こんにちは、50代前半〜元運動不足のカズです。公園鉄棒トレ406日目はウエスト狙いでハンギングワイパーやってきた。
今回は〝ハンドスタンド(プッシュアップ)によるカラダの変化〟について。※中高年のボディメンテ的トレとしても優秀ですよ！
※トレーニング歴29ヶ月目、ストレッチ 歴27ヶ月目、公園鉄棒トレーニング406日目、マッスルアップ強化期間85日目(一時中止中)。
公園鉄棒トレ406日目の備忘録
- ハンギングワイパー：23、18、15、11レップス。
- Lシットプルアップ：10、7、6レップス。
- 逆手懸垂：8、7レップス。
- 公園までランニング。
- スクワット：25、20レップス。
- つま先立ち上下：60レップス。
今朝のトレーニング時間は20分。
ハンギングワイパーやってきた
ハンギングワイパー：23、18、15、11レップス。
今朝は〝ウエストの日〟。際立つウエストを目標にハンギングワイパーをやってきた。
自宅でハンドスタンド
ハンドスタンド(プッシュアップ)は肩の筋力トレーニングとして優秀。書籍プリズナートレーニングでも〝肩・上腕三頭筋・前腕に効くトレ〟として紹介されています。
私は最近、ハンドスタンドに〝どハマり中〟です。ボディメンテ的トレとして利用していたが…段々とトレーニング的要素が高くなってきた。
つまり、肩周りや前腕の筋力トレーニングとして利用。少し角度を変えれば…胸筋上部にも効く様に感じています。
〝隙間時間のみ〟のトレーニングだが…頻度高めなのでスキル向上してきました。
前腕〜上腕にかけて際立ってきた？
ハンドスタンド(プッシュアップ)練習効果なのか？前腕〜上腕にかけての〝凹凸が際立ってきた印象〟です。
私は細身だし、ゴツくは無いけど…〝少しだけ太くなったかな〜〟と…。
ハンドスタンドによる健康効果に加え、筋力アップ＋ボディメイク的効果もあり本当おいしいと思う。
そして、何よりハンドスタンドをするのが楽しくてしょうがないです(笑)。
一般の中高年が〝ハンドスタンドプッシュアップ〟なんて出来たら凄すぎると個人的には思う。
他人様にお披露目する事は〝ほぼ無い〟と思けど…〝出来たらカッコいい！〟をモチベーションに楽しみながらスキルアップする作戦です。
ハンドスタンド(逆立ち)による健康効果は…
- 老化予防。
- 血行促進。
- リフレッシュ効果、頭がすっきりする←体感効果あり。
- 鼻の通りが良くなる←体感効果あり。
- 平衡バランス整える←体感効果あり。
- 育毛効果？
- フェイスup、シワ予防？
- 肩回りの筋力＆筋肉量アップ。
一般的に聞く健康効果はこんな感じでしょうか？〝赤文字〟の所に関しては体感的効果も得られています。
まさに〝中高年こそ〟やった方が良いワークと言えるでしょう。では、健康で楽しいフィットネスライフを！
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私が大切にしている〝ボディメンテ的トレ〟メニューです。
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