こんにちは、50代前半〜元運動不足のカズです。公園鉄棒トレ389日目は…ハンギングワイパー4セットやってきた。
今回は〝ウエストをグッと絞る良い習慣〟のエピソードです。私の体験を踏まえ触れてみました。
※トレーニング歴29ヶ月目、ストレッチ 歴27ヶ月目、公園鉄棒トレーニング389日目、マッスルアップ強化期間85日目(一時中止中)。
公園鉄棒トレ389日目の備忘録
- ハンギングワイパー：27、20、18、15レップス。
- 懸垂：8、6レップス。
- Lシットプルアップ：7、7レップス。
- 公園までランニング。
- スクワット30レップス。
- つま先立ち上下。
- その場腿上げダッシュ：100レップス。
今朝のトレーニング時間は20分。
ウエスト〝グッと絞る〟習慣
私にとっての〝ウエストを絞る良い習慣〟は、トレーニングメニューなら間違いなく〝ハンギングワイパー〟です。
また、食事面では〝食べ方と食べる物に拘る〟です。具体的には〝間欠的断食〟及び〝ローフードに近い状態の食品〟を利用する。
先週位から始めた冷凍バナナヨーグルトは〝まさにウエストを絞る良い習慣〟でしょう。
冷凍バナナヨーグルト間食として優秀過ぎる
- アイスクリームのように美味しい。
- コスパが高い。
- そもそもダイエット食。
- 私のルール：食べ放題・無制限。
冷凍バナナヨーグルト始めたばかりだが…かなりのお気に入りです。バナナ、ヨーグルト(果物)共にダイエット食だし健康にも間違いなく良い！
これに加え、アイスクリームの様に美味しいから間食として本当に優秀だと思うのです。
美味しくするコツ
冷凍バナナヨーグルトを美味しくするポイントはこんな感じかな〜。
- 割合：ヨーグルト少なめが美味しい。
- スプーンを縦に入れ潰して混ぜる
- バナナだけorまったりとした甘い系果物が美味しい。
- 脂肪カットや脂肪ゼロはダメ。
- 小岩井生乳100パーセントヨーグルトが美味しい。
沢山の果物は入れたいけど〝シンプルなほうが断然美味しい〟です。バナナ以外ならマンゴーなどまったりと甘い果物がプレーンヨーグルトには合います。
ほか果物は一緒にせず生で食べています。
ヨーグルトは、小岩井生乳100％ヨーグルトが断然美味しいです。
脂肪カットヨーグルトについて
ヨーグルトは〝脂肪カットや脂肪ゼロはお勧めしない〟。
美味しさ的に〝コクや深みが落ちる〟し、ダイエット食としても〝レベルが低下する〟からです。
脂肪カット系食品は〝通常食品より太る傾向にある〟。
これは様々な研究機関で報告されています。※カロリー(この食品)に対しての満腹度が低く、全体の摂取カロリーが増える傾向にあるから。
良い習慣のちょい足しとして…
- シナモン
- 蜂蜜
間食をさらに楽しむ為、良い習慣のちょい足しとして〝シナモンや蜂蜜を検討中〟です。
牛乳は無くなり次第中止へ
無調整豆乳は1kg×6本購入も…全く続かず5本は友人にあげて中止。
その後、間食の充実を目的に1ヶ月前から始めたのが牛乳です。
- 毎朝のホットミルク。
- アイスカフェオレ。
1、毎朝のホットミルク。美味しくて正直気に入っていた。ただ…腹持ちが良過ぎて私には〝合わない部分もあった〟。
2、アイスカフェオレ。美味しいコーヒーを用意したが〝私にとっての楽しみにはならなかった〟。※無糖では満足度が足らない。
乳製品(ヨーグルト)の利用頻度が増えたので〝牛乳はなくなり次第中止〟する事にしました。
同じ乳製品ならヨーグルトのほうがダイエット食として優秀だし、健康効果も〝より大きい〟と思うので…。
ここ1〜2ヶ月間。良い習慣として始めた〝無調整豆乳及び牛乳〟。これにて終了です。※無調整豆乳は味覚的に合わなかった。
昨日の間食データ
朝トレ前：ホットミルク、バナナ1本。
朝食あと：冷凍バナナヨーグルト、オレンジ1個、ミックスナッツ40g、デーツ4粒。
夕食あと：冷凍バナナヨーグルト、りんご半分、ミックスナッツ40g、デーツ4粒。
それにしても、ミックスナッツは食べ過ぎてしまう(苦笑)。この容量だと〝少し太り始めるレベル〟かな〜。
- ミックスナッツ1日60g以下。
- デーツ1日6粒以下。
ミックスナッツ＆デーツは↑この位に抑え、生の果物や冷凍バナナヨーグルトでコントロールするつもりです。
では、健康で楽しいフィットネスライフを！
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