こんばんは、50代前半〜元運動不足のカズです。公園鉄棒トレーニング173日目は…懸垂で記録更新を狙ってみたけど、13レップスが限界でした。
※トレーニング歴17ヶ月目、ストレッチ 歴15ヶ月目、公園鉄棒トレーニング173日目、マッスルアップ強化期間49日目。
公園鉄棒トレ173日目の備忘録
- 懸垂：13レップス、11レップス。10レップス、9レップス。
- ワイド懸垂：8レップス、7レップス。
- Lシットプルアップ：7レップス、7レップス。
- スキャプラープルアップ：練習。
- 片脚スクワット：3レップス、3レップス。
今朝のトレーニング時間は25分。
懸垂13レップスが限界だった(泣)
いわゆる普通の懸垂で…久しぶりに記録を狙いにいってみたけど全く記録は伸びなかった。
前回、記録更新したのは4月22日。7週間も経っているのにMAX16レップスに対して〝13レップスがギリギリだった〟。
- 以前より負荷の高いフォームになった。
- 少しずつフルレンジに近づいている。
懸垂のレップ数が伸びていないのは…筋力が付くほど〝フルレンジに近づいている〟からだと思う。
上級者がやっている様なフルレンジではないけど…少しずつフルレンジには近づいている。
レップ数が伸びないのは寂しいけど〝記録更新するには数ヶ月〜半年はかかりそう〟。フルレンジで普通に10レップスを超えた時が次のブレイクスルーの時期かと思う。
鉄棒を使ったトレーニングメインなので懸垂には拘りたいところです。まあ、まだまだ筋力が足らないという事ですね！
懸垂のチュートリアル動画を紹介
【筋トレ】背中を鍛える懸垂のやり方【広背筋】
- バーの握り方(小指側を強く握る)。
- 手幅の位置。
- 肩関節の外旋の仕方。
- 肩甲骨を下げ胸を張った所でスタート。
- 正しい懸垂の動作のコツ・ダメな例。
正しい懸垂・効かせる懸垂をする為の超優良のチュートリアル動画。無駄な解説が無く視聴していて心地よい。
家でフロントレバー5分位練習した
フロントレバー(タック)練習 2021.06.5
家ではフロントレバーの練習は続けている。殆ど成長は見られないけど〝今週末にはビデオチェックしようと思う〟。上は6月2日撮影のもの。
懸垂もそうだけど…背中側のメニューってやっぱり難しい。特にフロントレバーはヤバいくらいに難易度高めですね〜。当たり前のようにやっている人って凄すぎると思う。
では、健康で楽しいフィットネスライフを！
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