【運動不足40代後半】ヨガ(ストレッチ)満4ヶ月で長座前屈ほぼクリア出来た！

こんにちはカズです。自宅トレーニング開始から6ヶ月以上、自宅ヨガ開始から4ヶ月以上経ました。

ここ数日で飛躍的に柔軟性が増し「前屈をほぼクリア出来た」ので、備忘録がてらの報告です。

どのようなアプローチをしてクリア出来たのか？どのようなヨガプログラムやストレッチ方法を参考にしたのか？シェアします。※画像はYouTube動画より。

運動不足・50才手前のボディは驚くほど錆び付いていた

多くの人は、二十歳を超えたあたりからスポーツや運動をする環境から徐々に離れていく。私もその中の1人。

数年前にスポーツジムやサーフィンをする環境を作ったものの、持続することが出来ませんでした。

慢性的な体調不良は続き、カラダはあちこち痛み・思うままに体が動かなくなり、見た目は劣化が加速し…来年50才を迎えるボディはとても錆び付いていたのです。

自宅トレーニングを開始したのは、慢性的な体調不良が続いたので「止む無く始めた」のがきっかけです。

運動習慣のついた今となっては止めることはないでしょう。自宅トレーニングやストレッチをするメリットがあまりにも大きいので。

自宅ヨガを始めた頃は「前屈クリア」を目指していたものの…「体全体を柔らかくするなら開脚前屈だろう！」という思いから「開脚前屈クリア」を目標に数ヶ月チャレンジしています。

開脚前屈をクリアするには、股関節を中心に…足首・脚裏全体・背中やお腹周りまでの柔軟性が必要。つまり、全身にアプローチ出来るということ。

同じストレッチをするなら開脚前屈を中心に考えると時間短縮になるし、効果的だと思うのです。※ヨガを通して柔軟性を高める方が個人的には理想と思うが…時間に限りもあるので…。

現在の柔軟性は「開脚170度、前屈は両肘が付く程度」です。

体操経験者やバレエ経験者、ヨガの先生のように綺麗で正しい前屈では無いものの…「ここ数日になって急に前屈が深く」なりました。

自宅ヨガを始めてから満4ヶ月。開脚前屈毎日チャレンジ開始から満2ヶ月位。徐々に柔らかくなり「ここ数日で目に見える効果が出てきた」感じかな〜。

最初の2ヶ月間程度は、この3つのヨガプログラムを中心に行っていました。私の場合は、脚裏全体が硬いのと腰痛を持っていたので「ここを中心にアプローチ」したのです。※Japanese yogaさんのYouTube動画。

元オリンピック体操選手・田中理恵さんのYouTube動画。股関節を柔らかくするストレッチ。つい最近、私はとり入れています。

甘いものの食べ過ぎや運動不足は体を糖化する。40才を超えてからは代謝も急激に落ちる為、特に気をつけないといけない。

糖化すると骨や筋肉、血管が硬くなるので、心疾患や脳卒中などの大きな病気の原因となるし、骨粗しょう症や糖尿病の遠因にもなります。

ストレッチは、糖化した体を改善し血管年齢を若返らす効果もある。私と同世代以上の方はストレッチ習慣を持ちましょう！