こんにちは40代後半〜元運動不足のカズです。公園鉄棒トレ(カリステニクス)28日目の備忘録と「腹の割れ具合＆胸の状態」を写真を撮ってチェックしてみた。
※家トレ歴12ヶ月目、ストレッチ歴10ヶ月目、ディップスタンド・鉄棒トレーニング(カリステニクス)27日目。
公園鉄棒トレ(カリステニクス)28日目の備忘録
- 懸垂：12レップス、6レップス、6レップス、5レップス。
- 逆手懸垂：6レップス×2セット。
- タックレイズ：5レップス×2セット。
- ディップス：15レップス、11レップス。
- タックフロントレバー：5分程度練習。
・今日も懸垂の最高記録更新を期待していたけど「そんなに甘くはない」ようだ。昨日、一昨日と連続で調子良かったのでイケると踏んでいたけど12レップスが一杯いっぱい。
・今日初めて気づいたのは「タックレイズ」が思った以上に良いトレーニングとなっている事。腹筋に効くのは当然だけど…「肩から腕にかけて伸ばして行うのがいい！」。
肩や腕をしっかり伸ばすのは「今の私の筋力ではかなり辛い」。←体を鉄棒に慣らすのに私にとっては良いトレーニングだ。※鉄棒が低いため「ハンギングレッグレイズ」出来ないのが残念。
・タックフロントレバーは全く出来る雰囲気はない。
腹の割れ具合＆胸の状態を見てみた
トレーニング6ヶ月目のボディ
トレーニング歴6ヶ月目のボディ。来年50代を迎える年齢で考えると…これでも「まあまあかな〜」と個人的には思います。
トレーニング10ヶ月目
トレーニング歴10ヶ月目のボディ。この頃になると…トレーニング前と比較すると「パンツサイズは3サイズもダウン」しています。
トレーニング12ヶ月目・鉄棒トレ(カリステニクス)28日目
トレーニング歴12ヶ月目・鉄棒トレ(カリステニクス)開始から1ヶ月弱のボディ。写真では分からないけど…「多少は大きくなっている」かな〜。
何よりここ1ヶ月間のカリステニクスで「体のキレというかメリハリはかなりアップしいるように見えます」。
腹の割れ具合
鉄棒トレ(カリステニクス)の負荷は高いので「自然と腹筋は大きくなってきています」。ここにきて「シックスパックの筋がボンヤリと見える様になってきた感じ」でしょうか？
年内中にシックスパックにしたいけど…「今は懸垂メインでやっているので難しいかも」。まあ、来年の春頃(50才の誕生日)には間違いなくクリア出来そうです。
ディップスタンドいいですよ！
私の場合は、公園の鉄棒を使わせてもらいトレーニングをしています。つい最近は雨が少ないので「週5日・1日15〜20分程度」の頻度。※通勤時or買い物ついで。
雨の日や鉄棒トレーニングする時間がない時は「この間買ったばかりのディップスタンド」を使っている。あと「○○ながら」トレーニングする事で…鉄棒(ディップスタンド)にカラダを慣らすように意識しています。
ディップスタンドは自宅でやりにくい「背中のトレーニングが手軽に行えるのがいい！」です。しかも、自然と負荷が高くなるので効果的だし効率も良いと思うのです。
背中のトレーニングといえば「懸垂バーもいい！」けど…スペースやトレーニング騒音が気になるので使える人は多少限られると思う。
その点、ディップスタンドならコンパクトなのでスペースはほとんど取られないし騒音もあまり出ない。ぶら下がっているだけでもいい負荷になるし、ぶら下がるトレーニングは楽しいものです。
ディップスタンドは、私と同世代の中高年の方こそおすすめのトレーニング器具です。健康で強い体を作るトレーニングをしていきましょう！
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