こんにちは、50代前半〜元運動不足のカズです。つい最近は〝タックプランシェ、逆立ち腕立て伏せ、フロントレバー〟などスキル系にハマっている。
今回は、近々のトレーニングメニュー及びそれに纏わるエピソードをアップしてみました。
自重トレ3年4ヶ月14日目の備忘録
朝の隙間時間にスキル系の練習を少し。
- フロントレバー練習。
- タックプランシェ練習。
- 逆立ち腕立て伏せ練習。
出勤前にストレッチ及びディップスを3セット程度。
- ジロンダディップス：25、20、20レップス。
- 開脚前屈ストレッチ。
- 伸脚。
つい最近は〝スキル系トレーニング〟が楽しい。楽しいからそ続くし、続くからこそ健康度がアップし、それに伴いカラダも少しずつ進化してきている。
スキル系のレベル具合は？
- 逆立ち腕立て伏せ：いずれマスターできる。
- プランシェ：タックまでが限界と思う。
- フロントレバー：一生マスター出来ない。
↑今現在の私レベルからみたこの先の予想図はこんな感じ。
もし、筋トレが趣味レベルに昇華すれば〝また違った未来になる〟とは思っています。ハマればハマるほどレベルアップはするでしょう。
逆立ち腕立て伏せ
いずれマスター出来そう。
スキル系では先行して練習してきた事もあり〝他のスキル系より見通しは明るい〟。
逆立ち腕立て伏せは〝レンジ浅めで1〜2回出来ているかも？〟というレベル。このまま継続さえすれば伸びることは間違いないてす。
プランシェ
タックプランシェまでが限界と思う。
タックプランシェは〝フォームを形成し維持する時間を如何に伸ばすか〟頑張っている。
ちなみに停止時間は〝一瞬〟です(笑)。
現状を観ると、私レベルではタックプランシェ止まりかと思う。〝ストラドルプランシェ以上は一生出来なそう〟です。
フロントレバー
一生マスター出来なそう。
フロントレバーは〝ダメ元でフォームを形成する〟事をやっている。
難易度が高過ぎる為〝一生マスター出来なそう〟なレベル。
補助トレーニング及びプル系トレーニングとして〝タックフロントレバープルアップ〟はやっています。
優先順位：健康＞楽しさ＞ボディメイク
トレーニングの優先順位は…
- 健康
- 楽しさ
- ボディメイク
健康のため
48才当時、慢性的な体調不良が続き〝止む無く〟始めたのが今も続けているトレーニングです。
だから〝トレーニングを継続するのは健康のため〟であり、それ以上でもそれ以下でも無いです。
楽しさ
- 腕立て伏せが楽しい時期。
- 公園での懸垂が楽しい時期。
- スキル系が楽しい時期。
その時々で楽しめるトレーニングメニューは変わってきている。
今現在でいうなら〝スキル系トレーニングがかなり楽しい時期〟に入っています。
私は、ボディメイクより楽しさ優先なので〝スキル系ばかりやっている感じ〟。
ボディメイク
本気でボディメイクをするなら自重力トレーニングよりジム(ウエイト)トレーニングを選択するべきでしょう。
だが、しかし…私は自重力トレーニングのほうが楽しいし、健康に於いては〝より効果的〟だという認識です。
まあ、私レベルのトレーニングでも〝自分史上最高のボディは更新できます〟。
結果的にボディ変化もしている
私は、若い頃から〝腕が細いがコンプレックス〟です。特に前腕はやばいレベル…。
これでも随分太くなったのです。
勿論、客観的に見て太くはないが〝大分筋肉質になった〟のは間違いない事実です。
筋肉は小さいし、腹には脂肪も乗っている…。
だが、しかし…51才という年齢だという事、健康重視、増量・減量無し、粉プロテイン無し！と踏まえれば〝中々ではないか？〟と思います。
基本的に〝栄養は食品から摂る〟〝サプリメントや粉プロテインは使わない〟スタンス。
(すみません！AGA治療薬は利用中)
これは、自分なりに〝各種プロテイン商品を試した上での結論〟です。具体的には〝腸内環境が悪くなる〟。
プロテイン食品でOKだったのは〝ヨーグルト系プロテイン商品のみ〟。※今でも検証中。
オイコスヨーグルトやパルテノシリーズは勿論OK。ザバスヨーグルト(発酵乳)シリーズはギリギリOKという感じかな〜。
私自身、健康重視で自然派思考なので〝このようなスタイル〟になった感じです。
それでは、また！
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