こんにちは、50代前半〜元運動不足のカズです。今朝は〝気分がノらず〟筋トレの気分ではなかった…。※公園鉄棒トレ369日目のデータは前日分。
こんな日でも良い習慣は断ち切るべきではないです。私が今回行った〝ノらない時の対処方法〟について触れてみました。
※トレーニング歴27ヶ月目、ストレッチ 歴25ヶ月目、公園鉄棒トレーニング369日目、マッスルアップ強化期間85日目(一時中止中)。
公園鉄棒トレ369日目の備忘録
- ストレートバーディップス：20、20、20、20レップス。
- ＋腕太チャレンジ：Lシットプルアップ10、8、6レップス。
- ウォーキングランジ：15メートル。
- その場腿上げダッシュ：100レップス。
- つま先立ち上下：60レップス。
- 片脚スクワット：右3、左3、2レップス。
習慣化中：開脚前屈、ブリッジ。
今朝のトレーニング時間は20分。
リスを眺めながらディップスしてきた(笑)
今朝はいつもより〝リスを多く見かけた〟。早朝は冷え込むけど…やっぱり春なんですね！
ストレートバーディップス：20、20、20、20レップス。
リスを眺めながら〝ちょっと贅沢？に〟ストレートバーディップスを4セット・合計80レップスやってきました。
あと、＋腕太チャレンジでLシットプルアップ3セット。インターバル中にはカラダを温めるために各種下半身トレも…。
私的に嬉しいのは2〜3日前位から〝グローブ無し〟でトレーニングできる所。まだ、冷たいけど…痛くなる程でも無いのは有難いです。
元気一杯のリスを眺めてテンション上がったのもあるのでしょう！思った以上にトレーニングが楽しめました。
実は…今朝は気分が乗らなかった
朝起きた時〝今日はなんか怠いな〜〟〝ノラないな〜〟と思った。
こういう時は誰でもありますよね〜。こんな時の対処法は簡単です。敷居を出来るだけ低くすれば良いのです。
私の場合なら〝公園で鉄棒トレする〟まで考えず〝朝起きて外に出るだけでOK〟にする。
外に出てしまえば私の勝ちです。朝の空気は気持ち良いし、公園へ向かう間に〝気分もノってくる〟。
それでも〝ノラなかったり〟〝カラダが疲れて動かなければ〟ウォーキングを楽しめば良いのです！
少し大きめな公園なら緑も多いし、空気も美味しく感じる。良い環境でのウォーキングは想像を超え気持ち良いです。
ちなみに…雨の日は鉄棒トレが出来ないので〝ウォーキング日〟にしています。
良い習慣は断ち切らない
良い習慣を習慣化するには〝断ち切らない事に限る〟。
緊急の用事が入った時、連休の家族サービスや旅行(イベント事)、体調が悪い時などは別ですよ。
もし、途切れてしまった場合〝すぐ元に戻す〟ことが大事。すぐ戻さないと〝悪い習慣の方へずるずると向かってしまう〟ので…。
良い習慣と良い習慣の連鎖のコツ
簡易版：間欠的断食をベースに〝良い習慣を連鎖させるコツ〟について話してみました。
これはかなり重要だと思います。
習慣化のフレームワーク
- アイデンティティー(基本)
- 新しい習慣を始める最善の方法(はっきりさせる)
- 習慣を魅力的にする方法(魅力的にする)
- 二分間ルール(易しくする)
- 毎日続ける方法(満足できるものにする)
良い習慣を始めたい人の為のフレームワークです。私が実際に行ってきて効果的だったモノを書籍を参考にまとめました。
では、健康で楽しいフィットネスライフを！
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