〝50代朝の自重筋トレメニュー動画〟を撮ったのでアップしました。あくまでフォーム確認用でレベル低いです(笑)。
今回は〝床でのLシット練習〟〝ワンレッグプランシェ練習〟についてのエピソードです。
50代朝の自重筋トレメニュー動画
〝床〟Lシット&ワンレッグプランシェ練習!?隙間時間の朝トレルーティン〜
50代朝の筋トレメニュー動画。フォーム確認用及び備忘録としてUPしています。注)レベル低いです。
50代朝の自重筋トレメニュー
- ワンレッグホールドプランシェ練習。
- アドバンスドプランシェ練習。
- プランシェリーンプッシュアップ:3回×3セット。
- プランシェリーン。
- Lシット練習。
- 腸腰筋トレ(Lシットの為の)
- レスト中:開脚前屈ストレッチほか。
プランシェの事
![](https://saidokinome.biz/wp-content/uploads/2023/12/5EB79423-00A7-4473-ACC7-12CAF9D23DE8-2.jpg)
タックプランシェのフォーム過去一かな〜。高さを出せるようになったし、腕もしっかり?伸びている。
随分、安定してきました。
![](https://saidokinome.biz/wp-content/uploads/2023/12/BD7F6969-2525-4287-8CA1-B38DAD39F84E-2.jpg)
タックプランシェ→ワンレッグプランシェへ。まだまだ、安定感はないが…この延長上で良くなっていく!と推測します。
あとは、プランシェリーンプッシュアップやプランシェリーンで追い込む!です。
Lシット練習と腸腰筋のこと
![](https://saidokinome.biz/wp-content/uploads/2023/12/95753367-40A1-490E-9CCC-505FECDA1C2C-2.jpg)
生意気にも…こんな美しい〝床での〟Lシットを目指してしています。
上級者の凄い人たちは〝簡単そうにやっているが…〟
まあ、そんなに甘くは無く〝床でのLシット〟想像以上に難易度高いと思います。
床でのLシット練習風景
![](https://saidokinome.biz/wp-content/uploads/2023/12/D1EC46DE-E72A-480A-AB5A-E7BEB7C369DC-2.jpg)
![](https://saidokinome.biz/wp-content/uploads/2023/12/592EA615-4FA6-4192-B14F-75B61A209F2D-2.jpg)
![](https://saidokinome.biz/wp-content/uploads/2023/12/43AC9D47-57A0-48D7-AE8B-A415B0E68BE5-2.jpg)
美しい床でのLシットをするには…
- 上腕三頭筋の筋力UP。
- 腸腰筋の筋力、体幹力UP。
- ハムストリングの柔軟性UP。
- (とにかくやり込む)
この3つを強くする必要があると思う。
今回は分かりにくい〝腸腰筋の筋力アップについて〟備忘録がてら残してみました。
腸腰筋を強くするトレーニング
![](https://saidokinome.biz/wp-content/uploads/2023/12/B0A458CC-CAE8-474D-90A0-BCB53ACBA17B-2.jpg)
![](https://saidokinome.biz/wp-content/uploads/2023/12/6A62463B-7AE5-4980-8FCC-6EA5AC69121B-2.jpg)
直感で〝腸腰筋に効くかな〜〟的な感じでやってみたトレーニングだが…
↓これが理想的な腸腰筋トレーニングみたいです。
![](https://saidokinome.biz/wp-content/uploads/2023/12/F7431156-1678-4F66-80CC-8A937372C74C-2.jpg)
![](https://saidokinome.biz/wp-content/uploads/2023/12/89C3541B-5961-4AD8-97C3-E0F3DD4FB350-2.jpg)
壁に腰を当て両手で補助し股関節から脚を上げる。これを繰り返す。
![](https://saidokinome.biz/wp-content/uploads/2023/12/21EA0531-D2DD-4886-A3F0-58964171ACC3-2.jpg)
開脚で行うと負荷が増す。両手を遠くに置くほど負荷は高まる様です。
※画像:引用先リンクは下記の動画です。
Core Compression (L-Sit, V-Sit) | Do It Right!
早速、この腸腰筋トレーニング取り入れます。それでは、また!
合わせて読む
![](https://saidokinome.biz/wp-content/uploads/2022/05/2F2BFA1E-AE3A-4295-9855-0DB8F378932C-160x90.jpg)
50代自重筋トレ-筋肉質で健康的なカラダへ!?過去最高のカラダ更新中
2023年10月17日更新。→逆立ち系、プランシェ系練習中 今回は〝筋トレはカッコ良いカラダを作る良い習慣〟というテーマ。50代の私でさえ〝過去最高のボディを〟毎日更新中です。 現時点でのトレーニング頻度やメニューも備忘録として残しました。...
![](https://saidokinome.biz/wp-content/uploads/2023/02/FB50C192-BCC6-47BC-8AFE-419C2A48E9BD-2-160x90.jpg)
40代50代で清潔感ある&カッコいい男性を作るコツ4選!?筋トレ効果の凄さ解説!
今回は〝40代、50代男性…〟。中高年男性が清潔感があって+カッコいい!を作るテーマ。 清潔感を持つのは、基本的に大人としてのエチケットです。運動(筋トレ)・ダイエット、服装、ニオイ、短髪(散髪)…。 そして、清潔感に加え〝カッコいい!〟を...
![](https://saidokinome.biz/wp-content/uploads/2023/10/41E86F5D-FCA6-4B52-A27E-122F0465C3A8-2-160x90.jpg)
50代-視力&老眼回復ブログ!眼科医が選んだ目が良くなる写真30←実践レビュー
書籍〝眼科医が選んだ目が良くなる写真30〟概要やレビュー、実践経過ブログとして公開、更新していくページ。 私は〝目の健康、視力の低下、老眼の進行〟に不安を感じて、不満を持っている50代です。 この書籍を利用して本気で視力&老眼回復を目指す。...
コメント