こんにちは、50代前半〜元運動不足のカズです。公園鉄棒トレーニング364日目は〝ハンギングニーレイズ〟をやってきた。
今回は、シックスパックを作る習慣をテーマに〝現在の状態より→現在の軌道に注視しよう！〟という点に触れてみました。
※トレーニング歴27ヶ月目、ストレッチ 歴25ヶ月目、公園鉄棒トレーニング364日目、マッスルアップ強化期間85日目(一時中止中)。
公園鉄棒トレ364日目の備忘録
- ハンギングニーレイズ：25、23、20、20レップス。
- ＋腕太チャレンジ：コマンドプルアップ：10、10レップス。
- 公園までランニング。
- ウォーキングランジ：15メートル。
- その場腿上げジャンプ：20レップス。
- つま先立ち上下：60レップス。
- 片脚スクワット：各3レップス。
- 習慣化中：開脚前屈、ブリッジ。
今朝のトレーニング時間は20分。
今朝やった〝ハンギングニーレイズ〟のチュートリアル動画。このメニュー、初心者OK・低鉄棒OK。
私と同世代に広くおすすめしたい腹筋トレーニング。
暖かくなりやる気も湧いてくる季節
段々と暖かくなり春めいてきた。これから1〜2ヶ月もすれば薄着に変わり〝カラダのフォルムが気になる季節〟。
これは良い意味でいいモチベーションになると思う。
季節の変わり目は切りも良く〝新たなチャレンジ〟〝ステップアップ〟するにはぴったり。これを機に食習慣、運動習慣を見直そう！
【コラム】シックスパック作る習慣
シックスパックになっていないけど…そうなる為の軌道(行動)には乗っていると思う。
脂肪は少し付いたが許容範囲かな〜。またまた、ミックスナッツ食べ過ぎ問題勃発か(笑)。
シックスパックを作るポイントは〝食習慣と運動習慣〟この両輪を良い習慣へ回すことに尽きる。これは、誰もが知る事実だと思う。
私の事例で言えば〝間欠的断食〟〝公園鉄棒トレーニング〟この2つで間違いなくシックスパックになると結論付けしている。
今までの推移から…現在の生活(軌道)を続けていれば〝確実にそれなりのシックスパックになる〟と推測できる。
シックスパックに向かう〝軌道に確実にのっている〟。
現在の状態より〝現在の軌道〟に関心を持とう
・・・・・過去→現在の腹筋の変化・・・・・
〝現在の状態より現在の軌道に関心を持つ〟とは…結果よりプロセスを大切にしよう！と似たような意味合い。
今の軌道を続け1年経った時〝どうなっているか？想像すれば大体の結果は見えてくる〟。
同じ生活習慣ならカラダは変わらないし、40代以降なら確実に太る(代謝低下で)。一方、運動開始し継続してれば確実にカッコ良いカラダに向かっていく。
今の食習慣、運動習慣で〝1％でも痩せる(シックスパック)軌道に乗っている〟なら間違いなく正解です。
あとは、継続しつつ改善を繰り返せば〝なりたい自分へ近づく〟。流石にシックスパックは難易度高いけど…。
習慣トラッカーを付ける(記録する)
研究：進歩状況を記録する人はしない人より改善し易いと報告。
1600人以上を対象調査：食事記録を毎日つけた人は、付けなかった人より2倍の体重減量に。習慣トラッカー
トレーニングした日に〝○〟を付けるだけでトレーニングは継続しやすい物になるという。
- 前に進んでいる記録があると益々モチベーションが上がる。
- 毎日チェックする事で達成感が得られる。
- 結果ではなく〝プロセスに集中〟できるのが良い。
私自身も実践しているので〝これは間違いない〟と断言できる。もちろん〝合う・合わない〟等あるとは思うが…。
私はノートに記録し妄想する(笑)
習慣トラッカーと基本同じ概念。だが、しかし…私のは強烈。妄想する事で実現力が高まる(笑)。
書くだけで継続力は増すが…妄想をする事でワクワク感がアップし実現力が更にアップする。
私の場合〝健康に纏わる事に限られる〟が…全てにおいて良い方向に向かっている。〝ノートに記録する〟から始めよう！
習慣化のフレームワーク
- アイデンティティー(基本)
- 新しい習慣を始める最善の方法(はっきりさせる)
- 習慣を魅力的にする方法(魅力的にする)
- 二分間ルール(易しくする)
- 毎日続ける方法(満足できるものにする)
良い習慣を始めたい人の為のフレームワークです。では、健康で楽しいフィットネスライフを！
簡単版：痩せる習慣を作る方法
食事編。難しいこと考えなくても殆どの人は〝これで健康的に痩せる〟はず。このテンプレートにハメるだけでいい。
〝1日1食オートミール置き換え、ノートに記録する〟だけでもやって欲しい。
運動編。こちらは運動が嫌いな人・運動が苦手な人・運動が続かない人向けの方法論。
これだけで痩せることはないが…〝健康的でカッコよく綺麗に痩せる〟には必須項目。運動量は少なくて良いので習慣化しよう。
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