスクワット：20、20レップス。
今日はプッシュの日です。時間にして15分程度でしょうか。このセットをもう一回程度後でやる予定です。
ジロンダディップス始めました
ディップスの〝下乳のみ発達しやすい問題〟を解決するよう〝ジロンダディップス〟始めました。
※ジロンダディップスは大胸筋上部に効くディップスメニューの事。
参考になりそうなYouTube動画を視聴し見様見真似で今回で2回目。※海外も含め参考になる動画少なめ。
正直、フォームのコツを掴むのは難しいが…私は自重で色々試したいので、懲りずにジロンダディップスを続けるつもりです。
まあ、ボディメイクに特化するならジム通い、自宅ならダンベルを使うが正解でしょう。
昨日の痩せる間食
私は間食を充実させたいタイプの人。
朝夕食＋間食(食後のデザート)×2回。食べない時間は睡眠時間と合わせ12時間程度。〝緩めの〟間欠的断食という食べ方です。
コンビニ弁当や外食を出来るだけ避け、ローフードには拘るようにしています。
朝食あと
- バナナ1本分。
- 柿4分の1。
- ヨーグルト少なめ。※少な目が美味しい。
- セイロンシナモン適量。
- ミックスナッツ：33g。
- デーツ：3粒。
今年秋、初めて〝柿とバナナとヨーグルトの相性が良い〟というのを知った。今はこの組み合わせがお気に入りです。
プレーンヨーグルトは〝小岩井生乳100％ヨーグルト〟が断然おすすめです。本当に美味しい！
夕食あと
- バナナ1本分。
- 柿4分の1。
- ヨーグルト少なめ。
- セイロンシナモン適量。
- ミックスナッツ：33g。
- デーツ：3粒。
※ミックスナッツ一般的摂取目安は1日30g程度。
私はミックスナッツが好き過ぎるので多めの摂取になっています。それでも、ある程度ウエストが絞れているのはローフードに拘っているからだと思います。
そうそう、減量しているトレーニーには脂肪のっていると言われますよ(笑)。
では、健康で楽しいフィットネスライフを！
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