こんにちは、50代前半〜元運動不足のカズです。公園鉄棒トレーニング248日目のテーマは〝腹筋強化に集中〟。負荷を意識したフォームでやれたとは思う。
自宅チャレンジでは〝タックフロントレバープルアップ〟の様子を撮影。全然出来ていないけど…先週の撮影時よりは一応成長している感じかな〜(笑)。
※トレーニング歴19ヶ月目、ストレッチ 歴17ヶ月目、公園鉄棒トレーニング248日目、マッスルアップ強化期間85日目(一時中止中)。
50才公園鉄棒トレ248日目の備忘録
- ハンギングレッグレイズ180°：7、5、5レップス。
- ハンギングニーレイズ：21、22、20レップス。
- Lシットプルアップ：7、7、7レップス。
- ハンギングLシット：3セット。
- 片脚スクワット：左右各3レップス。
- ランジ：20レップス。
- バックランジ：：20レップス。
ウエストがヤバくなってきた(笑)
正面から見るとそうでもないけど…
サイド〜後ろにかけて脂肪が大分ついてきました。ここ1ヶ月程度で脂肪がついてきたのは〝間食のコントロールが出来なくなった〟から。
便秘によるプロテインダイエットが失敗し、グラノーラを再開したら…食べ始めると止まらなくなって〝毎回ループ状態〟になってしまう。
今朝は〝腹筋強化に集中〟
食生活がこのままではシックスパックなんて程遠し、大人になってから腹を割るのは改めて難しいと実感しました。
今朝は難しい事は考えずに〝腹筋強化に集中〟。レップ数自体は伸びていないけど〝負荷のかかるフォームを意識〟。
腹筋が強くなりつつ・腹直筋が少しずつ大きくなれば…いずれシックスパックのチャンスも訪れるはず？。もちろん、その時には間食のコントロールも必須だけどね(笑)。
↓出来るだけ…この動画を参考に負荷のかかるフォームでやれたと思う。勿論、今の筋力やスキルでやれる範囲でです。
ハンギングレッグレイズ180°
- ハンギングレッグレイズ180°動作。
- 手幅と肩甲骨の使い方、正しい動作。
- 5段階のステップアップ方法。
ハンギングレッグレイズ180°のチュートリアル動画。フォームが美しく参考にしたい動作。動画自体も短く簡潔で視聴し易すく素晴らしい。動画再生時間3:29。
5段階のステップアップ：レッグレイズ→Lシットレイズ→ハンギングニーレイズ→ハンギングレッグレイズ→ハンギングレッグレイズ135°。
【少し成長】自宅でチャレンジ
本日撮影。動画再生時間：0:55。※正直、酷いです(笑)。
タックフロントレバー〝プルアップ〟
数回、タックでプルアップし…。
最後にタックで粘る(粘れてないけど…)。
・・・・・
タックフロントレバー〝プルアップ〟で少しばかり成長したと思う。先週撮影した動画よりだいぶマシになった。
もちろん、不十分なのは自分なりに承知しているつもりです。背中と床が水平になる状態で引き上げるのが理想だと思う。
その上で〝腹当て5レップス〟というのを目標にして…その延長上で〝フロントレバー〟マスターを目指しています。
私と同世代の中高年の方は、腕立て伏せ・スクワット・腹筋運動から始めましょう。では、健康で楽しいフィットネスライフを！
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