2026年1月のトレーニング＆健康・若返り(食事)ルーティンです。良い習慣を常に±しアップデートを繰り返しています。
こんにちは、不老不死が人生のテーマ、AGA治療中–50代自重トレーニーです。
つい最近、始めたのは健康に特化した〝引き寄せの法則〟です。あと、体を温める食材にも拘り始めてます。
2026年1月トレ＆若返りルーティン
外出前・出勤前
押す動作(腕立て系)
- ディップス：2,3セット。回数出来るだけ。
- スクワットorジャンプスクワット。
私は何某かのキッカケを使いトレーニングをはめ込むのが好きです。今回は、外出をきっかけにプッシュアップです。
トレーニングする！といっても〝僅か5〜10分程度〟。時短なんで時間的リスク無いし、体を動かす事で外出がスムーズになります。
外出中(通勤・買い物含む)
- 出来るだけ歩く。
普段から沢山歩く！を心がけてます。
帰宅後すぐ
引く動作(懸垂系)
- タックフロントレバープルアップ：適当。回数出来るだけ。
体のバランス考えて〝プルアップ〟を入れている感じ。背筋をある程度鍛えると言う事です。
風呂上がり
- 瞑想：脳の明晰化。
- 佐藤式リンパケア：一応、頭髪ケア。
- 脚上げワーク：夜間頻尿対策。
- ↑ついでに脚上げ腹筋：バッキバキ目指す。
- 開脚前屈orブリッジ。交互に一日置き。
- 反動なしハンドスタンド練習。
- ハンドスタンドプッシュアップ練習。
週末の早朝：2、3日
私は〝走れるのは当然として〟ダッシュ出来る60代・70代・80代を目指してます(笑)。習慣化する事で〝ある程度は可能〟と考えてます。
引き寄せの法則学び中(主に健康に絡めて)
↑これきっかけでザマジックという書籍と出会うことに…。※引き寄せ系の書籍。
私は都市伝説や引き寄せの法則とか興味あって…ザマジックの健康テーマに関して腑に落ちる事多く取り入れたい！と思ったのです。
引き寄せの法則で→更なる健康体を引き寄せる
今年、私は55歳になる。既に55歳とは思えない程の健康体です♪
多分、健康のプロ(医師・各種トレーナー・不老不死などの研究員ほか)と言われる人たちより遥かに良い状態と結論付けしてます。
だって本当に健康体だし、やることやっているから。四毒抜き的にはNGなこともしてるが…。
- ある程度の筋肉が付いている。
- ある程度の柔軟性がある。
- ある程度走れるカラダである。
- カラダはある程度絞れている。
- 腸内環境はパーフェクトに近い。
- 食生活はパーフェクトに近い。
- ↑これらを軸に精神が安定している。
- 引き寄せの法則で〝更なる健康を〟引き寄せる作戦←今ココ。
引き寄せ的にいうと→私は健康作りにコミットした事で→知らぬ間に健康を次々と引き寄せていたのだと思う…。
今、ザマジックという引き寄せ系書籍を読んでいて〝感謝とありがとう〟の意識を強く持つ事で→今以上の健康なカラダは作れる！と確信しています。
これまでも感謝していたけど…。感謝の深さは浅かったイメージ…。ザマジックのワークを使えば〝違う景色が見られそう〟な予感がします。
ハンドスタンドは頻度高めです
ガチなトレーニングはしていないけど…ハンドスタンドだけは頻度高めです。まあ、楽しいからやりたくなる。
- マスターしたら格好良いと思うから。
- やっていて楽しいから(趣味的な？)。
- スキル上がれば→自然と負荷を高くできる。
- ↑すなわち、楽しみながら筋肉が付く。
私は〝器械体操、パルクール、スケボー、サーフィンなど〟アクロバティックな競技に憧れる50代男です(笑)。
私の筋力、スキルでも〝それっぽいことが出来そう！〟なのがハンドスタンドです。だから、自分なりに拘っていきたいのです！
野菜大量摂取＆腸活にこだわっている
メインの朝夕食
1日1回はこの位の野菜食べてます。また、もう一食も7割以上は食べてます。
- ＋炭水化物は白米1杯分or麺類1束。
- (＋たんぱく質：魚1切れ以上がメイン)。
- ＋玉子2個。
- ＋味噌汁。
1日のタンパク質は体重の1.3倍以上〜1.5倍位と思う。ちなみに…高濃度プロテインは腸内環境壊すのでNGにしている。
- 粉プロテインNG。
- コラーゲンサプリもNG。
一応、トレーニーなのでプロテインは色々試したが…酷い便秘になるので良く無いという結論です。
また、肌に良いと言われるコラーゲンも試したが〝同じく酷い便秘になる〟。この食生活で便秘になるということは〝体にあまり良く無い〟ということでしょう。
食後のデザート：腸活に効果的です！
食後のデザート1：生の果物3種類程度＋ヨーグルト100g＋はちみつ大さじ1.5杯位。
食後のデザート2：ミックスナッツ＋ピーナッツ＝20g、大粒レーズン12g。
食後のデザートは〝完璧な腸内環境作り〟〝美味しさと満足度〟この2つを高める為の施策です。
このデザートの組み合わせ最高です！
近々、野菜で拘っていること
最近、体を温める食材を意識するようになった。まあ、今更なんだけど重要だと腑に落ちたのです。
ニオイが付く食材って自宅では避けてきたけど…使い始めると料理にアクセント付くし美味しくてクセになるよね〜。
そして、何より〝体が温まるから〟健康に良い事は明白。歳のせいか？体がポカポカするっていいな〜と強く思うようになったのです。
(健康に深くコミットする事で腑に落ちたのかも)
寒い冬に〝ぬくぬくするって最高！〟。この最高の気分を味わう為、にんにくにも拘り始めたのです。
中国産ニンニク→青森産ニンニクへ。あと、青森産黒ニンニクが美味しすぎてハマってます(笑)。
世界全ての人に野菜の凄さを伝いたい！
2025年7月〜 野菜を1.5倍摂る様になり老化による不具合はどんどん改善されている…。
- 目の老化：目のかすみ、ドライアイの改善。眩しさの緩和。
- 声帯の老化：声の掠れ、喉の詰まりの改善。
- 頻尿(膀胱や前立腺の老化)：これは緩和レベル。
- 睡眠の質：これは緩和レベル。
これまで〝↑抗えない老化〟と捉えていたが…私の常識180度変わりました。
野菜に凄い効能がある！と腹に落ちたからこそ→寿命200才時代に繋げる！って発想になった…。これ無しでは〝最高級の健康はあり得ない〟と、今では確信している位です。
ポイントは野菜の大量摂取です。私は過去の1.5倍摂取で体内が激変した…。無添加味噌きっかけで…偶然見つけた感じです。
※無添加味噌を楽しみたいから→野菜スティック、味噌汁、蒸し野菜にして食べ→結果、大量摂取に繋がり→体が激変した(若返りレベル)流れ
本日もお読み頂き感謝です。本当にありがとうございます♪
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