私は完璧な腸内環境を作るのが得意です。が、年末年始の食事と体調不良による偏食で久しぶりに便秘が長引いている…。
こんにちは、50代-おとこです。
完璧な腸活に自信を持って情報提供してきたので、便秘が続いている事を正直にエントリしました。勿論、改善方法もアップしています。
偏食-年末年始＆酷い風邪が原因
- 年末年始-お正月の食事。
- 酷い風邪による偏食。
私は体調を壊すと偏食気味になる…。
2024年の年末、1年ぶりに体調を壊した事はブログにも残している…。
私の性質上、体調壊すと偏食気味になる…。コンビニのエビグラタンを始め〝出来合いのもの〟を体が欲してしまうのです。
風邪を引いてから体調が戻るまで2週間位掛かる…。この間、年末年始の食事と相まって腸内環境は酷い状態になってしまった。
風邪＆年末年始の偏食で10日ほど便秘
風邪の影響も無くなり、お正月っぽい食事も無くなり…腸内環境に良い食事に戻している。にも関わらず10日間ほど便秘は続いている…。
- 1日1回便が来ない。
- 便の量が少な過ぎる。
- 便は小さくポロポロしている。
- トイレ後スッキリしない。
53歳という年齢もあるかもだけど…予想以上に回復まで時間が掛かっている…。
(年齢と共に腸内のビフィズス菌は減少する)
ローフード中心の食事に戻し中
体調不良(酷い風邪)起こすと↓この食事と真逆の食事をするようになってしまう…。
1日2食、緩めの間欠的断食という食べ方
健康的な食事とは…準日本食料理的なもの、地中海食料理的なものにすると正解に近いイメージです。
(＋食べない時間：1日12時間程度確保します)
で、出来るだけローフードに拘り、↓これらを意識して摂っています。
- 野菜をしっかり摂る。
- たんぱく質をしっかり摂る。
- 炭水化物は程々に摂る。
- 酢の物を摂る。
- 納豆を摂る
- 味噌を摂る。
野菜はキャベツ、にんじん、きのこ類を中心に数種類摂る。タンパク質は魚、鶏肉、＋卵が中心。炭水化物は白米やそばが中心。
酢の物は簡易的に摂れて大好きならっきょが中心。日本人の体に合うであろう乳酸菌の摂れる納豆や味噌汁は毎日摂るようにしている。
間食(食後のデザート)合わせ腸活を完成させる
私は間食大好き人間…。間食を如何に美味しく楽しむか。そして、完璧な腸内環境を作るか？考え実践している。
色んな食材・食品を試した結果…生の果物、ヨーグルト、ミックスナッツが腸活に最強だという結論です。
〝消費期間が長い、保存が効く、美味しい、調理が不要(簡単)〟などの特徴も選択理由。
昨日の間食です
↑富有柿は、これに真空パック処理されたもの購入。
多分、季節はずれなので持たせる為の処置と思う。※値段は同じ。
1月中旬に入っても〝柿〟を食べてます。真空パック処理された生の富有柿を未だに購入。柿好きなので粘っています。
(ただ、次回からは購入しない…)
これを1日2回
ミックスナッツとレーズンは交互に齧って食べると美味しく頂ける…。まったりとした甘味、コク深い旨味、様々な食感が楽しめお薦めの食べ方です。
追記：2日経ち便秘軽くなってきた…
このエントリを書き始め2日ほど経ち…便秘は少し軽くなっています。
乳酸菌(ヨーグルトなど)を直接摂るプロバイオティクスの実践、善玉菌を増やす(餌になる)食物繊維やオリゴ糖を摂るプレバイオティクスの実践。
(↑これを同時に行なっています)
この2つを同時に行う事をシンバイオティクスと呼び、良い腸内環境を作るにはマストです。
- 外食を控える。
- コンビニ食を控える。
- シンバイオティクスの実践。
- ローフードを意識する。
便秘直るまで、大好きな〝カルビーポテトチップスうすしお〟〝セブンプレミアムチョコピーナッツ〟は封印かな〜。
(完全解決したら→週2回位は利用するかな)
まあ、数日間で腸内環境は良くなると思います。そう、バナナうんちがやってくるはずです。
それでは、また！
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