50代朝の自重筋トレメニュー！？床Lシット＆ワンレッグプランシェ練習〜

〝50代朝の自重筋トレメニュー動画〟を撮ったのでアップしました。あくまでフォーム確認用でレベル低いです(笑)。

今回は〝床でのLシット練習〟〝ワンレッグプランシェ練習〟についてのエピソードです。

50代朝の自重筋トレメニュー動画

50代朝の筋トレメニュー動画。フォーム確認用及び備忘録としてUPしています。注)レベル低いです。

50代朝の自重筋トレメニュー

• ワンレッグホールドプランシェ練習。
• アドバンスドプランシェ練習。
• プランシェリーンプッシュアップ：3回×3セット。
• プランシェリーン。
• Lシット練習。
• 腸腰筋トレ(Lシットの為の)

• レスト中：開脚前屈ストレッチほか。

プランシェの事

タックプランシェのフォーム過去一かな〜。高さを出せるようになったし、腕もしっかり？伸びている。

随分、安定してきました。

タックプランシェ→ワンレッグプランシェへ。まだまだ、安定感はないが…この延長上で良くなっていく！と推測します。

あとは、プランシェリーンプッシュアップやプランシェリーンで追い込む！です。

Lシット練習と腸腰筋のこと

生意気にも…こんな美しい〝床での〟Lシットを目指してしています。

上級者の凄い人たちは〝簡単そうにやっているが…〟

まあ、そんなに甘くは無く〝床でのLシット〟想像以上に難易度高いと思います。

床でのLシット練習風景

美しい床でのLシットをするには…

• 上腕三頭筋の筋力UP。
• 腸腰筋の筋力、体幹力UP。
• ハムストリングの柔軟性UP。
• (とにかくやり込む)

この3つを強くする必要があると思う。

今回は分かりにくい〝腸腰筋の筋力アップについて〟備忘録がてら残してみました。

腸腰筋を強くするトレーニング

直感で〝腸腰筋に効くかな〜〟的な感じでやってみたトレーニングだが…

↓これが理想的な腸腰筋トレーニングみたいです。

壁に腰を当て両手で補助し股関節から脚を上げる。これを繰り返す。

開脚で行うと負荷が増す。両手を遠くに置くほど負荷は高まる様です。

※画像：引用先リンクは下記の動画です。

早速、この腸腰筋トレーニング取り入れます。それでは、また！

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