50代(大人中年)-視力回復に向け〝新たな取り組み〟を追加したので、備忘録がてら情報をアップデートします。
具体的には、目に良い栄養素アントシアニンを継続的に摂るです。
ローフードからは〝レーズンを摂る〟。サプリメントからは〝DHCブルーベリーエキス〟を再開するです。
大人中年-視力回復目指している
書籍〝眼科医が選んだ目が良くなる写真30〟を使用して本気で視力回復目指している50代男です(笑)。
本気で視力回復目指すなら〝今が限界の年齢かな〜〟なんて思っている。
老化による網膜色素の低下、水晶体の弾力低下、レンズの濁り等。また、ピント調整機能の低下、脳と目の連動低下など…。
現在、目と脳のトレーニング及び栄養補給で複合的に対処し模索している所。
まだ、納得するほどの効果は得られていない！が…手応えもあり〝やる価値は高い〟と、暫定的な結論は出しています。
レーズン(アントシアニン)視力回復へ
ブルーベリーは半年程度継続していた経験あり。〝効果とコストが見合わない〟と判断し中止。
１位：紫いも ３６９．１mg
２位：ブルーベリー ８９mg
３位：ブドウ ６９mg
４位：チェリー ４１．９mg
５位：ラズベリー ３８mg
※テレビ番組：アカルイミライ調べ。100gあたり。
身近な食材でアントシアニンを多く含む食材…
- 乾燥＆冷凍ブルーベリー共にコスト高。生は更に高いし手に入りにくい。
- 紫芋もコスト高だし継続は難しい。
現在、間食で利用している〝デーツ〟を〝レーズン〟に置き換える事にした。
ミックスナッツとデーツの相性は抜群で滅茶苦茶美味しく間食を楽しめる。
ただ…視力回復目指すなら〝レーズンに置き換えるべきかな〜〟と考え始めた訳です。
視力回復に効果的な食材(ローフード)
自然派思考の私は〝できる範囲で〟ローフードに拘っています。目に良い食材は摂れている方でしょう。
以前から意識して摂っている食材
- たんぱく質：刺身、煮魚、焼き魚、サバ缶など。DHA目的で青魚も意識して摂っている。
- ビタミンA：動物由来ではレバーや卵黄、牛乳、ヨーグルト。植物由来ではほうれん草など緑黄色野菜を摂っている。
- ビタミンB1：レバーや大豆など。
- ビタミンB6：にんにく、カツオ、レバーなど。
- DHA：サバ、さんま、マグロなど。
- ルティン：人参、ほうれん草などの緑黄色野菜。
- フコイダン：もずく、わかめ。
- アントシアニンは摂れていない。ブルーベリー、紫芋、ぶどうなど。
現時点でアントシアニンは摂れていない…。
今後、レーズン(ローフード)とDHCブルーベリーエキス(サプリ)で補強していくつもり。
視力回復に効果的な栄養素群
ビタミンA：角膜や網膜の細胞、目の粘膜を保護し正常に保つ働きがある。
ビタミンB1：視神経や目の働きをサポートする。
ビタミンB6：皮膚や目の粘膜を正常に保つ働きがある。
DHA：血液をサラサラにし、視細胞の膜を柔軟にし視神経から脳への情報をスムーズにする。
ルティン：網膜にも含まれている栄養素。※年齢と共に減少する。紫外線の影響を受けやすい水晶体や網膜を守る働きがある。
フコイダン：とろとろとした成分フコイダンには強い抗酸化力があり眼のレンズを傷つける活性酸素を抑え水晶体が硬くなるのを防ぐ。
アントシアニン：物を映し出す網膜（スクリーン）は、光の明暗に反応する紫色の色素。この色素は年齢とともに減少していく。
紫色の食材に含まれるアントシアニンは紫の色素を再合成し、視力回復に役立つ。※効果は一時的で摂り続ける必要がある。
↑実は10年以上も前から視力回復、老眼回復情報を集め幾度もチャレンジしています。
良い生活習慣で視力回復を後押し
自重力トレーニングは3年11ヶ月目、緩めの間欠断食は2年11ヶ月継続中。
視力回復に良い生活習慣できています。
が、しかし…これだけでは視力回復には繋がらないから〝今試行錯誤している〟のです。
50代〜視力回復は甘くは無い！です。
サプリメントで視力回復を後押し
ローフードで栄養を摂りたい！というのが私の本音だが…
- DHCブルーベリーエキス再開へ。
- DHCビタミンC(＋B2)継続中。
DHCブルーベリーエキスは、アントシアニン・ルティン・カロテナイトなど目に効果的なエキスがたっぷり。
DHCビタミンCは、ビタミンB2も配合されている。ビタミンB2には、細胞の再生を促したり網膜などの粘膜を保護したりする働きがあり、目の充血への効果が期待できる。
目の充血を抑える効果は抜群！と私の中では結論を出ています。
大人中年-視力回復ブログまとめ
視力回復、眼精疲労改善に向け〝サプリメントで済ます〟。こんな人が大半だと思う。
が、しかし…カラダの健康同様トレーニング無しでは得られる効果はかなり小さいと推測します。
- 目と脳のトレーニング
- カラダと目に良い食生活
- 健康に効果的な運動習慣(自重力トレ＆ストレッチ)
- 足りない栄養素をサプリメントで補助。
私の強みは〝2と3は生活習慣に落とし込めている事〟です。あとは、目と脳のトレーニングを継続し、必要なサプリメントを追加するだけ。
これを試行錯誤して視力回復ブログにて報告していきます。
それでは、また！
コメント