おはようございます！もと運動不足のカズです。つい最近〝AGA治療の検証が楽しすぎて〟トレーニング備忘録を書くのが疎かになっている。
以前あったトレーニング熱が→AGA治療に移った分〝ややペースダウン〟と言った感じでしょうか。
まあ、それでも〝巡り良いカラダ作り〟の為、トレーニングは継続中です。
50代筋トレ3年13日目の備忘録
- ジロンダディップス：15、15、8レップス。
- スタンダードディップス：15、15レップス。
- ディップス(三頭狙い)：10、10、10レップス。
- 開脚前屈ストレッチ：〝軽め〟毎日継続中。
- ジャンピングスクワット：20、20、15レップス。
トレーニングは隙間時間にやっています。↑これは〝合計のレップ数〟です。
今日明日は、連続でプッシュアップの日です。
プッシュ系2日連続→プル系2日連続〟繰り返し
つい最近は〝プッシュアップ系メニュー2日連続→プルアップ系メニュー2日連続〟これを毎日繰り返しています。
2日連続でやっている意図は〝ただ単に負荷が足らない〟から。トレーニングが趣味という訳ではないので〝家だとやっぱり追い込めない〟。
これが正しいか分からないが〝2日間かけてそれなりに追い込む〟という思惑です。まあ、今の私のテンションにはぴったりです！
私の場合、健康がメインだし〝毎日少しずつ過去最高を更新する〟を目標としています。
プッシュアップ系メイン日
ディップスメイン
- ジロンダディップス(大胸筋上部)。
- スタンダードディップス(大胸筋下部)。
- ディップス(三頭狙い)。
この3種類のディップスをメインに…逆立ち腕立て伏せ練習、スクワット、開脚前屈ストレッチを組み込む感じ。
プルアップ系メイン日
- タックフロントレバープルアップ。
- 斜め懸垂。
本当は〝スタンダードな懸垂を入れたいが…〟ディップスバーでこの2つのプル系メニューを繰り返しています。
これに、逆立ち腕立て伏せ、開脚前屈ストレッチ、スクワット＆ジャンピングスクワットを入れている感じ。
今朝〝いいお通じ〟やったきた(笑)
お正月の暴飲暴食で〝腸内環境が悪化〟。バランスの良い食事に戻しても中々良くならない…。
一週間以上かけてようやっと〝ふっくらと大きいお通じ〟がきた(笑)。色は黄金色では無いので完璧では無いが…八割五分程度の〝いいうんち〟だった。
昨日：巡り良いカラダを作る間食
・間欠的断食〝実践者による〟ダイエット効果とやり方！健康的で綺麗に痩せる！
↑食事全体のベースはこれです。
朝食あと
夕食あと
- 生のフルーツ：みかん2個。
- フルーツサラダヨーグルト(柿1/2、バナナ1本、ヨーグルト100g、セイロンシナモン少々)。
- ミックスナッツ35g＆デーツ4粒。おかわり：ミックスナッツ30g＆デーツ3粒。
私は間食を充実させたい50代男(笑)。お菓子やスイーツは今でも大好き！
ただ…巡り良いカラダ作りをしていくには〝食べるものにも拘る必要がある〟。
美味しさが〝スイーツやお菓子レベル〟で、尚且つ体にもいい！腸活にも効果的！な間食が…フルーツヨーグルトボウルであり、ミックスナッツ＆デーツです。
まあ、1日でミックスナッツ100g＆デーツ11粒は食べ過ぎですけどね〜。
〝味し過ぎて止まらない〟のが、唯一の懸念材料。
・乳酸菌の種類・効果の違い！？ヨーグルトメーカー・ブランド別一覧表！
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今年のトレーニング目標とAGA治療丸4ヶ月の成果報告です。それでは、また！
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